ایک مکمل ٹونا سینڈوچ میں گائے کی کتنی کتنی کیلوری ہے؟

اگرچہ کیلوری میں ٹونا اور پوری گندم کی روٹی نسبتا کم ہوتی ہے، جب آپ مرکب میں میئونیز شامل ہوتے ہیں تو مصیبت شروع ہوتی ہے. تجارتی طور پر تیار ٹونا سینڈوچ اس فیٹی اجزاء میں زیادہ ہوتے ہیں، اور ایک دو کیلوری کارٹون کے لئے وسیع روٹی پر بھی کام کیا جا سکتا ہے. اپنی کمر لائن کو بچانے کے لئے، آپ کے ٹونا سینڈوچ معتبر حصوں اور دباؤ اجزاء کا استعمال کرتے ہوئے گھر میں بناؤ.

دن کی ویڈیو

کیلوری شمار

ریستوران میں، ہدایت اور سائز کے لحاظ سے گندم پر ایک مکمل ٹونا سینڈوچ 600 کیلوری پر مشتمل ہوسکتا ہے. تاہم، گھریلو ورژن بہت ہلکا ہوسکتے ہیں. پوری گندم کی روٹی کے دو سلائسوں کا استعمال کرتے ہوئے، 3 آون پانی سے ٹونا ٹونا اور 1 چمچ روشنی میو، آپ 310 کیلوری کا سینڈوچ بناؤ گے. ٹونا میں کٹائی کی کالی یا ٹھنڈے گاجر ملنے والی اہم کیلوری میں اضافہ نہیں کرے گا، لیکن زیادہ متوازن کھانے کے لئے غذا شامل کریں گے.