ناشتا کے لئے کھایا اچھا کاربس
فہرست کا خانہ:
متوازن ناشتا کھانے کے لئے وقت لے لو بہت اہم ادائیگی ہوسکتا ہے، کیونکہ ناشتہ ناشتہ آپ کے وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور اپنے غذائی اجزاء کو بہتر بناتا ہے. کاربوہائیڈریٹ کے غذائی اجزاء کے ذریعہ متوازن ناشتا صبح کے لئے دیرپا توانائی تیار کرنے اور تیار کرنے کے لئے آسان ہوسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
مکمل اناج
پورے اناج کی دانی کی گرام، بیماری اور اینڈوساسم جزو پر مشتمل ہے، جبکہ بہتر اناج صرف اسٹارٹ اینڈوسپرم شامل ہیں. بہتر اناج کی بجائے سارا اناج کی مصنوعات کا انتخاب آپ کے وزن پر قابو پانے اور دل کی بیماری کے لئے اپنے خطرے کو کم کرنے اور 2 ذیابیطس کی قسم میں مدد کرسکتا ہے. ایڈیڈیمولوژی کے جرنل میں 2013 کے ایک مطالعے کا مطالعہ یہ بتائی گئی کہ بنیادی طور پر بہتر اناج سے اعلی کاربوہائیڈریٹ کا اضافہ دل کی بیماری کے خطرے سے متعلق تھا.
مکمل اناج کے ذرائع
آلیمی، سارا اناج ناشتے اناج، پورے گندم ٹوسٹ، بیگیاں، یا انگریزی مفین اور پورے اناج وے غذائی ریشہ، بی وٹامن اور آئرن کے قدرتی ذرائع ہیں. لوہے اور فولک ایسڈ کی کھپت کو بڑھانے کے لئے قلت شدہ سارا اناج منتخب کریں. ناشتا کے لئے، گندم مکھن اور ناشپاتیاں سلائسس، کم موٹی دودھ اور سٹرابیری یا سوراخوں کے ساتھ اناج کے ساتھ ایک بیگل کی کوشش کریں. پورے اناج کی پورٹیبل پورٹیبل اختیارات ہیں. مصنوعات کی بجائے unsweetened اناج اور دیگر اناج کی مصنوعات کو منتخب کرنے کے لئے یاد رکھیں جو بڑے پیمانے پر شامل شاکوں میں شامل ہیں جو اضافی غیر ضروری کردہ کاربوہائیڈریٹ شامل ہیں.
پھل
زیادہ تر پھل کاربوہائیڈریٹ کا ایک ذریعہ ہے اور اس کے ساتھ ساتھ غذائی ریشہ، پوٹاشیم اور اینٹی آکسائڈنٹ. اناج یا آلیمی کے لئے تازہ یا منجمد بیر شامل کریں، کچھ انگور کے تیل کے ساتھ کچھ انگور یا نارنجی کھاتے یا ہیم اور پورے گندم ٹوسٹ کے ساتھ خربہ کھاتے ہیں. انگور، سیب، سنتری اور کیلے پورٹیبل پھل ہیں جو آپ صبح میں کام کر سکتے ہیں. ان کو چکنائی دہی کے ایک کنٹینر یا پورے اناج اناج کے ایک چھوٹے سے بیگ کے ساتھ جوڑو.
دودھ کی مصنوعات
دودھ لییکٹوز کا ایک قدرتی ذریعہ ہے، جو ایک سادہ کاربوہائیڈریٹ ہے. موٹی فری دودھ اور دہی بھی اعلی معیار کے پروٹین کے ذریعہ ہیں - جو آپ کو مکمل اور کیلشیم رکھنے میں مدد ملتی ہے، جو مضبوط ہڈیوں کی تعمیر اور برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے.دودھ، بادام اور diced سیب، دہی کے ساتھ اناج اور دہی اور سبزیوں کے ناشتا ساسیج کے ساتھ آلیمی ڈیری مصنوعات کے ساتھ متوازن برتنوں کے خیالات ہیں. دودھ اور دہی سے کاربوہائیڈریٹ میں کم موٹی پنیر کم ہے، لیکن یہ پروٹین اور کیلشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے.
پھلیاں
پھلیاں سبزیاں اور پروٹین کے کھانے کے طور پر شمار کرتی ہیں. وہ کم گالییمیم ہیں کیونکہ ان کو استعمال کرتے ہوئے آپ کے خون کی شکر کی سطحوں میں غیر صحت مند سپکیوں کا سبب نہیں ہے. پنٹو بیش کے ساتھ ناشتہ burrito، کم چربی والا پادری پنیر، ٹماٹر اور مکمل طور پر اناج ٹاسکیلا پر لیٹتا ایک غذائیت، اعلی کاربوہائیڈریٹ ناشتا ہے. ناشتا کے لئے انگلیوں کے لۓ دیگر خیالات میں ایک ریشہ ریشہ پر ایک سیاہ ریڈ برگر شامل ہوتا ہے، اور سیاہ پھلیاں، زچینی اور گھنٹی مرچ کے ساتھ ایک انڈے کی شکل ہوتی ہے.
