Halibut غذا

مچھلی - خاص طور پر تیل کی مچھلی میں، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ مشتمل ہیں، جو دل کے لئے فائدہ مند ہیں دونوں صحت مند افراد اور ان لوگوں میں جو دل کی بیماری ہے امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق. ایسوسی ایشن ان غذائی اجزاء کے لئے مچھلی کو فروغ دیتا ہے. اگرچہ حببوت اکیلی ترین مچھلی میں سے ایک نہیں ہے، لیکن یہ اب بھی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ایک اچھا ذریعہ ہے اور غذائیت کے علاوہ صحت مند اضافی ہے.

دن کی ویڈیو

فائدے

تیل کی مچھلی Eicosapentaenoic ایسڈ، یا EPA، اور docosahexaenoic ایسڈ، یا DHA میں اعلی ہیں. یہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ غیر قانونی دل کی بیماری کا خطرہ کم کرتی ہے، ٹریگاسسرائڈ کی سطح کو کم کر دیتا ہے اور دلوں میں پلاٹ کی ترقی کو کم کرتی ہے، دل کی ایسوسی ایشن کی رپورٹ کرتی ہے. مچھلی بھی پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے اور سنترپت چربی میں زیادہ نہیں ہے.

غذائیت

A 6-oz. رجب طے شدہ ماہرین اور مصنف لیسلی بیکک کے مطابق، حببوت کی فائل میں فاسفورس کے 37 فیصد، وٹامن بی 6 کے لئے 37 فی صد، میگنیشیم کے 40 فیصد، 71 فی صد کے لئے، 71 فی صد وٹامن B12 اور سیلینیم کے لئے 135 فی صد فراہم کی جاتی ہے. یہ وٹامن اے، اضافی بی وٹامن، کیلشیم، آئرن اور زنک بھی فراہم کرتا ہے. ہیلیبٹ تقریبا 220 کیلوری اور 4 کلوگرام فی چربی کی 7 جی کے ساتھ مچھلی ہے. خدمت کرنا

سفارشات

دل کی ایسوسی ایشن کی سفارش ہوتی ہے کہ دل کی بیماری کے بغیر لوگوں کو کم از کم دو مچھلیوں کی مچھلی، خاص طور پر فیٹی مچھلی، ہر ہفتے کھاتے ہیں. ہر خدمت 3 ہے. 5 اوز. ، یا تقریبا 4/4 مچھلی مچھلی. دل کے مسائل کے ساتھ جو لوگ فی دن EPA اور ڈی ایچ اے کے تقریبا 1 جی استعمال کرتے ہیں.

اومیگا 3 مواد

ہیلیبٹ میں سمندری غذا کی دنیا میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی اعلی سطح نہیں ہے، لیکن یہ اب بھی ایک اچھا انتخاب ہے، جس میں شامل ہے. تازہ مچھلی کے فی جی جی فی 100 جی. یہ مچھلی کے فی 4 جی فی 100 جی پر تازہ سامون کے ساتھ موازنہ کرتا ہے؛ 1. 6 جی کے ساتھ جھیل ٹراؤ؛ 1. 7 جی کے ساتھ سارڈینز؛ ہیرنگ، 1. 7 جی کے ساتھ؛ اور میکریل 2. وزن کے نقصان کے مشیر این کولنز کے مطابق 2 جی.

تجاویز

بہترین غذا کے نتائج کے لئے، ہببوت پکایا یا بھری ہوئی اور خشک نہ کرو. کم نمک کا انتخاب کریں، نیبو، مسالے اور جڑی بوٹیوں جیسے کم چربی کا موسم. بیک بیک نے "عظیم پاک کینوسیں" سلیبٹ کو بلایا ہے، کہ یہ مختلف تیل، انگور، سفید شراب، جڑی بوٹیوں، ٹماٹر اور مرچ سمیت مختلف ثقافتوں سے ذائقہ لگاتے ہیں.