<9 99> پنٹو پھلیاں، عام طور پر استعمال کیا جاتا ہے. سلاد، سوپ اور سٹز میں یا تو بہت سے میکسیکن کے برتن میں تیار شدہ پھلیاں تیار ہیں، پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہے جو ریشہ میں زیادہ ہے، ابھی تک چربی میں کم ہے. پھلیاں کئی گھنٹوں کے لئے لچکدار ہیں اور پھر ابھرتے ہیں، اس سے نمٹنے کے بعد مائعوں سے گھیرے ہوئے اور اس سے محروم ہوتے ہیں.
دن کی ویڈیو
پنٹو بیش میں کیلوری
->
![]()
پنٹا پھلیاں کا نصف کپ 122 کیلوری پر مشتمل ہے. تصویر کریڈٹ: milla1974 / iStock / گیٹی امیجز
USDA کے مطابق، تازہ پنٹو پھلیاں جو نمک کے بغیر ابھر گئی ہیں، وہ 122 کیلوری ہیں. اس نصف کپ کے لئے، آپ 7 گرام پروٹین 7، 7. 7 گرام ریشہ، 1. 79 گرام لوہے، 39 گرام کیلشیم اور 373 گرام پوٹاشیم.
ریفریجڈ پھلیاں
-> >
![]()
ریفریجریٹ پھلیاں ابلا ہوا، مٹیڈ اور پھر ایک بڑی کھلی جگہ میں پکا یا کم کرنے کے ساتھ پکایا جاتا ہے. تصویر کریڈٹ: ایم ایس پی سٹیفیوجک / آئی اسٹاک / گیٹی امیجز
اگر پھلیاں ریفریجریج ہو جائیں گی، عام طور پر، وہ ابھر کر، میشڈ اور پھر بڑے پیمانے پر پکایا یا مائع میں کمی کے ساتھ پکایا جاتا ہے، جو غذائی اجزاء میں کیلوری اور چربی شامل کرتی ہے. انگلیوں
