مگنیشیم آکسائڈ میں رچ غذا

مگنیشیم جسم میں کئی کاموں کے لئے ذمہ دار ضروری معدنی ہے. ان میں سے پٹھوں کی کمی اور آرام دہ اور پرسکون، بعض مخصوص انزیموں کا مناسب فنکشن، پیداوار اور توانائی کی نقل و حرکت، اور پروٹین کی پیداوار ہے. غذائی اجزاء کے دفتر (ODS) کے مطابق، میگنیشیم جسم کی بیماری کی بیماری اور مدافعتی کی کمی کے خلاف جسم کی حفاظت کرسکتا ہے. عمر کے ساتھ میگنیشیم میں اضافہ کے لئے غذائیت کی غذا کی سفارش کی گئی. ODS کو مشورہ دیتے ہیں کہ 14 سال سے زائد افراد کو بھی اسی عمر کی عورتوں سے زیادہ میگنیشیم کی ضرورت ہوتی ہے. مختلف قسم کے کھانا کھاتے ہوئے میگنیشیم کی سفارش کردہ غذائیت کے لۓ حاصل کرنے کے لئے ممکن ہے.

دن کی ویڈیو

پھل اور سبزیوں

پکا ہوا منجمد پالنا کا نصف کپ 75 میگنی میگنیشیم پیدا کرتا ہے. میگنیشیم میں دیگر پھل اور سبزیوں میں ایک درمیانی بیکڈ آلو شامل ہے، جلد کے ساتھ، 50 ملی گرام؛ خالص اییوکوادا کا نصف کپ 35 ملیگرام ہے. ایک درمیانی کیلے 30 ملی میٹر ہے؛ اور ممبئی کا نصف کپ 25 میگا میگنیشیم رکھتا ہے.

گری دار میوے

گری دار میوے میگنیشیم کا بہترین ذریعہ ہیں. بادام اور کاجو کے ایک آونس کو क्रमश: 80 ملی گرام اور 75 ملی گرام پیداوار حاصل ہے. مخلوط، خشک برسے ہوئے گری دار میوے کا ایک اچھ 65 میگنی میگنیشیم اور میوے کی 1 اچھ یا مونگھ مکھن کی 2 چمچ 50 میگاواٹ حاصل کرے گی.

مٹر اور بینز

اس قسم میں سیاہ آنکھ مٹر میگنیشیم میں سب سے امیر ہیں. ان میں 45 ملی گرام فی نصف کپ پکا ہوا ہے. سبزیاں بیکڈ پھلیاں 40 ملی گرام فی نصف کپ پر مشتمل ہیں؛ اور دالوں کی ایک نصف کپ، گردے پھلیاں، اور پنٹو پھلیاں ہر میگنیشیم کی 35 ملی گرام پیدا کرے گی.

سویا کی مصنوعات

پچاس میگنیشیم کے 75 ملی گرام بالغ، پکایا سویا پھلیاں.

مکمل گدھے

بھلا ہوا آتش میگنیشیم کا ایک بہترین ذریعہ ہے، فی کپ 55 ملی گرام. آپ کے کھانے کے لئے گندم کی چکن کے 2 چمچوں کو اضافی 45 میگنی میگنیشیم دے گا اور گیج کی بیماری کی اسی مقدار میں 35 ملی گرام شامل ہوجائے گی. پورے گندم کی روٹی کھاتے میں میگنیشیم کی اپنی مقدار میں اضافے میں بھی مدد ملے گی، کیونکہ اس میں 25 ملی گرام فی سلائس ہے.