ناشتہ، لنچ اور کھانے کے لئے صحتمند کھانے

آپ کے صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کے بارے میں اچھے ارادے ہیں، لیکن ایک طویل دن کے اختتام پر، ماراکونی اور پنیر کا ایک باکس کم از کم مزاحمت کا راستہ ہے. نئے کھانے کی عادات کو اپنانے سے پہلے، یہ ایک صحت مند کھانے کی نمائش اور غذائی ماہرین کی طرف سے مرتب کردہ سفارشات کے بارے میں جاننے میں مدد کر سکتا ہے. سیکھنا کہ کس طرح قدرتی طور پر ذائقہ دار اجزاء کو بڑھانے میں خوراکی گروپوں کو ملا اور مماثلت کرنا باورچی خانہ کے دوروں سے دورہ کرنا ہوگا.

دن کی ویڈیو

نظریت اچھے صحت

آپ کو باورچی خانے میں مصروف ہو جانے سے پہلے، ایس ایس ڈی ڈیپارٹمنٹ برائے زراعت کی طرف سے ڈیزائن کردہ MyPlate گرافک کے ساتھ شروع کریں. MyPlate ایک صحت مند کھانے کا اندازہ کرنے کے لئے آسان بناتا ہے. اپنی پلیٹ کو نصف میں تقسیم کریں اور ایک طرف پھل اور سبزیوں کے ساتھ بھریں. باقی دو چوتھائی اناج اور پتلی پروٹین ہونا چاہئے. آپ کو اس کی طرف سے ڈیری کی خدمت بھی کرنا چاہئے. USDA کو مشورہ دیتا ہے کہ آپ نصف اناجوں کو پورا سارا اناج بنا لیں، سکت یا کم چربی ڈیری میں سوئچ کریں اور اپنے پروٹین کے ذریعہ میں ہر ہفتے دو بار پھلیاں اور مچھلی شامل کریں. ٹھوس چربی کی کھپت کو محدود کریں، جیسے مکھن، چینی اور نمک.

گڈ مارننگ کا کھانا

USDA کے دماغ میں دماغ میں، ناشتا بھرنے کے لئے ایک صحت مند، ایک دوسرے کو جمع کرنا آسان ہے. انڈے کے سفید، کم چربی کا ٹکڑا پنیر اور diced، رنگا رنگ سبزیاں کے ساتھ ایک آملیٹ بنائیں. پورے گندے دانت کا ٹکڑا اور پھل کا ایک ٹکڑا بھی ہے. اگر آپ جلدی میں ہیں تو، تمام کھانے والے گروپوں کو ایک بلوٹین میں پھینکنے کے لۓ پھینک دیں. پھل اور دہی واضح اجزاء ہیں، لیکن ایک مٹھی کا مٹھی، فیکس کا ایک چمچ اور بچہ پالنا کی پتیوں کو مشروع اضافی غذائیت ملے گی.

دوپہر کی تفتیش

کھانے کا وقت آپ کے غذا میں مچھلی چپکنے کا بہترین موقع ہے. موٹی مچھلی - جس میں البلور ٹونا اور سیلون بھی شامل ہے - ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ایک بہترین ذریعہ ہے جس میں آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ کم ہے. پورے اناج کی روٹی پر کھلی چہرے ٹونا مچھلی سینڈوچ بنائیں اور اس میں ٹھنڈا ہوئے ٹماٹر، آیوکودا اور کم چربی پنیر کے ساتھ سب سے اوپر بنائیں. ہلکی ترکاریاں کے لئے لٹکن، ٹماٹر، ککڑی اور دیگر تازہ سبزیوں کے ساتھ ڈالا، ڈبہ بند سیلون. ایک کپ کا دہی اور ایک سیب کی طرف.

ٹھیک کھانے کا کھانا

ایک صحت مند رات کا کھانا آسان یا وسیع ہو سکتا ہے. ترکی کے گوشت کی گیندوں کے ساتھ پورے گندے پادری کا ایک کٹورا، سبزیوں کے مارنار چٹنی اور کم چربی پرسنس ایک آسان اختیار ہے. بھوری چاول پر چمچ چکن ہلکا پھلکا. مٹھائی کے لئے پھل اور دہی کا ایک کٹورا ہے. اگر آپ مزاج میں ہیں تو کچھ تھوڑا سا فانسسی بنانا، ٹونا اسٹیک کو کھینچنا اور گرانا اور اپنی مچھلی سے برے جڑ سبزیوں، پھل چٹنی اور جنگلی چاول پیلوف کے ساتھ لطف اندوز کریں.