خالی کردہ آرتھروں کے لئے کھانے کے لئے اچھے کھانے کے کھانے کی اشیاء

روک تھام میں رکاوٹوں کو کولیسٹرول اور سنترپت چربی کے نتیجے میں، جس میں پتی کی تیاری کی جاتی ہے جس میں مٹی کی دیواروں کی پیروی ہوتی ہے اور آکسیجنڈ ​​خون کو روکنے سے روکتا ہے. باقی جسم. کولیسٹرول اور سنترپت چربی کو کم کرنے میں آپ کو کینونری ذیابیطس کی بیماری، دل کا دورہ اور دیگر دل سے متعلق حالات جیسے خطرے کی کمی، چکنائی اور غیر جانبدار دل کی کمی کا خطرہ کم ہوسکتا ہے. بعض کھانے کی اشیاء آپ کو خون میں کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

مچھلی

سلمن، میکریل، سیرینز، ہیرنگ، جھیل ٹراؤٹ، حببوت اور البرور ٹونا جیسے سرد پانی کی موٹی مچھلی، 3 فیٹی ایسڈ، صحت مند چربی، جو آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور آپ کے خون کی دھنوں کے خطرے، دل کے حملے اور اچانک موت سے آلودگیوں سے خطرہ ہوتا ہے. مچھلی پکانا یا گلی اور غیر بدتمند چربی شامل کرنے سے بچنے سے بچنے کے لۓ، جیسے ٹرانٹ چربی یا ہائیڈجنجنڈ سبزیوں کی طرح مارجرین یا کم کرنا. ٹرانسمیشن چربی کے فوڈ اور پروسیسرڈ فوڈوں میں بھی موجود ہیں، جیسے سلاد ڈریسنگ، برڈ، کیک، کوکیز اور منجمد فوڈ. 2004 میں "سرکلول" میں شائع کردہ تحقیق میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ مچھلی کی کھپت مہلک کورونری دل کی بیماری کو کم کرتی ہے، خاص طور پر فی ہفتہ کم از کم ایک بار.

اخروٹ اور فلاسیس

آپ اخروٹ اور فلاسیوں سے بھی امیگ 3 فیٹی ایسڈ وصول کرسکتے ہیں. یہ غذائیت ایک المیگا 3 فیٹی ایسڈ پر مشتمل ہوتی ہے جسے الفا لیولینیک ایسڈ کہتے ہیں، یا ALA، جو آپ کے کل کولیسٹرول اور ٹرگرسیسرائڈز کو کم کرسکتے ہیں. اخروٹ اور فلاسیوں کو آپ کے اناج، برڈ، سلاد، اجزاء، طرفہ برتن اور ڈیسرٹ میں شامل کریں؛ کھانے کے درمیان ایک سنسنی کے طور پر اخروٹ کے ایک مٹھی کھاتے ہیں.

زیتون کا تیل

زیتون کا تیل معدنیات سے متعلق چکن کا ایک امیر ذریعہ ہے، ایک صحت مند چربی آپ کے جسم کو سیلولر جھلیوں، ہارمون اور دیگر اہم انوولوں کو پیدا کرنے اور برقرار رکھنے کی ضرورت ہے. اضافی کنواری زیتون کا تیل کل کولیسٹرول کم کر سکتا ہے؛ ایل ڈی ایل، یا "برا" کولیسٹرول؛ اور ٹریگلیسسرائڈز. یہ ایچ ڈی ایل، "اچھی" کولیسٹرول میں اضافہ میں مدد ملتی ہے. میو کلینک کی سفارش 2 چمچ. فی دن زیتون کا تیل؛ اپنے سلادوں، سبزیوں، ساسوں اور دیگر کھانے کی اشیاء میں شامل کریں. 2007 میں "کلینیکل کارڈیولوجی" میں شائع کردہ تحقیقات پایا گیا کہ زیتون کا تیل 47 فیصد کی طرف سے کورونری ذیابیطس کے خطرے کو کم کرسکتا ہے.

ہائی فائبر فوڈس

زیادہ مقدار میں گھلنشیل فائبر، جیسے آلے، پھلیاں، سیب اور پیسیلیم بیج، آپ کے ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرسکتے ہیں. گھلنشیل ریشہ آپ کے خون میں کولیسٹرول کے جذب کو کم کر سکتا ہے. 2006 میں "غذائیت کے جرنل آف جرنل" میں شائع کردہ تحقیق کے مطابق، ہر 10 جی غذائیت ریشہ کے لئے آپ ہر روز کھاتے ہیں، آپ کو کم کر سکتے ہیں 12. خون کی کولیسٹرول کے مطابق 5 ملی میٹر.