ایک گرام پروٹین میں کتنے کیلوری ہیں؟

پروٹین ایک میکروترینٹینٹ ہے، جیسے چربی اور کاربوہائیڈریٹ. یو ایس ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن میکروترینٹینٹس کو کھانے کی اجزاء کے طور پر توانائی یا کیلوری فراہم کرتا ہے. آپ کو عام جسم کے افعال کی ضرورت ہوتی ہے اور روزانہ کی سرگرمیوں کے مقابلے میں زیادہ کیلوری کا کھانا کھاتا ہے. گرام پروٹین میں کیلوری جاننے میں آپکے وزن کو کنٹرول میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

امینو ایسڈس

پروٹین 20 امینو ایسڈ بنائے جاتے ہیں. گیارہ جسم میں سنتشدد کیا جاسکتا ہے اور نو ضروری امینو ایسڈ کے طور پر درجہ بندی کی جاتی ہے کیونکہ وہ جسم میں سنبھالنے کے قابل نہیں ہیں اور کھانے سے حاصل کرنا لازمی ہے.

پروٹین کے ذرائع

پروٹین جانوروں اور پلانٹ کے ذرائع سے حاصل کیا جاتا ہے. جانوروں کے ذرائع میں گوشت، پولٹری، انڈے، مچھلی اور ڈیری مصنوعات شامل ہیں. ان میں نو ضروری امینو ایسڈ شامل ہیں اور مکمل پروٹین کے طور پر درجہ بندی کی جاتی ہیں. پودوں کے ذرائع میں سبزیاں، پھلیاں، گری دار میوے اور کھیتیں شامل ہیں. وہ ضروری امینو ایسڈ کی کمی نہیں ہیں.

پروٹین کی فنکشن

پروٹین سیلولر دیکھ بھال اور ترقی کے لئے ذمہ دار ہے. یہ جسم کے تمام ٹشو کے لئے عمارت کا بلاک ہے، جس میں اندرونی اعضاء، پٹھوں کے ٹشو، لیگامینٹ اور tendons شامل ہیں.

پروٹین کی ضرورت

ولیم ایم رینڈ، پیٹر ایل. پییلٹ اور ورنن آر جین نے ایک امریکی مطالعہ کے مطابق کلینیکل غذائیت کی اطلاع دی ہے کہ صحت مند بالغوں میں 65 65 اور 0. 83 کی ضرورت ہے. ہر 2 2. لیب جسم کے وزن کے لئے پروٹین کی جی. ایتھلیٹکس اور مزاحمت کی تربیت میں ملوث لوگوں کی ضرورت ہوتی ہے 1. 2 جی اور 2 فی پروٹین فی 2 وزن جسم کے وزن، جیسا کہ جیکسن ولسن اور جبریل جے ولسن نے بین الاقوامی سوسائٹی آف جرنل میں ایک مطالعہ میں تجویز کی. کھیل غذائیت.

پروٹین میں کیلوری

کیلوری کو خوراک میں دستیاب توانائی کی نشاندہی اور اس کی پیمائش. موٹی سب سے زیادہ کیلوری گھنے خوراک ہے اور کاربوہائیڈریٹ جسم کی ترجیحی توانائی کے ذریعہ ہیں. اوکل کے مطابق. ایڈی، پروٹین اور کاربس میں ہر ایک پر مشتمل 4 کیلوری فی گرام اور چربی فی 9 کیلوری فی گرام ہوتی ہے.