کھانے کی اشیاء جو توانائی کی سطح کو فروغ دیتا ہے
فہرست کا خانہ:
ایک صحت مند غذا کو کھاتے ہوئے اور باقاعدگی سے وقفے پر کھاتے ہیں آپ کی توانائی کی سطح کو فروغ دینے اور برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائطیٹکس کے مطابق، پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور صحت مند چربی جسم سے توانائی فراہم کرتی ہیں. مختلف عوامل آپ کی توانائی کی سطح پر اثر انداز کر سکتے ہیں، جیسے نیند کے پیٹرن، مجموعی طور پر صحت اور کیلوری کی انٹیک، لیکن بعض خوراکی اشیاء استعمال کرتے ہوئے اپنے توانائی کی سطح کو بڑھانے کے لئے ضروری ضروری غذائیت فراہم کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
کیفیلیڈ فوڈ اور مشروبات
کافی کیفئلی مشروبات آپ کی توانائی کی سطح کو فروغ دے سکتے ہیں. کیفین مختلف مشروبات اور کھانے کی چیزوں میں ہے، جیسے کافی، چاکلیٹ، چائے، توانائی کی مشروبات اور بہت سے نرم مشروبات. نرسوں سے TeensHealth کے مطابق، کیفین مرکزی اعصابی نظام میں حوصلہ افزائی کرتا ہے، آپ کی انتباہ کو بڑھاتا ہے، اپنے مزاج کو بڑھا دیتا ہے اور توانائی میں عارضی فروغ دیتا ہے جو چھ گھنٹے تک تک پہنچ سکتا ہے. TeensHealth کا کہنا ہے کہ کیفین کے اثرات آپ کی عمر، وزن اور کیفین سنویدنشیلتا پر منحصر ہے، لیکن 500 ملیگرام سے زائد خرچ کرتے ہیں - تقریبا 5 کپ - روزانہ پریشان، چکنائی، سر درد، نیند کے پیٹ میں رکاوٹ پیدا ہوسکتے ہیں اور جیٹس.
تازہ پھل
سیب، سنتری، انگور، نیلے رنگ، کیلے اور سٹرابیری جیسے تازہ پھل توانائی کی فروغ فراہم کرسکتے ہیں. پھل وٹامن، معدنیات، اینٹی آکسائڈنٹ، فائبر اور پانی میں امیر ہیں. مریضوں کے کنٹرول اور روک تھام کے سینٹروں کے مطابق، پھلوں میں سادہ کاربوہائیڈریٹ بھی شامل ہیں، قدرتی طور پر پھل، سبزیوں اور دودھ میں قدرتی طور پر شکر ہیں. آسان کاربوہائیڈریٹ آسانی سے ہضم نظام کے ذریعہ گلوکوز میں داخل ہوجاتی ہیں، جسم کی طرف سے استعمال ہونے والی توانائی. مسوری کی توسیع کے یونیورسٹی کا کہنا ہے کہ پھل اور پھل کا رس آپ کو مشق کرنے سے پہلے توانائی کے فوری فروغ فراہم کرسکتے ہیں. جسمانی سرگرمیوں جیسے جلگنگ، چلانے یا کھیلوں میں حصہ لینے سے قبل جلدی سے اپنے توانائی کی سطح میں اضافہ کریں. پھل کا ایک ٹکڑا کھانے یا گلاس پھل کا رس پینا.
دہی
"صحت" میگزین کے مطابق، مشق یا رات کے کھانے سے پہلے اپنی توانائی کی سطح کو فروغ دینے کے لئے، دہی پر snacking کی کوشش کریں. دہی دونوں پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہے، غذائی اجزاء جو آپ کو توانائی کے ساتھ فراہم کرتی ہیں اور مکمل طور پر محسوس کرتے ہیں. آپ کے دہی کے اوپر سے کچھ کچلنے والے اناج چھڑکیں اضافی کاربوہائیڈریٹ فراہم کر سکتے ہیں؛ دہی سے پروٹین کے ساتھ مل کر، یہ آپ کی توانائی میں اضافہ اور طویل عرصہ سے وقت کے لئے آپ کے بھوک کو تاخیر میں مدد مل سکتی ہے.
بادام اور والٹ
بادام اور اخروٹ جیسے گری دار میوے اضافی توانائی فراہم کر سکتے ہیں، "صحت" کے مطابق. بادام اور اخروٹ صحت مند غیر محفوظ شدہ چربی میں امیر ہیں، جو آپ کی طویل عرصے سے طویل عرصہ تک آپ کی مدد کرتی ہیں. ان میں فائبر، سیلینیم، وٹامن ای اور ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی صحت مند مقدار بھی شامل ہوتی ہے، جس میں جسمانی اجزاء کو زیادہ سے زیادہ سطح پر رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے. دیگر کھانے والے وسائل جن میں صحت مند غیر محفوظ شدہ چربی شامل ہیں، میں کینولا، زیتون، نٹ اور سویا بین، بیج، سامون اور ٹونا شامل ہیں.
پروٹین پر مبنی فوڈز
آپ کے روزمرہ غذائیت میں پروٹین پر مبنی غذا شامل کرنے میں آپ کی توانائی کی سطح کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے. امریکی اکیڈمی آرتھوپیڈک جراحی کے مطابق، پروٹین پر مبنی خوراک آپ کے جسم کو ایندھن کے ساتھ فراہم کرتا ہے جسے اس کے نسبوں کی تعمیر اور مرمت کرنے کی ضرورت ہے. آپ کے جسم کو اضافی پروٹین کو ذخیرہ کرنے کی صلاحیت نہیں ہے، لہذا یہ توانائی کے لئے جلتا ہے یا چربی کو بدلتا ہے. آپ مختلف قسم کے کھانے میں پروٹین تلاش کرسکتے ہیں، جن میں لال ریڈ گوشت، مچھلی، پھلیاں، چکن، گری دار میوے، دودھ، ٹوف، سویا دودھ، مونگٹ مکھن، دہی اور پنیر شامل ہیں. AND کے مطابق، روزانہ 6 آونٹ پروٹین پر مبنی کھانے والے وسائل کو آپ کی توانائی کی سطح کو فروغ دینے کے لئے کافی پروٹین فراہم کر سکتا ہے.
