فلیٹ عصب کرنے کے لئے پھل اور سبزیوں

پھل اور سبزیوں کو فلیٹ غائب کی تلاش میں آپ کے بہترین ہتھیاروں میں سے ایک ہیں. بے شک، آپ کو باقاعدہ طور پر کام کرنے کی ضرورت ہے، لیکن آپ کی خوراک میں تازہ پیداوار کو شامل کرنا آپ کو چھ چھ پیک میں تیزی سے ٹریک پر حاصل کرسکتا ہے. پھل اور سبزیوں کے ساتھ آپ کے باقاعدہ فوڈوں کا فی صد تبدیل کرنا وزن کی کمی کے لئے ایک "جادو گولی" ہے، اور یہ آپ کے مجموعی صحت کے لئے بہت اچھا کام بھی کرتا ہے.

دن کی ویڈیو

عام روڈ بکسیں

دو چیزوں کو فلیٹ abs - تنگ پٹھوں اور کم جسم کی چربی فی صد کے لئے ضروری ہے. جسم کی چربی "فٹنس" کی حد خواتین کے لئے 21 سے 24 فی صد ہے اور 14 سے 17 فی صد مردوں کے لئے (1). باقاعدہ کام آپ کو تنگ پٹھوں کو دے گا جب تک کہ آپ کو ایک معمول کا معمول بنانا جو ہر زاویہ سے آپ کے غائب کام کرتا ہے، اور آپ کے جسم کی چربی کو کم کرنے میں کارڈی میں مدد ملے گی. لیکن اس بات کی کوئی بات نہیں ہے کہ آپ کتنے بحران کرتے ہیں یا آپ کتنے میل چلاتے ہیں، آپ کو ابھی تک پیٹ پوچ پڑے گا جب تک کہ آپ کو صحت مند غذا نہ ملے.

وزن میں کمی

فی ہفتہ ایک پونڈ کھونے کے لئے آپ کو روزانہ کی خوراک سے 500 کیلوری کم کرنا ضروری ہے. یہ بہت سے ناممکن لگتا ہے، لیکن یہ ایک سوڈا اور ایک کینڈی بار کے برابر ہے - واقعی نہیں. دوسری طرف، اگر آپ تازہ پھل اور سبزیوں کو کھا رہے ہیں تو 500 کیلوری گاجروں کی پانچ کیلے یا گاجر کے برابر ہے. تازہ پیداوار آپ کو کافی مقدار میں کھانے کی اجازت دیتا ہے جبکہ کیلوری کی مناسب مقدار میں استعمال ہوتی ہے - بھوک لگی بجائے اس کے بجائے آپ کو اس کے ساتھ رہنا محسوس ہوتا ہے، اور آپ اپنے محنت کا نتیجہ دیکھیں گے.

بلنگنگ

ایک غیر عیب دار غذا کو چمکنے کا سبب بنتا ہے، جو مکمل طور پر فلیٹ abs کے تصور کے خلاف کام کرتا ہے. پھل اور سبزیاں صحت مند کاربوہائیڈریٹ کے ذریعہ ہیں جو کافی ریشہ موجود ہیں، جو آپ کے عمل انہی کے نظام کو منظم کرتا ہے اور گیس اور چمکتا روکتا ہے. ہیلتھ کیسل کی ویب سائٹ کے مطابق، آپ فلیٹ abs کے لۓ ہر روز 25 گرام ریشہ کھاتے ہیں. پھل اور سبزیوں کی اعلی پانی کا مواد قبضے کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، جس کا نتیجہ بھوک پیٹ میں بھی ہوتا ہے.

یہ کیسے کریں

آہستہ آہستہ اپنے غذا میں مرحلے کے پھل اور سبزیوں کے طور پر، آپ کو کچھ ابتدائی گیس کا سامنا کرنا پڑا اور چمکتے وقت تک جب آپ کے جسم کو ایڈجسٹ کرنے کا وقت نہیں ہوتا. آپ کے آملیٹ میں انڈے میں سے کسی ایک پالش کے ساتھ تبدیل کریں، اور سیب سلائسوں یا بچے گاجروں پر سنیپ تبدیل کریں. اگر آپ کے پاس پہلے سے اندرونی تکلیف ہوتی ہے تو، زیادہ سے زیادہ انسداد گیس کی روک تھام کے ادویات کی کوشش کریں. مکئی اور مٹر کی طرح سٹرابیری سبزیوں کے مقابلے میں زیادہ پتی ہوئی سبز سبزیاں کھائیں اور پھل کا رس پر تازہ پھل کا انتخاب کریں، جو پروسیسنگ میں اپنے فائبر کو کھو دیتا ہے. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکزوں کا کہنا ہے کہ آپ کو پہلے سے ہی پھل اور سبزیوں کے ساتھ کھانے والے کھانے کی جگہوں کو تبدیل کرنے کے لئے یاد رکھنا ہے. ان میں صرف شامل نہ کریں. آپ کیلوری کی کل تعداد اب بھی شمار کرتے ہیں.

کتنا زیادہ؟

یو ایس ایس زراعت کے شعبہ کے مطابق، بالغوں کو 1-1 / 2 اور 2 کپ پھل، اور ہر دن 2 سے 3 کپ سبزیوں کے درمیان کھانا چاہئے. ہر چیز کو ماپنے کے بارے میں فکر مت کرو - ایک چھوٹا سی سیب، ایک بڑا سنتری، یا ایک بڑی کیلے ایک دوسرے کے طور پر شمار کرتا ہے. انگور، لیٹی اور دیگر ایک سے زیادہ ٹکڑے کے اختیارات کے لئے، ایک کپ نرمی کے سائز کے بارے میں ہے.