کتنے کیلوری سبزیوں میں ہلکے ہیں؟

سبزیوں سے زیادہ غذائی اجزاء سے زیادہ غذائیت کا کھانا تلاش کرنا مشکل ہے. کوریائیوں میں وگیاں اتنی کم ہیں کہ اگر آپ چاول پر ان کی خدمت کرنا چاہیں تو - جو کل کیلوری کو ڈبل یا ٹرپل کر سکتے ہیں - آپ کو ابھی بھی ایک ایسا کھانا ملے گا جسے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی میں فٹ بیٹھتا ہے. ایک ہلکی بھٹی فرج میں ایک واٹھیٹ کنٹینر میں اچھی طرح سے اسٹور کرتا ہے، لہذا کافی بائیں بچنے کے لئے ایک بیچ بنانا.

دن کی ویڈیو

سبزیوں میں کیلوری

زیادہ پکایا ویگیاں 1/2 کپ کی خدمت میں 10 سے 35 کیلوری ہیں. جیری مرچ اور میٹھی مرچ کم اختتام پر ہیں، 1/2 1/2 کپ کے پکایا میں 14 کیلوری اور میٹھا مرچ کے لئے 19 کیلوری. اعلی کے آخر میں، مٹروں کی تصویر 34 کیلوری اور بین مرچوں میں 1/2 کپ میں 31 کیلوری فراہم کرتی ہیں. ان میں سے سب کو ایک ہلکا پھلکا میں ڈال دیں اور آپ ایک اوسط 1/2 کپ میں 25 اوسط کیلوری کے ساتھ ختم ہوجائیں گے جس میں چاروں کا مرکب شامل ہے.

رائس سے زیادہ خدمت کرنے والا ہلکا پھلکا

ایک وگہڑی کی تیاری خود پر کھڑا ہوسکتا ہے، لیکن یہ اکثر چاول سے زیادہ خدمت کرتا ہے، جو کیلوری کی گنتی ہو سکتی ہے. آپ بھوری چاول سے 1 کلو پکا ہوا سفید چاول اور 216 کیلوری سے 205 کیلوری حاصل کریں گے. آپ کو دوسرے اناج کا استعمال کر سکتے ہیں جیسے کوئنوہ، لیکن یہ ایک ہی کیلوری رینج میں ہے، فی کپ فی 222 کیلوری. آپ کے وگوں میں ایک کپ کا اناج شامل کرنے کے بعد، اب سبزیوں کی سرپرست کی خدمت 255 سے 272 کیلوری ہے. مجموعی اناج سمیت 40 گرام کاربوہائیڈریٹ بھی شامل ہیں، جو توانائی کے لئے بہت اچھا ہے لیکن اگر آپ کم کارب غذائیت کے حامل ہیں.

آپ کیڑوں کی جگہ پر کالیفوری چاول کا استعمال کرتے ہوئے آپ کیلوری کو نیچے رکھ سکتے ہیں. کھانے کے پروسیسر میں پلس گوبھی فلوریٹس جب تک وہ چھوٹی گرینولس کی طرح نہیں ہوتے، پھر رییکیلیک ٹکڑوں کو کھانا پکانا جب تک وہ مائکروویو یا سٹویٹپ میں تھوڑا سا زیتون کا تیل نہ بنائے. ایک کپ کاٹا کٹلی والا 27 کیلوری ہے. ایک ماپنے کپ میں کم چھوٹا سا ٹکڑا ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے سے زیادہ مقدار میں ٹکڑے ٹکڑے ہوتے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ گوبھی چاول زیادہ کیلوری ہے، لیکن یہ ایک 1 کپ کی خدمت میں 50 کیلوری سے زیادہ نہیں ہوگی.

سیشننگ سے کیلوری

چکن فرش کی چکن ذائقہ، سویا ساس، teriyaki چٹنی، تلھی، لہسن اور انگلی کے مختلف مجموعوں کے ساتھ ذائقہ ہیں، کونے اسٹار کے ساتھ ایک موٹائی کے طور پر شامل. ان معاون اجزاء سے آپ کو حاصل کردہ کیلوری مختلف ہوتی ہیں، لیکن وہ آپ کی کیلوری بجٹ کو نہیں مارے گی. ایک عام طور پر خدمت میں 1/4 کپ ورتھ اور 1 سو چائے کا چائے کا چکنون شامل ہے، جس میں ہر ایک 4 کیلوری ہے. تلش تیل کی ایک چائے کا چمچ 40 کیلوری پر مشتمل ہے. ہر ہلکا پھلکا حصہ ذائقے سے تقریبا 48 اضافی کیلوری کے ساتھ ختم ہوتا ہے، جو بھوری چاول پر ریگستان کی خدمت کرتا ہے جب 285 کیلوری کا کھانا ہوتا ہے. آپ کھانا پکانے کے لئے پین میں ڈال تیل سے اضافی کیلوری بھی حاصل کریں گے، لہذا سب سے چھوٹی ممکنہ رقم کا استعمال کریں.

پروٹین کو فروغ دیں لیکن کیلوری دیکھیں

آپ کو گوشت، چکن، سورج، کیکڑے اور ٹوف شامل کرنے سے آپ کی وگ کی ہلکی پروٹین کو بڑھا سکتے ہیں. ایک ہلکا پھلکا کام کرنے والا جس میں 1 چکن کا چکن ہوتا ہے، آپ 54 کیلوری کو شامل کریں گے، جبکہ پتلی بیف اور پورک کے 1-اونس سرنگیں 58 اور 71 کیلوری ہیں. آپ کو صرف آئس کی فیچر کے 34 کیلوری اور ٹول کی آون میں 20 کیلوری ملے گی. بہت سے ترکیبیں فی سال خالص 3 آونوں کے لئے کافی چکن یا گوشت کا مطالبہ کرتے ہیں، لہذا آپ کو نمایاں طور پر مزید کیلوری کے ساتھ ختم ہوسکتا ہے.