حمل کے لئے صحت مند کھانے کے منصوبوں کے لئے

حمل کے 40 ہفتوں کے دوران، اگر آپ کھانے کے ساتھ محبت سے نفرت کے تعلقات کو فروغ دیتے ہو تو حیران نہ ہو. آپ کے جسم کو آپ کے صحت اور آپ کے بچے کے لئے مخصوص غذائی اجزاء، جیسے فولکل ایسڈ، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ، کیلشیم، پروٹین اور آئرن، ضرورت ہوتی ہے، لیکن متلی، cravings اور ایک سکڑنے والا پیٹ ایک صحتمندانہ کھانے کی منصوبہ بندی کا انتخاب اور تیار کرنا مشکل ہے. آپ اور آپ کے بڑھتے ہوئے بچے کے لئے کیلوری اور غذائی اجزاء کی صحیح تعداد کو شامل کرنے کے لئے انہیں احتیاط سے منصوبہ بندی کرکے ہر کھانے کی گنتی بنائیں.

دن کی ویڈیو

حاملہ کھانے کی بنیادیات

آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی کرتے وقت، مناسب کیلوریوں پر توجہ مرکوز اور غذائیت سے متعلق غذائیت سے متعلق کھانے کی اشیاء کو منتخب کرنے کے لئے تمباکو نوشی اور معدنیات پر توجہ مرکوز کریں. بچے کی ضرورت ہے پہلے ٹرمسٹر کے دوران، آپ کی عام طور پر ضرورت کی اسی تعداد کے لئے مقصد جاری رکھیں. دوسرا اور تیسری ٹرمسٹر کے دوران، امریکی حاملہ ایسوسی ایشن کی سفارش کی گئی ہے کہ آپ اس تعداد کو تقریبا 300 کیلوری سے بچنے کے لۓ بچے کی ترقی کے لۓ ٹینک لیں. ہر کھانے کے لئے، ہر کھانے کے گروپ سے انتخاب کرتے ہیں، لیکن پھل اور سبزیوں کی اندردخش کے ساتھ آدھا اپنا پلیٹ بھریں. پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ جیسے پورے اناج، رال پروٹین اور تھوڑا سا صحت مند چربی کے ساتھ اسے گول کریں.

ناشتہ کے لئے کیا ہے؟

آپ حاملہ ہیں جبکہ ایک صحت مند ناشتا کی منصوبہ بندی کے بارے میں تقریبا اتنا زیادہ ہے کہ آپ کو کیا کھانا چاہیئے سے بچنے کے لۓ. آپ کو کافی سے بچنے، یا اپنے آپ کو ایک دن صرف 2 کپ تک محدود کرنا چاہئے، کل کی 200 ملیگرام کی کیفین کے لئے حمل کی ویب سائٹ کی توقع ہے. لیکن پھر آپ کو اپنے کھانے کے انتخاب سے توانائی کے فروغ کی ضرورت ہوگی. انڈے سے پروٹین کی خوراک حاصل کرنے کا ارادہ رکھتا ہے - لیکن یہ یقینی بنائیں کہ سولومونیلا - پیچیدہ کاربوہائیڈریٹوں سے پورے اناج ٹاسسٹ سے اور پورے پھل کے ٹکڑے سے ریشہ سے بچنے کے لئے یولکس کو اچھی طرح پکایا جاتا ہے. اگر آپ مکمل ناشتا کھانے کے لئے بہت زیادہ صبح کی بیماری کا مقابلہ کر رہے ہیں تو، کچھ ہلکا پھلکا پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ تک پہنچنا، جیسے خشک ٹوسٹ یا کریکرز. اپنے دن کے ساتھ ایک خالی پیٹ پر جا رہا ہے اصل میں آپ کے دلاسا بدترین بنا سکتے ہیں.

صحت مند دوپہر کا کھانا بنانے کی منصوبہ بندی

دوسری ٹرمینسٹر اور تیسرا کے اختتام پر، آپ کو ایک نیا مسئلہ چلایا جا سکتا ہے: آپ کے پیٹ میں آپ کے پیٹ میں جگہ کی کمی کی توسیع. لہذا ایک کھانے کی منصوبہ بندی کرنے کے بجائے، آپ کے پیٹ کو اعتدال پسند طور پر مکمل رکھنے کے لۓ باقاعدگی سے وقفے پر ایک چھوٹے سے نمکین کھانے کا اندازہ لگایا گیا ہے. چھوٹے، غذائیت مند امیر لنچ یا نمکین میں نرمی، پھل کے ساتھ سبز سبزیاں، گرین جیسے ہلچل یا کالی، یونانی دہی اور پھل کا رس، سٹرابیری یا ٹماٹر کے ساتھ پنیر پنیر، بادام کے ساتھ سٹرنگ پنیر شامل ہیں. اگر آپ تھوڑا سا بھوک ہو تو، فٹپریگنسیسی پورے گندم کی روٹی اور سبزیوں کے مرچ پر پروٹین امیر گھر چکن ترکاریاں تجویز کرتی ہے.

اپنے منصوبوں سے قبل پہلے سے منصوبہ بندی کریں

ایک طویل دن کے بعد، آپ کو کرنا چاہتے ہیں کہ آخری چیز ایک وسیع کھانا پکانا ہے، خاص طور پر آپ کے حمل کے خاتمے کے قریب جب آپ کا پورا جسم پہنا جاتا ہے. چیزوں کو آسانی سے اپنے آپ کو فریزر کو صحت مند گھر کھانے کے ساتھ پھینکنے اور تندور میں پاپ کرنے کے لۓ آسان بناؤ. FitPregnancy نوٹ کرتا ہے کہ فریزر دوستانہ ترکیبیں میں گوشت برگر، ترکی گوشت کا گوشت، چکن اور ویگی ہلکا پھلکا، اور اسکواش سوپ شامل ہیں. اس کے علاوہ، ایک ہفتے میں ایک بار دو بار سمندری غذائی کھانے کا مقصد - مچھلی آپ کے بچے میں دماغ اور آنکھ کی ترقی کو فروغ دینے کے لئے ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ایک امیر ذریعہ ہے. پارا پر اس سے زیادہ سے زیادہ بچنے کے لئے ایک ہفتے میں 12 آون سمندری غذا کو محدود کریں.