اعلی پروٹین غذا اور سیویٹنگ

پروٹین جسمانی کاموں جیسے ترقی اور ٹشو کی مرمت کے لئے ضروری ہے. پروٹین میں زیادہ غذا اکثر تیز رفتار وزن میں کمی حاصل کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے اور کارکردگی بہتر بنانے کے لئے کھلاڑیوں کے درمیان استعمال کیا جا سکتا ہے. ایک اعلی پروٹین کے غذا میں پسینے سمیت، ضمنی اثرات شامل ہیں جو ممکنہ صحت کے خطرات میں حصہ لے سکتے ہیں. کسی نئی خوراک یا ورزش کے پروگرام سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

وسائل

ہائی پروٹین کی خوراک میں پروٹین میں کافی غذا شامل ہوتی ہے جبکہ کاربوہائیڈریٹ کے اناج کو اناج، اناج، سبزیوں اور پھلوں میں محدود کرنا ہے. پروٹین کے اوپر ذرائع میں مچھلی، پولٹری، سرخ گوشت اور دودھ کی مصنوعات شامل ہیں.

پانی کی نقصان

وینڈربیلٹ یونیورسٹی کے مطابق، آپ کا جسم یوریا کے تصرف کرنے کے لئے پانی کھاتا ہے، پروٹین خرابی میں پیدا ہونے والی ایک مادہ. اگر آپ زیادہ مقدار میں پروٹین کھاتے ہیں تو، آپ کا جسم معمول سے کہیں زیادہ پانی کھینچتا ہے، جس کا نتیجے میں پسینے اور زیادہ ضرورت ہوتی ہے.

ہائی پروٹین کی خوراک اور ایتھلیٹس

میڈیکل پبلک انسائیکلوپیڈیا برائے میڈیکل انسٹی ٹیوٹ برائے میڈیکل پلس، یہ بتاتا ہے کہ بعض لوگوں کو یقین ہے کہ کھلاڑیوں کو پٹھوں کی ترقی کے لئے اعلی پروٹین کا غذا استعمال کرنے کی ضرورت ہے. کارکردگی کے دوران کھلاڑیوں نے پہلے سے ہی پسینہ کیا. دراصل، MedlinePlus رپورٹ کرتا ہے کہ اتھلیٹک کارکردگی کے دوران کھو جانے والی سوٹ کی رقم ایک گھنٹہ میں کئی لیٹر سے زیادہ ہوسکتی ہے. زیادہ پانی کی کمی کے باعث ہائی پروٹین کی غذا کا نتیجہ خاص طور پر خطرناک ہوسکتا ہے اور پہلے ہی اسے پسینہ کرنے والی ایک کھلاڑی کے لئے پانی کی کمی کا سبب بن سکتا ہے.

دیگر خطرات

پسینے اور پانی کے نقصان کے علاوہ، ایک اعلی پروٹین کی خوراک دیگر ممکنہ خطرات کو روکتا ہے. ایک اعلی پروٹین کی خوراک عام طور پر سرخ گوشت اور مکمل موٹی دودھ کی مصنوعات پر مشتمل ہوتی ہے، جو آپ کے دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ کرسکتا ہے، آتش فشاں کیتھرین زیراتکی میو کلینک کی ویب سائٹ کے لئے لکھتا ہے. اعلی پروٹین غذائیت غذائیت کی کمی بھی لیتا ہے اور آپ کو آسٹیوپوروسس اور گردے اور جگر کے مسائل کے لئے زیادہ خطرے میں رکھ سکتا ہے.

ہائیڈریٹنگ

اگر آپ کا ڈاکٹر آپ کو ہائی پروٹین کی غذا پر جانے کے لئے مشورہ دیتے ہیں تو، آپ کوفین سے بچنے کی طرف سے پسینہ کی طرف اثرات کم کر سکتے ہیں، ایک دائرکٹ جس میں سیال کے نقصان میں اضافہ ہوتا ہے. اگر آپ کو مشق کرنے یا ایتھلیٹکس میں حصہ لینے جا رہے ہیں تو، اپنے ورزش سے قبل، دوران اور اس کے بعد ہائڈریٹ کو یقینی بنائیں.