پوٹاشیم میں اناج اور سبزیوں کے امیر اور ان کی قدر
فہرست کا خانہ:
افراد کو روزانہ کم از کم 4، 700 ملیگرام پوٹاشیم کا استعمال کرنا چاہئے. USDA کے مطابق، پوٹاشیم میں امیر غذائیت کا کھانا ہڈی کی کمی، گردے کی پتھر اور ہائی بلڈ پریشر کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. بہت سے پھل اور سبزیوں کو غذائی پوٹاشیم کی اعلی سطح فراہم کرتی ہے.
دن کی ویڈیو
پوٹاشیم کے غذائی ذرائع
پوٹاشیم غذائی وسائل سے مختلف قسم کے ہوتے ہیں. سبزیوں اور پھلوں کے ذرائع میں پتیوں کے سبز، خشک پھلیاں اور مٹر، گاجر، آلو، خشک پھل، جوس اور کیلے شامل ہیں. USDA کے مطابق، دیگر پوٹاشیم امیر فوڈوں میں دہی، کلم، ہلبوت، ٹونا، راکشس اور کوڈ شامل ہیں.
مکمل پھل
USDA کے مطابق، ایک درمیانے کیلے 422 ملی میٹر پوٹاشیم پر مشتمل ہے. کینٹالومو سمیت میلون، فی گھنٹہ 368 ملی گرام - اور حنیدوو - فی گھنٹہ 365 میگاواٹ - پوٹاشیم کے نسبتا اعلی درجے کی سطح بھی فراہم کرتی ہے. بہت سے خشک پھلوں کا پھل تھوڑا سا پوٹاشیم فراہم کرتا ہے. خشک آڑو اور سرد شہد کی قیمتوں میں دونوں فی گھنٹہ 398 ملی گرام فراہم کرتے ہیں اور خشک زردوں میں 378 میگاواٹ پر مشتمل ہوتی ہے.
پھل کا رس
کچھ پھلوں کا جوس پوٹاشیم کی زیادہ مقدار ہے. USDA کے مطابق، سب سے زیادہ، پرنٹ جوس، تین چوتھے کپ فی 530 میگاواٹ پر مشتمل ہے. اورنج جوس اسی طرح کی خدمت کرنے کے لئے 355 ملی گرام پر مشتمل ہے.
سٹارٹ سبزیاں
کچھ سٹراجی سبزیوں میں ایک اعلی پوٹاشیم کا مواد ہے. USDA کے مطابق، ایک بیکڈ میٹھی آلو 694 میگاواٹ پر مشتمل ہے اور باقاعدگی سے بیکڈ آلو 610 ملی گرام فراہم کرتا ہے. پکایا پودے پر مشتمل 358 ملی گرام پوٹاشیم فی نصف کپ پر مشتمل ہے.
پھلیاں
پوٹاشیم امیر پلانٹ کے ذرائع میں خشک پھلیاں اور مٹر شامل ہیں. پکا ہوا خدمت میں، سفید پھلیاں 595 مگرا مشتمل ہیں؛ سبز سویاین 485 ملی میٹر؛ لیما پھلیاں 484 ملی گرام؛ بالغ سویا بین 44 ملی میٹر دال 365 ملی گرام؛ گردے پھلیاں 358 ملی گرام؛ اور USDA کے مطابق تقسیم مٹر 355 مگرا.
دیگر سبزیوں
لیفی گرین ایک پوٹاشیم پنچ پیک، جیسے ٹماٹر اور گاجر کی مصنوعات کرتے ہیں. USDA کے مطابق، پکا ہوا بیٹیاں کے نصف کپ کی خدمت 610 میگاواٹ فراہم کرتی ہے، اور پالنا کی پالتو جانور 419 ملی گرام پر مشتمل ہے. ٹماٹر کے ٹماٹریم کی چیزیں تیاری کے انداز پر منحصر ہے. ٹماٹر کے پیسٹ میں 664 مگرا فی ایک سہ ماہی کا کپ شامل ہے؛ ٹماٹر خالص 549 ملی گرام فی نصف کپ کی خدمت کرتا ہے؛ فی ٹماٹر کا رس 417 ملی میٹر اور ٹماٹر فی خدمات 405 ملی میٹر چٹنی.گاجر کے رس کی خدمت کرنے والے تین چوتھی کپ فی 517 ملی گرام فراہم کرتا ہے. سرمائی اسکواش 448 ملی گرام فی نصف کپ کی خدمت کرتی ہے.
