کتنے کیلوری کرافٹ پنیر کے ٹکڑے میں ہیں؟

کرافٹ پنیر کے ایک امیر ٹکڑے ٹکڑے کے ساتھ اپنے کامل سینڈوچ اجزاء کو اوپر ڈال کر آپ کے کھانے کو مکمل کر سکتے ہیں، لیکن آپ کی کمر کا شکار ہوسکتا ہے. کیلوری میں باقاعدگی سے کرافٹ پنیر نسبتا زیادہ ہے. لہذا اگر آپ اپنی خوراک دیکھ رہے ہیں اور آپ کے وزن کے اوپر حاصل کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو، آپ کے پسندیدہ پنیر کی کم یا کوئی چربی قسم کا انتخاب کریں.

دن کی ویڈیو

باقاعدگی سے پنیر

مکمل دودھ سے باقاعدہ کرافٹ پنیر کا ایک ٹکڑا، 60 کیلوری پر مشتمل ہے. ان کل کلوریوں میں سے چھ فیصد یا 36 کیلوری - چربی کے 4 گرام سے آتے ہیں. آپ اس پروٹین سے اسی ٹکڑے سے ملیں گے. 3 گرام عین مطابق ہونا. یہ پروٹین سے 20 کیلوری یا 20 فی صد مجموعی کیلوری ہے. 20 فی صد کیلوری، یا تقریبا 12 کیلوری کاربوہائیڈریٹ کے تقریبا 3 گرام سے ہیں.

کم موٹی پنیر

آپ کیلوری پر 25 فی صد کٹائیں گے اگر آپ 2 فیصد دودھ کے ساتھ کرافٹ پنیر کی قسم کا انتخاب کریں گے. اس کم چربی کی قسم کا ایک ٹکڑا تقریبا 45 کیلوری ہے. کل کیلوری میں سے 23، یا 50 فی صد، 2 فیٹ سے چربی کی چربی. آپ کو 4 گرام پروٹین سے ایک اور 16 کیلوری ملے گی، جو تقریبا 35 فی صد کیلوری ہے. آخری 15 فیصد کیلوری، یا تقریبا 7 کیلوری کاربوہائیڈریٹ کے 2 گرام سے تھوڑا سا کم ہیں.

موٹی فری پنیر

اس کے مکمل موٹی پنیر کی چکنائی کے نصف کیلوری کے ساتھ، چربی فری کرافٹ کا ایک ٹکڑا تقریبا 30 کیلوری ہے. صرف اس لیے کہ یہ موٹی مفت ہے اگرچہ، اس کا مطلب یہ نہیں کہ چربی نہیں ہوگی. اس کا مطلب یہ ہے کہ اس کی خدمت فی فی 5 گرام چربی سے کم ہے. یہ ایک موٹی فری ٹکڑا ہے. 2 گرام چربی، یا چربی سے 2 کیلوری سے بھی کم، کل کیلوری کے 7 فی صد سے بھی کم. موٹی فری کرافٹ پنیر فی کلوگرام 75 گرام پروٹین فی دیگر اقسام کے مقابلے میں تھوڑا زیادہ پروٹین ہے. یہ پروٹین سے 20 کیلوری سے کم یا پروٹین سے تقریبا 62 فیصد کیلوری ہے. موٹے فری کرافٹ پنیر کاربھائیوں میں بھی زیادہ ہے، کاربوہائیڈریٹ سے کھیتی کیلوری کا ایک سے زائد سے زیادہ. آپ کو 5 گرام کاربس سے تقریبا 10 کیلوری ملے گی.

خصوصی غور و فکر

آپ پینے والے پنیر میں سنترپت چربی کی مقدار پر توجہ دیں. تغذیہ حقائق لیبل پر واضح طور پر درج کردہ سنتری شدہ چربی، آپ کے خون کولیسٹرول کو بڑھانے اور اپنی شریانوں کو سخت کرنے کے ذریعے دل کی پیچیدگیوں کا خطرہ بڑھاتا ہے. امریکیوں 2010 کے لئے غذایی رہنماؤں کا اشارہ ہے کہ، آپ کی کیلوری کے 10 فیصد سے زائد کم سنتری چربی سے آنا چاہئے. یہ 2، 000-کیلوری غذا کے لئے زیادہ سے زیادہ 200 کیلوری یا 22 گرام سیر شدہپت چربی ہے. کرافٹ کے پنیر کا باقاعدگی سے ٹکڑا اس کے الاؤنس میں 11 فیصد سے زائد عرصے تک لیتا ہے.5 گرام سنترپت چربی. کم چربی کی قسم صرف 1. 5 گرام سنتری ہوئی چربی ہے، جبکہ چربی فری صحت مند اختیار ہے، جس سے آپ کو کم 2 گرام بیماری سے کم 2 گرام ملے گی.