ٹریڈمل پر 20 منٹ میں کتنے کیلوری کو جلا دیا جاتا ہے؟

ٹریڈمل مختلف قسم کے ورزش فراہم کرتے ہیں، اور آپ کو آپ کی سطح کے فٹنس کے لئے موزوں رفتار مقرر کرنے کی اجازت دی جاتی ہے. چلنے، ٹہلنے یا چلانے کی رفتار کی ترتیب سے، آپ مختصر وقت میں بہت کیلوری کو جلا سکتے ہیں. آپ کا وزن اور ٹریڈمل کی رفتار اس بات کا تعین کرتی ہے کہ آپ ہر سیشن میں کتنے کیلوری کو جلاتے ہیں جیسا کہ آپ اپنے وزن کے نقصان کے مقاصد پر کام کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

رننگ

ایک ٹریڈمل پر 20 منٹ کے لئے چل رہا ہے جسم کے تمام بڑے پٹھوں میں شامل، گٹھائی برداشت اور جلانے والی کیلوری. ٹریڈمل رفتار اور آپ کے وزن کا تعین ہوتا ہے کہ کتنے کیلوری کا استعمال کیا جاتا ہے. ویب سائٹ کیلوری فی گھنٹہ کے مطابق، 20 منٹ کے لئے 6 منٹ تک چلتا ہے 229 کیلوری، جبکہ 8 میگاواٹ پر چلتا ہے 299 کیلوری.

چلنے والی

ایک ٹریڈمل پر چلتے وقت، رفتار میں اضافہ زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ کر سکتے ہیں تو، مشین پر پکڑنے سے بچنے کے لۓ. اس کے بجائے، اپنے ہتھیاروں کو جتنی جلدی چلتے ہو جھکتے ہو. تحریک میں جب آپ کا جسم زیادہ توانائی کا استعمال کرتا ہے، جس کا معنی یہ زیادہ کیلوری جلتا ہے. ایک 3 فی صد فی گھنٹہ پر ایک ٹریڈمل پر چلنے والی 73 کیلوری پر ورزش کے 20 منٹ، یا فی گھنٹہ 219 کیلوری.

ان لائن

ٹھوس میں ٹرملل کی ترتیب سطح سطح پر چلنے سے کہیں زیادہ کیلوری جلاتا ہے. اس کے نتیجے میں کم جسم میں طاقت پیدا کرنے میں بھی مدد ملتی ہے کیونکہ زیادہ مزاحمت کی وجہ سے بڑھتی ہوئی گھومنے کے نتیجے میں. 20 فیصد میں 16 فیصد کیلوری کا 10 فیصد جلتا ہے. جلانے والی کیلوری کی تعداد بڑھانے کے لئے، آپ ٹریڈمل کی انک، مزاحمت اور رفتار کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں.

انٹراول ٹریننگ

انترال کی تربیت کیلوری جلانے کا ایک موثر طریقہ ہے. امریکی کونسل کے مشق کے مطابق، وقفے کی تربیت روایتی کارڈیو سے کہیں زیادہ کیلوری جلاتا ہے کیونکہ یہ یروبک اور ایرروبک توانائی کے نظام دونوں کا استعمال کرتا ہے. انٹراول ٹریننگ کی وصولی کی مدت کے بعد شدید ورزش کے مختصر دفاتر کی ضرورت ہوتی ہے. مداخلت کو چلانے کے 2 منٹ کے ساتھ چلانے کے 5 منٹ میں شامل کر سکتے ہیں. وقفے کی مدت اور شدت کو آپ کی صحت کی سطح کے مطابق تبدیل کیا جاسکتا ہے.

کیلوری جلانے

ہر ایک کے لئے کیلورک جلا جلا ہے. آپ کی اونچائی، وزن اور جنس سب سے اہم کردار ادا کرتے ہیں جس میں آپ ٹریڈمل پر اپنے سیشن کے دوران جلتے ہیں. 185 پونڈ شخص 125 پاؤنڈ شخص سے ٹریڈل پر 20 منٹ کے سیشن میں زیادہ کیلوری جلاتا ہے. اس کے علاوہ، ایک مشق کی شدت کو براہ راست اس پر اثر انداز ہوتا ہے کہ آپ کتنے کیلوری جلاتے ہیں؛ 8 mph پر چل رہا ہے 3 میل فی گھنٹہ چلنے سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے.