گھر صحت مند جسم واجبوہات کی وجوہات کی صحت کے فوائد

واجبوہات کی وجوہات کی صحت کے فوائد

فہرست کا خانہ:

Anonim

جب آپ کو ملبوس کے صحت کے فوائد کے بارے میں سوچتے ہیں، تو بیج ممکن نہیں ذہن میں آتے ہیں. آپ شاید میٹھی، رسیلی گودا کے بارے میں سوچتے ہو، بیجوں کے ساتھ ایک فورا بعد اور اس کے مقابلے میں توڑنے کے لئے صرف اچھا لگے. حقیقت یہ ہے کہ، کبوتر کے بیجوں کو ایک بہت اچھا ناشتا ہے جب وہ خشک اور برباد ہوئے ہیں؛ ریاست ہائے متحدہ امریکہ کے زراعت، کبوتر بیج کے کئی اہم غذائی اجزاء کی فہرست.

دن کی ویڈیو

پروٹین

اونٹسن کا بیج پروٹین میں بہت زیادہ ہوتا ہے، جس میں 1 کپ خشک بیج 30. 6 جی، جو روزانہ تجویز کردہ قیمت کا 61 فی صد ہے. کبوتر بیجوں میں پروٹین کئی امینو ایسڈ پر مشتمل ہے، جن میں سے ایک ارجنائن ہے. جبکہ جسم کچھ ارجنائن پیدا کرتا ہے، میڈل لائنس کا کہنا ہے کہ کچھ صحت کی حالت اضافی آرگنینین سے فائدہ اٹھا سکتی ہے. ارجنائن میں سے کچھ صحت کے فوائد میں شامل ہیں بلڈ پریشر کو کنٹرول اور کورونری دل کی بیماری کا علاج. کئی دیگر امینو ایسڈ پروٹین کبوتر بیجوں میں پروٹین بناتے ہیں، بشمول tryptophan، glutamic ایسڈ، اور lysine.

بی وٹامنز> بیج نیلے بیج کئی بی وٹامن کے ساتھ بھری ہوئی ہیں. امریکی کینسر سوسائٹی کی رپورٹ ہے کہ بی وٹامنز کھانے میں تبدیل کرنے اور دیگر اہم جسمانی افعال میں تبدیل کرنے کے لئے ضروری ہیں. کبوتر بیجوں میں سب سے زیادہ عام بی وٹامن نیاسن ہے، جس میں 3 کلو مشتمل خشک مسمار کا بیج مشتمل ہے، جس میں 3. 8 ملین، روزانہ کی قیمت کا 19 فی صد ہے. اعصابی نظام، ہضم نظام اور جلد کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے نیینن اہم ہے. کبوتر کے بیجوں میں دیگر بی ویٹامنز شامل ہیں کہ فولے، تھامین، ریبلوفینن، وٹامن بی 6 اور پینٹوتینک ایسڈ.

معدنیات

خام تیل کے بیج میں معدنیات. میگنیشیم سب سے زیادہ کھنج معدنی ہے، 556 ملین، یا سفارش شدہ روزانہ قیمت میں 139 فی صد خشک بیج میں. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، میگنیشیم خون کی دباؤ کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے اور کاربوہائیڈریٹ کی چال چلتا ہے، جس کے ساتھ ساتھ خون کے شکر پر بھی فائدہ مند اثر ہوتا ہے. خامہ کے بیج میں دیگر اہم معدنیات فاسفورس، آئرن، پوٹاشیم، سوڈیم، تانبے، مینگنیج اور زنک ہیں.

چربی> تربوز کے بیجوں کے بارے میں حیرت انگیز بات یہ ہے کہ وہ ان میں موجود چربی کی مقدار ہے. 1 کپ خشک بیج میں، 51 گرام چربی موجود ہیں، جن میں سے 11 سیراب کردہ چربی موجود ہیں. دوسرے چربی کا گوشت منحصر شدہ چکنائی، پالتوسنٹورریٹڈ چربی، اور ومیگا 6 فیٹی ایسڈ ہیں. امریکی دل ایسوسی ایشن نے رپورٹ کیا کہ مونو اور polyunsaturated چربی خون کولیسٹرول کو کم کرتے ہیں، اور ومیگا 6 فیٹی ایسڈ ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. ایک کپ کا خام تیل کے بیجوں کا استعمال کرنے والے حصے کو کیلوری کا شمار ہے - اگر آپ پورے کپ کھاتے ہیں تو آپ 600 سے زیادہ کیلوری میں لے جائیں گے.