کتنے کیلوری ٹماٹر رس میں ہیں؟

یہ آپ کے غذا میں سبزیوں کی کافی سروسز شامل کرنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ مصروف ہو اور فاسٹ فوڈ ریستوران میں کھاتے ہیں. اگرچہ آپ کی مخصوص سبزی سے متعلق آپ کی عمر اور صنف پر منحصر ہے، بالغوں کو عام طور پر روزانہ 2 سے 4 کپ کی خوریاں استعمال کرنا چاہئے. جب آپ اپنی غذا میں سبزیاں شامل کرنے کے بارے میں پھنس گئے ہیں تو، ایک سادہ طریقہ یہ ہے کہ فی دن ٹماٹر جوس کا ایک گلاس استعمال ہو.

دن کی ویڈیو

غیر ملکی قسم کا انتخاب کریں

یو ایس ایس ڈپارٹمنٹ آف زراعت کے مطابق، نمکین کے ساتھ یا نمکین کے بغیر ٹماٹر جوس کی خدمت کرنے والے 6-اونس میں 31 کیلوری شامل ہیں. اگرچہ دونوں قسم کے ٹماٹر کا رس کا کیلورک مواد ایک ہی ہے، سوڈیم مواد نہیں ہے. نمک کے ساتھ ٹماٹر کا رس شامل ہے جس میں 490 ملیگرام سودیم فی 6 آونس کی خدمت ہوتی ہے، جبکہ نمکین کے بغیر مختلف قسم کے سوڈیم میں صرف 18 ملی گرام سوڈیم ہے. بالغوں کو فی دن سوڈیم کی زیادہ سے زیادہ 2، 300 ملیگرام کا استعمال کرنا چاہئے؛ نمک کے ساتھ ٹماٹر کے رس کے 6 آئن گلاس نے اس مجموعی طور پر 21 فیصد فراہم کیا.