کھانے کے لئے صحت مند کھانے کے خیالات کے خیالات
فہرست کا خانہ:
چاہے یہ ایک کاروباری میٹنگ یا دوستوں یا خاندان کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون ہو، آپ اپنے آپ کو کیا سوچتے ہو ایک ریستوران میں دوپہر کے کھانے کے لئے آرڈر کرنا. زیادہ تر ریستوراں میں کافی صحت پسندانہ اختیارات موجود ہیں جو کیلوری میں کم ہیں اور غذائی اجزاء میں کم ہیں، اور آپ اس حقیقت سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں کہ آپ اپنے کھانے کے حکم کے مطابق خصوصی درخواستیں قبول کرنے کے لئے تیار ہیں. صحت مند اختیارات کے حکم کے علاوہ، اپنا حصہ کا سائز دیکھیں - حادثے سے ایک ہی بیٹھ میں آپ کے کیلوری، چربی اور سوڈیم کی انٹیک بڑھانے میں کئی حصے کھاتے ہیں.
دن کی ویڈیو
ترکاریاں
ایک بڑی لیٹی پر مبنی ترکاریاں کم کیلوری، بھرنے اور غذائی کھانے کا خیال ہوسکتا ہے جب آپ کھاتے ہیں، جب تک تم فیٹی ٹوپیاں محدود ہو. رومین لیٹ یا دیگر چکنائی جیسے سلاد کے ساتھ سلاد، آئس برٹ لیٹ کے ساتھ ترکاریاں کے مقابلے میں زیادہ غذائیت، جیسے وٹامن اے اور آئرن. آپ کے ترکاریاں میں ریشہ اور وٹامن میں اضافہ کرنے کے لئے مختلف قسم کے سبزیاں، جیسے ٹماٹر، کھیرے، گاجر، گاجر اور مشروم شامل کریں. لینس پالنگ انسٹی ٹیوٹ نے گری دار میوے کھاتے ہیں اور ہر ہفتے ان کے صحت مند غیر محفوظ شدہ چربی، میگنیشیم اور غذائیت ریشہ کے لئے بیج کھانے کی تجویز کی ہے اور بہت سے ریستوران اخروٹ، پکنان، بادام اور سورج فلو کے بیج جیسے انتخاب کرتے ہیں. محتاط رہیں کہ آپ کے ترکاریاں کی سنترپت چربی کا مواد اس میں اضافے کے ساتھ حاصل نہ ہو، جیسے croutons یا کچل نوڈلس، بڑی مقدار پنیر، بیکن یا فرڈ چکن سٹرپس. کیلوری اور چربی کو کم رکھنے کے لئے ہلکی ڈریسنگ کے لئے پوچھیں، اور اسے پہچان لیں
سوپ
ریستوراں میں بہت سوپ صحت مند دوپہر کے کھانے کے امکانات ہیں. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز پنیر یا کریم جیسے بروکولی اور پنیر، کلم چاؤڈر یا چکن مشروم کی کریم کے ساتھ ایک سوپ کی بجائے صاف یا شوربے پر مبنی سوپ کا انتخاب کرتے ہیں. سبزیوں کے ساتھ ایک سوپ وٹامن اور ریشہ فراہم کرتا ہے، اور بہت سے کیلوری کو جوڑنے کے بغیر آپ کو بھرنے میں مدد ملتی ہے. آپ کو سوپوں کے ساتھ سوپ کا انتخاب بھی کرسکتے ہیں، جس میں پھل، مٹر اور دال شامل ہیں، آپ کے کھانے میں ریشہ اور پروٹین کو بڑھانے کے لئے. کچھ ممکن سوپ انتخاب minestrone، سبزیوں، ٹماٹر یا دال کے ساتھ چکن ہیں. سوپ اکثر روٹی اسٹیکرز، کراؤٹس یا لہسن روٹی کے ساتھ آتے ہیں. یہ اکثر مکھن کے ساتھ بنایا جاتا ہے اور چربی میں زیادہ ہوتے ہیں، اور آپ ان کے اپنے حصوں کو محدود کرنا چاہتے ہیں یا اس کے بجائے چربی فری کریکرز کے چھوٹے پیکجوں سے پوچھنا چاہتے ہیں.
سینڈوچ
جب آپ کھاتے ہیں تو ایک سینڈوچ اور اس کے پاس آنے والے اطراف ایک صحت مند کھانا بن سکتے ہیں.لنکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، جو لوگ بہتر ریجوں کے بجائے زیادہ سارا اناج کھاتے ہیں ان کو کمونری دل کی بیماری کے امکانات کم نہیں ہوتے ہیں، لہذا سفید روٹی کی بجائے سارا اناج روٹی پر اپنے سینڈوچ سے پوچھیں. فیٹی گوشت اور پنیوں سے بچیں کیونکہ وہ سنفریٹڈ چربی میں زیادہ ہیں، اور اس کے بجائے ترکی کی چھاتی یا گرے ہوئے چکن یا مچھلی یا ایک صحت مند پھیلاؤ جیسے ہارسم کو گبانجو کے پھلوں سے بنا دیا جاتا ہے. امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کی بہت سارے سبزیوں کا مطالبہ کرتا ہے اور میونیز یا دوسرے کریمی ساس کے اتارنے کے دوران کیچپ یا سرسری حاصل کرنے کی سفارش کرتی ہے.
