کتنے کیلوری کتنی مفن میں ہیں؟

ایک بران مففین صحت مند ناشتا یا مستحکم غذا بسٹر ہوسکتی ہے. کافی کی دکانوں اور بیککریاں میں بیچنے والے کچھ مفن "جمبو" کے زمرے میں گر جاتے ہیں، اور اگر آپ اپنا وزن دیکھ رہے ہیں تو وہ سب سے بہتر ہوسکتے ہیں. اگر آپ گلاس کاؤنٹر کے پیچھے وشال علاج کے خلاف مزاحمت نہیں کرسکتے ہیں تو، آپ کے کمر لائن کو صرف آدھے کھانے سے بچانے اور اگلے دن کے دوسرے حصوں کو بچانے کے لۓ.

دن کی ویڈیو

کیلوری شمار

صرف 46 کیلوری پر، ایک منی بران مففین کا وزن صرف 17 گرام ہے. 178 کیلوری میں 66 گرام کا ایک چھوٹا سا مفن بھی مناسب ہے. درمیانے، 113 گرام مفین ہر 305 کیلوری پر مشتمل ہوتے ہیں، ایک چھوٹا سا کھانے کے سائز پر گزرتے ہیں. بڑے، 139 گرام مفین ہر 375 کیلوری ہیں، جبکہ 168 گرام کا اضافی مفن 454 کیلوری آپ کو مقرر کرے گا. ان کے نسبتا بھاری کیلوری ٹولوں کے باوجود - اور زیادہ چینی شے کے مواد - پروٹین، فائبر اور آئرن جیسے غذائی مفین غذا داروں میں امیر ہیں.

روزانہ کیلوری کی سفارشات

اگر آپ کو کم کیلوری کا کرایہ لینا ہے تو پھل اور سبزیوں کے ساتھ آپ کی زیادہ سے زیادہ غذائی بھریں، کرین مفین آپ کے وزن کے مینجمنٹ پلان میں فٹ کرسکتے ہیں. آپ کے سائز کو برقرار رکھنے کے لئے، ہارورڈ میڈیکل سکول جسم پاؤڈر فی پاؤنڈ 15 کیلوری کھانے کی مشورہ دیتا ہے: 135 پاؤنڈ شخص فی دن مسلسل مستحکم وزن کو برقرار رکھتا ہے، فی دن 025 کیلوری. ہر ہفتے 1 پونڈ سے محروم کرنے کے لئے، ہر روز وزن کی بحالی کی ضرورت سے زیادہ 500 کم کیلوری کھائیں.