پٹھوں کی ترقی کے لئے اعلی Reps اور لائٹ وزن

ہلکے وزن میں روایتی طور پر وقت کا برباد ہونا ہے اگر تم پٹھوں کی تعمیر کرنے کی کوشش کر رہے ہو. تاہم، نیا تحقیق اس خیال کو چیلنج کر رہا ہے اور مشورہ دیتے ہیں کہ اعلی وزن کے لۓ جب ہلکے وزن، آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کے لۓ بھاری وزن اٹھانے کے طور پر واقعی ہی مؤثر ثابت ہوسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

چھوٹے وزن، بڑے نتائج

اپلوڈ فیجیولوجی کے جرنل کے اپریل 2012 کے موضوع میں شائع کردہ ایک مطالعہ نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ زیادہ تکرار کرنے کے لئے کم وزن اٹھانے کے لئے کم وزن کے لۓ بھاری وزن اٹھانے کے طور پر مؤثر ہے. تحقیق کے مصنفین نے نوٹ کیا کہ زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کی کلیدی ناکامی کے نقطہ نظر کو بڑھانا ہے. اگست 2010 کے شائع کردہ ایک ابتدائی مطالعہ میں جرنل "پلس ون" نے ایک قدم آگے بڑھایا اور یہ نتیجہ اخذ کیا کہ اعلی ریفریجریشن کے لئے ہلکے وزن اٹھانے میں پٹھوں کی ترقی کو بڑھانے کے لئے کم وزن کے لۓ اعلی وزن کا استعمال کرنے سے زیادہ مؤثر ہے.

مزید Reps، مزید فوائد

ہائی ریڈ، ہلکے وزن کا کام کئی فوائد پیش کرتا ہے. وہ نئے اور پرانے مشقوں یا عام افراد کے ساتھ لوگوں کے لئے خاص طور پر مفید ہیں جو بھاری وزن اٹھانے سے قاصر ہیں یا نہیں. یہاں تک کہ موسمی لفٹوں کو بھی اس قسم کی تربیت کو اپنے کاموں میں شامل کرنے سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے. جس طرح آپ ہر چند ہفتوں کو تربیت دیتے ہیں وہ آپ کے پٹھوں کو ایک پلیٹاو مارنے سے روکتا ہے. آپ کے پٹھوں کو آہستہ آہستہ آپ کے کام کے لۓ استعمال کیا جاسکتا ہے اور بڑھنے سے روکتا ہے - لہذا اگر آپ بھاری لپیٹ رہے ہیں تو ہلکے وزن کو منتخب کریں گے آپ کے پٹھوں کو الجھن دیں گے اور آپ کو طاقت حاصل کرنے کے لۓ جاری رکھیں گے.

لیفٹینر سے بچیں

گرینڈ ویلی اسٹیٹ یونیورسٹی کے جیفری پوٹیٹری سمیت کچھ فٹنس کے ماہرین "جریدے آف فیولوجیولوجی جرنل" کے بارے میں شکست رکھتے ہیں. انہوں نے نوٹ کیا کہ اس نے نئے مشقوں کا استعمال کیا اور نتائج زیادہ موسمی مشق کے ساتھ مختلف ہوسکتے تھے. دیگر نقادین نے یہ بات بتائی ہے کہ مطالعہ صرف چند مطالعہ رضاکاروں پر توجہ مرکوز کرتا تھا، جن میں سے سب لوگ 20 کے دہائیوں میں ٹیسٹوسٹیرون کے اعلی درجے کے ساتھ مرد تھے، جو انہیں جلد سے زیادہ پٹھوں کی تعمیر میں مدد مل سکتی تھی.

سیفٹی سب سے پہلے

آپ کو کس طرح بھاری بھاری لفافی کے باوجود، ہلکے وزن اٹھانے کے لۓ اپنے کام کو آگے بڑھنے کے لۓ اپنے کاموں کو آگے بڑھانے کے لۓ اپنے کاموں کو آگے بڑھانے کے لۓ. اگر آپ نے پہلے ہی اٹھایا نہیں ہے، وزن بڑھانے کے مناسب شکل سیکھنے کے لئے ایک ٹرینر سے بات کریں. غلط فارم کے ساتھ اٹھانے کی وجہ سے چوٹ پہنچ سکتی ہے. اگر آپ اٹھارہ سال تک اچانک یا تیز درد محسوس کرتے ہیں تو فوری طور پر مشق کریں. ہمیشہ آپ کے وزن کی تربیتی سیشن کو ختم کرنے کے پٹھوں کے ساتھ آپ نے کام کیا ہے. وزن کی تربیت آپ کی پٹھوں کو قصر کر سکتا ہے تو آپ اپنی تحریک کی حد کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی اور آپ کے پٹھوں کی بحالی میں مدد ملے گی.