ایک موٹی شخص کس طرح فٹ ہے؟

موٹاپا 30 سے ​​زیادہ سے زائد جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس کے طور پر بیان کیا جاتا ہے، یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر کی رپورٹ کرتا ہے. جیسا کہ موٹاپا بہت سے شدید اور دائمی صحت کی شرائط سے منسلک ہوتا ہے، اس سے کوئی تعجب نہیں ہونا چاہئے کہ بہت موٹے لوگوں کو فٹ ہونے میں دلچسپی رکھتے ہیں. ڈیلی ورزش اور صحت مند غذا ان لوگوں کے لئے اہم ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور اپنی صحت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں. متعدد نتائج کو یقینی بنانے کے لئے مناسب اہداف قائم کرنے کا یقین رکھیں.

دن کی ویڈیو

باقاعدگی سے ایروبک مشق

امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، موٹے افراد کو فٹ ہونے کے لۓ باقاعدہ ایروبک مشق انتہائی ضروری ہے. زیادہ سے زیادہ نتائج کے لئے، اعتدال پسند شدت ایروبک مشق سے کم از کم 30 منٹ کا مقصد پانچ یا اس سے زیادہ دن ہر ہفتے - جس کا مقصد 10 منٹ کی مدت میں ٹوٹا جا سکتا ہے. وزن میں کمی کی مدد کے علاوہ، ایروبیک ورزش پیٹ کی چربی کو کم کرسکتے ہیں، خون کے دباؤ کو کم کرسکتے ہیں اور خون کے شکر کو مستحکم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. چلنے، بائکنگ اور سوئمنگ موٹے افراد کے لئے یروبیک ورزش کے تمام بہترین شکل ہیں جو فٹ ہونے کے لئے چاہتے ہیں.

غیر مقصود مزاحمت کی تربیت

مزاحمت کی تربیت کو شامل کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے جب اسے فٹ ہونے کے لۓ آتا ہے. جسم میں وزن کا مشق، مزاحمت بینڈ یا dumbbells کا استعمال کرتے ہوئے - وزن میں دو سے تین گنا وزن اٹھانے کے لئے - پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور طاقت بڑھانے کے لئے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کی رپورٹ کے مطابق، طاقت بڑھانے اور پٹھوں کا سائز بڑھانے کے علاوہ، باقاعدہ وزن کی تربیت میٹاولولک شرح میں اضافہ کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہوسکتا ہے. وقت کے ساتھ، یہ بلند کیلوری جلا، وزن میں کمی اور بہتر فٹنس کی سطح کو فروغ دیتا ہے.

صحت مند غذائیت کی پیروی کریں

صحت حاصل کرنے والوں کے لئے صحت مند غذا بھی اہم ہے. دراصل، صحیح قسم کے کھانے کی اشیاء کو منتخب کریں- اور دوسروں کی مقدار محدود کرنا - کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے، وزن میں کمی کو فروغ دینا اور فٹنس کی سطح میں اضافہ کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہو سکتا ہے. کتاب "غذائیت تھراپی اور پاتھ فیزیولوجی" کی رپورٹ کرتی ہے کہ کیلوری گھنے کھانے کی چیزوں کو کاٹنے میں، وہ بھی شامل ہیں جو چربی اور چینی میں زیادہ ہوتی ہیں، جب یہ منفی کیلوری کا توازن پیدا ہوتا ہے. ایک منفی کیلوری توازن میں، افراد ایک دن کے دوران ان کی جسم کی ضروریات کے مقابلے میں کم کیلوری کو کھاتے ہیں، نتیجے میں وزن میں کمی ہوتی ہے. مجموعی نتائج کو یقینی بنانے کے لئے پورے اناج، ریال گوشت، کم چربی دودھ کے ذرائع اور رنگارنگی پھل اور سبزیوں کے لئے کیلوری-گندے ہوئے کھانے کی چیزیں تبدیل کرنے پر غور کریں.

مناسب اہداف مقرر کریں

فٹ ہونے پر مناسب اہداف قائم کرنے کا یقین رکھو. صحت مند بی ایم آئی تک پہنچنے کے باوجود، یہ ان لوگوں کے لئے خوفزدہ ہوسکتا ہے جو زیادہ وزن سے زیادہ ہیں. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ ان افراد کے جسمانی وزن میں سے 10 فی صد بھی محروم افراد کو صحت کے بہت سے اہم فوائد کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جیسے مشترکہ درد میں کمی، بہتر دل کی صحت اور کینسروں کے کچھ خطرے میں کمی ہوتی ہے.مختصر مدت کے مقصد کے ساتھ شروع کریں - جیسے 10 فیصد وزن میں کمی - جب ایک فٹر کو منتقل، صحت مند طرز زندگی.