عورتوں اور کھلاڑیوں کو کتنے کیلوری میں ایک دن کی ضرورت ہے؟

آپ کو کھانے کی ضرورت ہے کیلوری کی مقدار کا تعین درست نہیں ہے. مختلف فارمولا آپ کی جنس، عمر، وزن، جینیاتی، میٹابولک شرح اور سرگرمی کی سطح جیسے اکاؤنٹس میں متغیر ہوتے ہیں.

دن کی ویڈیو

تعریف

ایک کیلوری توانائی کا ایک واحد حصہ ہے. مثال کے طور پر، جب 100 کیلوری پر کھانا یا مشروبات ہوتی ہے تو، یہ ایک وضاحت ہے کہ آپ کی جسم کو کھانے یا پینے سے کتنے توانائی مل سکتی ہے، بچوں کی صحت کے مطابق.

مقصد

کیلوری کو توانائی کے لئے ضروری ہے، جسمانی طور پر کام کرتا ہے جیسے سانس لینے اور ترقی. یہ ضروری ہے کہ آپ ان افعال اور جسمانی سرگرمیوں کے لۓ کافی کیلوری کا استعمال کریں. تاہم، اگر آپ بہت سے کیلوری کا استعمال کرتے ہیں تو، وہ آپ کے جسم میں چربی کے طور پر محفوظ ہیں.

خواتین کے لئے سفارش کی کیلوری

آپ کی روزانہ کیلیے کی تعداد کا تعین کرنے کے لئے، کلوگرام میں اپنا وزن مقرر کرنا؛ اگر آپ اپنے وزن میں پاؤنڈ جانتے ہیں تو، 2. اسے تقسیم کریں 2. 2. پھر وزن میں کلوگرام میں بیس وزن کی پیمائش کی شرح (BMR) کی طرف سے خواتین کے لئے، جس میں 0. 9 ہے، مینیسوٹا یونیورسٹی کے مطابق. یہ آپ فی گھنٹے کی ضرورت ہوتی ہے کیلوری کی مقدار کا تعین کرتا ہے. آپ کے تخمینہ کل روزانہ کیلیوری انٹیک حاصل کرنے کے لئے 24 تک مجموعی طور پر ضرب کریں.

سرگرمیوں کی سطح

آپ کی سرگرمی کی سطح کا تعین کرنے کے لئے ضروری ہے کہ آپ کو ایتھلیٹک کارکردگی کے لۓ اضافی کیلوری کا حساب لگانا. اعتدال پسند سرگرمی کی سطح میں موٹر سائیکل کی سواری، رقص یا تیز رفتار چلتی ہے. بھاری سرگرمی کی سطح میں تیز رفتار چلانے یا باسکٹ بال کھیل شامل ہیں. غیر معمولی سرگرمی کی سطح میں روزانہ کئی گھنٹوں جیسے تربیت میں پیشہ ورانہ کھلاڑیوں کی مشق شامل ہے، مینیسوٹا یونیورسٹی کے مطابق.

خواتین ایتھرنیوں کے لئے سفارش کردہ کیلوری

اگر آپ کے پاس اعتدال پسند سرگرمی کی سطح ہوتی ہے تو، آپ کے کل روزانہ کیلوری کو 0.6 کی طرف سے بڑھانا؛ ایک بھاری سرگرمی کی سطح کے لئے، اسے 9. 9 میں ضرب کر دے. اور ایک غیر معمولی سرگرمی کی سطح کے لئے 1. 20 سے زیادہ اضافہ. اس رقم کو اپنے کل روزانہ کیلیوریوں میں شامل کریں تاکہ آپ کو عام جسمانی فنکشن اور ایتھلیٹک کارکردگی کی ضرورت ہو.