ہائی پروٹین غذا اور پانی
فہرست کا خانہ:
کھلاڑیوں کو پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اور زیادہ سے زیادہ لوگوں کو کم کاربوہائیڈریٹ کھانے میں چند پاؤنڈ گرنے لگتے ہیں، اکثر عام طور پر عام مقدار میں پروٹین کھاتے ہیں.. گردوں پر بہت بڑی مقدار میں پروٹین کے اثر کے بارے میں کچھ طبی پریکٹس پریشان ہیں. اگر آپ ایک اعلی پروٹین غذا کی پیروی کر رہے ہیں تو بہت سے اضافی سیالیں، خاص طور پر پانی پینے کی سفارش کرتے ہیں. بڑی مقدار میں، یہاں تک کہ پانی بھی نقصان دہ ہو سکتا ہے، لہذا ہائی پروٹین غذا شروع کرنے سے قبل اپنے سیال کی ضروریات کے بارے میں آپ کے طبی پریکٹیشنر سے بات کریں.
دن کی ویڈیو
ہائی پروٹین دوبوں
ایک اوسط 2، 000 کیلووری غذا پر ایک شخص فی دن پروٹین فی دن کی ضرورت ہے، میرک دستی آن لائن طبی لائبریری ریاستوں کی ضرورت ہے. آٹکنس کی کمی کے بعد، جس میں کم کاربوہائیڈریٹٹ کی کمی اور پروٹین اور چربی میں اضافے کی سفارش کی جاتی ہے، ذمہ دار طب کے لئے ڈاکٹروں کی کمیٹی نے پتہ چلا کہ فی گھنٹہ 120 سے 143 گرام پروٹین فی دن، یا سفارش کردہ خوراک کو دوگنا.
مقصد
جب کھلاڑیوں کو پانی یا دیگر مائع کی آمد کے بغیر زیادہ پروٹین کا استعمال ہوتا ہے، ان کے بون یا خون یورو نائٹروجن کی سطح، جس میں گردے کی تدبیر فنکشن - بڑھتا ہے، جینس پلمر "کنسلٹنگ" کے مسئلہ، کنیکٹیکٹ یونیورسٹی کے 29 اپریل، 2002 میں بیان کرتا ہے. "یہ پروٹین کی طرف سے مصنوعات کی خرابی ختم کرنے کے دوران گردے پر رکھ دیا اضافی کشیدگی کی وجہ سے ہوتا ہے، جو آپ کے جسم کی طرف سے توانائی کے لئے کاربوہائیڈریٹ کے طور پر مؤثر طور پر استعمال نہیں کیا جاتا ہے. ہائی پروٹین کی وجہ سے گردوں کو فضلہ کی مصنوعات کو ختم کرنے کے لئے ضرورت اضافی سیال کی وجہ سے ڈس آرڈینریشن کی علامت، کنسرٹ یونیورسٹی، زیادہ متمرکز پیشاب پیدا کرنے کا باعث بنتی ہے.
اقسام اور املاک
ہائیڈریشن میں 2 فیصد، یہاں تک کہ یہاں تک کہ آپ کے جسم کے کام کرنے کی صلاحیت پر اثر انداز ہوسکتا ہے، بشمول کنیکٹیکٹ یونیورسٹی کے آپس میں بھی شامل ہے. اعلی پروٹین کی خوراک پر لوگ صحت مند بالغوں کے لئے سفارش کردہ پانی سے 8 سے 10 شیشے سے زیادہ پینے کی ضرورت ہے. کافین، جس میں کافی اور چائے جیسے سیالیاں شامل ہیں، ہائیڈریشن کی سطح کو بڑھانے میں مدد نہیں کرتے ہیں کیونکہ وہ ڈریچرکس کے طور پر کام کرتے ہیں.
فوائد
پانی کی کھپت میں اضافے سے بھی زیادہ پروٹین کی انٹیک کے کسی اور ممکنہ پیچیدگی سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے: گردے کی پتھر. امریکی اکیڈمی آف فیملی ڈاکٹروں کو لگتا ہے کہ ریاستہائے متحدہ امریکہ میں زیادہ سے زیادہ گردے پتھر کی تشکیل کا باعث بنتا ہے.
Caveats
آپ کو ایک باتھ روم کے لئے آپ کو بھیجنے کے بجائے زیادہ پانی پینے سے زیادہ کام کر سکتا ہے - یہ آپ کو مار سکتا ہے. ایک ہی وقت میں بہت زیادہ پینے کے کم سوڈیم کی سطح، یا hyponatremia کی وجہ سے ہو سکتا ہے. hyponatremia کے علامات میں سر درد، متلی، تھکاوٹ، بھوک اور ذہنی تبدیلیوں کے نقصان جیسے الجھن یا hallucinations شامل ہیں. hyponatremia کے نشان فوری طور پر طبی توجہ کی ضرورت ہے.
