کھانے والی چیزیں جو چھوٹے کٹوری میں موٹائی میں اضافہ کرتی ہیں

معدنی موٹائی ہضم عمل کے عمل کا حصہ ہے. ایک فعال عمل انہضام کا نظام صحت کے مسائل جیسے قبضہ اور پیٹ چمکنے سے روک سکتا ہے. ہائی ریشہ کھانے کی اشیاء آنتوں میں بڑھتی ہوئی موثریت، بشمول چھوٹے کٹوری میں. مردوں کی عمر 50 اور چھوٹی سے فی دن 38 گرام ریشہ کی ضرورت ہوتی ہے جبکہ خواتین فی دن 25 گرام فائبر کی ضرورت ہوتی ہے. ایک دن آٹھ شیشے کا پانی پینے اور چربی اور چینی کی مقدار کم کرنے کی رفتار بھی بڑھ جائے گی.

دن کی ویڈیو

اناج

مکمل اناج اور پوری گندم کی مصنوعات جیسے پادری اور برڈ جیسے ریشہ میں زیادہ ہیں. براؤن چاول، پورے اناج اناج اور آلیوں کی اندرونی موٹائی بھی بڑھتی ہے. پورے گندم اور پوری اناج کی روٹی کی مصنوعات خریدیں. پورے دانتوں کے اختیارات کے ساتھ سفید برڈوں اور پادریوں کو تبدیل کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے جو آپ کے روزانہ فائبر کی مقدار میں اضافہ کرے.

پھل

ریشہ اور دیگر غذائی اجزاء میں پھل زیادہ ہے. راسبیریز، مثال کے طور پر، ایک کپ کی بیر میں 8 گرام فائبر ہے. اسٹرابیری 1 ¼ کپ میں تقریبا 4 گرام ہیں. اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ پھل تازہ یا منجمد ہے، جیسے دونوں فائبر کے اچھے ذرائع ہیں. آپ کے روزمرہ پھلوں کے حصول میں اضافہ کرنے کے لئے، صبح کو ایک مختلف قسم کے پھل میں شامل کریں.

سبزیوں

بہت سے سبزیاں فائبر میں زیادہ ہیں، بشمول آرٹچیک، بروکولی اور مٹر. سی ڈی سی کی طرف سے تجویز کردہ سبزیوں اور پھلوں کی پانچ سروسز کھائیں، اپنے روزانہ فائبر کو مناسب آنت کی موٹائی کے لۓ مہیا کریں. آپ اپنے برتنوں میں سبزیوں کے خالص کو شامل کرکے اپنے روزانہ فائبر کی انٹیک میں اضافہ کرسکتے ہیں. آپ اپنے بلینڈر میں سبزیوں کو خالص کر سکتے ہیں اور اسے اسپتیٹی چٹنی میں شامل کرسکتے ہیں. یہ خاص طور پر اچھی طرح سے کام کرتا ہے کہ بچوں کو سبزیوں کو کھانے کے لۓ.

پھلیاں، دالے اور گری دار میوے

پھلیاں دستیاب سب سے زیادہ فائبر ہیں. سیاہ پھلیاں اور لیما پھلیاں فی خدمت کرنے والے 13 سے 15 گرام ہیں. دالوں میں ایک کپ میں 15 گرام ریشہ موجود ہے. گری دار میوے اور بیج، جیسے سورج مکھی کے بیج، بادام اور پکنس، ریشہ میں بھی زیادہ ہیں اور اندرونی حرکتیں بڑھتی ہیں. پھلوں کے ساتھ گوشت تبدیل کریں، جیسے کہ ٹوکیاں بنانے کے لئے سیاہ پھلیاں استعمال کرتے ہوئے، اپنے ریشہ کی انٹیک بڑھانے کے بغیر ڈش کو کافی تبدیل کردیں.