آئرن اور زنک کے ساتھ کھانے کی اشیاء
فہرست کا خانہ:
آئرن اور زنک آپ کی خوراک میں ضروری معدنیات ہیں. آئرن صحت مند سرخ خون کے خلیات کا ایک حصہ ہے، اور زنک مضبوط مدافعتی نظام کے لئے ضروری ہے. کھانے کی اشیاء کی ایک قسم کھاتے آپ کو دونوں منرلز کے لئے اپنی روزانہ کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد مل سکتی ہے. لوہے کی روزانہ کی قیمت 18 ملیگرام ہے، اور زنک کے لئے روزانہ کی قیمت 15 ملیگرام ہے.
دن کی ویڈیو
گوشت گروپ
مکھی اور سور کا گوشت لوہے اور زنک کا ذریعہ ہے. ریلف ٹینڈر ٹنلوین کا ایک 3 آون حصہ فراہم کرتا ہے. 2. مٹی کی 6 ملیگرام اور 3. زنک کی 2 ملیگرام، اور خشک ٹینڈرلوین کی فراہمی کے 3 آون حصہ 3. زنک کی 1 ملیگرام لوہے اور 4 ملیگرام گرام. گوشت اور دیگر جانوروں سے نکلنے والی خوراک کی مصنوعات میں ہیوم آئرن شامل ہے، جو انتہائی جذباتی ہے. ذہنی چربی کی اپنی کھپت کو محدود کرنے کے لئے دباؤ کا گوشت منتخب کریں اور اپنی چربی کو کم کرنے کے لۓ، جو آپ کے غیر عیب دار کم کثافت لپپروتین، یا "برا" کولیسٹرول، سطحوں کو بڑھاتا ہے اور دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ کرتی ہے.
سویا مصنوعات اور پھلیاں
سویا کی مصنوعات، جیسے ٹوف اور برے ہوئے سویا بین، اور پھلیاں، جیسے بحریہ، سیاہ، پنٹو، سفید پھلیاں، لوہے اور زنک فراہم کرتے ہیں. نصف کپ پکایا بحریہ پھلیاں 2. 2 ملیگرام لوہے اور 1. 9 ملیگرام زنک. پھلیاں میں لوہے اس کی نمی شکل میں ہے، جسے آپ کے جسم کے لئے ہییم آئرن کی نسبت جذب کرنا مشکل ہے. وٹامن سی کے ایک ذریعہ، جیسے بیل کی مرچ، ٹماٹر یا سنتوں کا استعمال کرتے ہوئے جذب میں اضافہ، اسی وقت آپ غذا، پالش اور ممبئی جیسے ہی ہییمیم لوہا استعمال کرتے ہیں.
صحت مند شلفیش
لنس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، شیلفش زین کے سب سے بڑے ذرائع میں ہیں، اور وہ بھی ہیم آئرن فراہم کرتے ہیں.. oysters کی ایک 3 آون حصہ فراہم کرتا ہے 7. لوہے کی 8 ملیگرام اور 28. زنک کی 3 ملیگرام. سمندری غذا دل سے صحت مند ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کا ایک ذریعہ ہے، جس میں دل کی بیماری کے خطرات کو کم اور آپ کے بلڈ پریشر کو کم کر سکتے ہیں، یونیورسٹی منی مشیگن کے مطابق. اعلی لوہے، ہائی زنک رات کے کھانے کے لئے پالنا اور پورے گندم پاستا کے ساتھ پھینک سکالپس کی کوشش کریں.
مکمل اناج
پورے اناج میں کھنج، بیماری اور اینڈوساسم اجزاء پر مشتمل ہوتا ہے، جو قدرتی طور پر بہتر اناج سے زیادہ ہوتا ہے. آئرن جیسے غذائی اجزاء ایک کپ پکایا جڑی فراہم کرتا ہے. 1 ملی گرام لوہے اور 1. زنک کی 3 ملیگرام، اور ایک کپ کا پکایا سارا گندم سپتیٹی 1 فراہم کرتا ہے.5 ملیگرام لوہے اور 1. زنک کی 1 ملیگرام. پورے اناج میں زنک گوشت کی زین اور دیگر جانوروں کی بنیاد پر کھانے کے مقابلے میں کم جذباتی ہے جسے فیوٹیٹ کہا جاتا ہے. مادہ شدہ اناج اضافی لوہے پر مشتمل ہیں.
