کتنا کیلوری بکایا آلو ہے؟

کیلوری پر مشتمل ایک بیکڈ آلو نسبتا کم ہے جب اکیلے ہی خدمت کرتی ہے. تاہم، جب آپ مکھن، ھٹا کریم اور پنیر جیسے اضافی مصالحہ جات شامل کرتے ہیں تو آپ اضافی کیلوری بھی شامل کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

کیلوری

یو ایس ایس ڈیپارٹمنٹ برائے زراعت نیشنل غذائیت کے ڈیٹا بیس کے مطابق، ایک درمیانے درجے والی بھوک آلو جس میں جلد شامل ہے اس میں تقریبا 163 کیلوری موجود ہیں. جلد سے بچنے والی کیلوری گنتی 145 تک کم ہوتی ہے. بیکنگ کیلوری میں اضافہ نہیں کرتا جب تک کہ آپ کو جلد تیل یا دیگر مصالحہ جات میں شامل نہ ہو. ایک درمیانے آلو کاربوہائیڈریٹ سے تقریبا 36 گرام کاربوہائیڈریٹ یا تقریبا 144 کیلوری فراہم کرتا ہے.

مصالحہ جات

1 چمچ شامل کریں. آپ کے پکا ہوا آلو کو مکھن یا مارجرین کا تقریبا 100 کیلوری کا اضافہ ہوتا ہے. اوپر 1 چمچ کے ساتھ. ھٹا کریم کی اور آپ کو مزید 23 مزید کیلوری کا اضافہ. 1 اوز شامل کرنا پنیر کی ایک اور 70 سے 100 کیلوری کا اضافہ ہوتا ہے، جو آپ پنیر کی استعمال کرتے ہیں.

خیالات

ایک پکا ہوا آلو ایک صحت مند، غذائی خوراک کا حصہ بن سکتا ہے. کیونکہ اس میں آپ کی غذا میں پکا ہوا آلو بھی شامل نہیں ہے جس میں کوئی کولیسٹرول اور بہت کم چربی شامل نہیں ہوسکتی ہے، آپ کو امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کے ذریعہ چربی اور کولیسٹرول کی کھپت کے لئے سفارشات مل سکتی ہے.