مچھلی EPA اور ڈی ایچ اے کے سب سے زیادہ سطح پر مشتمل ہے

EPA اور ڈی ایچ اے اے دو قسم کے ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہیں جو جسم کے ذریعہ ALA، ایک اور ومیگا -3 چربی سے کم مقدار میں پیدا کی جا سکتی ہے. تاہم، کافی مقدار میں حاصل کرنے کے لئے، انہیں غذا یا سپلیمنٹ کے ذریعے استعمال کرنا اکثر ضروری ہے. مچھلی کی 3-اوز کی خدمت، EPA اور DHA دونوں فراہم کرتی ہے، لیکن ہر ایک کی مقدار مختلف قسم کے مختلف قسم کے درمیان اور بعض معاملات میں بھی مخصوص سبسیکوں کے درمیان مختلف ہوتی ہے. جبکہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی تجویز کردہ روزانہ کی مقدار 1، 100 ملی گرام اور 1، 600 میگاواٹ بالغوں کے درمیان ہے، ان ضروری چربی کا اوسط وزن بہت کم ہے.

دن کی ویڈیو

ہائی ڈی ایچ اے مچھلی

ڈی ایچ اے کے مقابلے میں ڈی ایچ اے میں بہت سے مچھلی زیادہ ہیں، اس میں سب کچھ بھی فیٹی ایسڈ پر مشتمل ہے. ابتدائی دماغ کی ترقی میں DHA EPA سے زیادہ اہم ہے، مارچ کے ڈائمز کی وضاحت کرتا ہے. ممکنہ خواتین، نرسنگ ماؤں اور چھوٹے بچوں کو ڈی ایچ اے میں زیادہ سے زیادہ مچھلی کا انتخاب کرنا ہوگا. پیسفک سردینیں 740 ملی گرام ڈی ایچ اے اور 450 میگاواٹ کی EPA کی خدمت میں، ایک فیٹی ایسڈ مل کر ایک سے زیادہ جی. اٹلانٹک سامن ڈی ایچ اے کے 950 مگرا اور 250 میگاواٹ کی EPA ہے. ساکی سیلمون کی خدمت ایک ڈی ایچ اے کی 600 ملیگرام اور 450 میگاواٹ کی EPA ہے. ہر رینج میں رینبو ٹراؤٹ 440 ملی میٹر ڈی ایچ اے اور 400 ملی گرام ایم جی اے ہے. ڈبے میں سفید سفید ٹونا کی خدمت میں 540 ملی گرام اور ڈی جی اے اور EPA کے 200 ملی گرام شامل ہیں. کنڈلی لائٹ ٹونا میں 190 میگاواٹ ڈی ایچ اے اور 40 ملی گرام ایپی اے فی خدمت ہے.

ہائی ایی کی مچھلی

ڈی ایچ اے کے مقابلے میں EPA میں کچھ مچھلی زیادہ ہیں، خاص فیٹی ایسڈ کی ایک مختلف تکمیل فراہم کرتے ہوئے، جبکہ اب بھی مکمل طور پر ومیگا -3 چربی کی فراہمی میں اضافہ ہوتا ہے. یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق، ای پی اے کے اعلی درجے کو مشترکہ صحت سے متعلق افراد کو متاثر یا ہڈیوں کی کمی کو کم کرنے اور جوریوریسس کے علاج کے لئے منشیات کی زد میں آتے ہیں اس کے ساتھ ساتھ تکلیف corticosteroids لینے. 3 آانس میں. پیسیفک ورثہ کا تعلق 1. ای اے اے کے 06 جی اور ڈی ایچ اے کے 750 میگاواٹ ہے، مجموعی طور پر 1. 81 جی ایک ہی خدمت میں مشترکہ ہے. Chinook سالم EPA کی 860 ملی گرام اور ڈی جی ایچ اے کی 620 ملی گرام پر مشتمل ہے. اییل اور سٹاج ڈی ایچ اے کے مقابلے میں EPA کی سطح بھی زیادہ ہے.

شیلفش

مچھلی کے علاوہ، شیلفش میں بعض اوقات ای سی اے اور ڈی ایچ اے کی اعلی سطح بھی شامل ہوتی ہے. پیسفک آستروں کے ساتھ ساتھ اے پی اے کی 750 میگاواٹ اور ڈی جی ایچ اے کے 430 ملی گرام. ڈنگھوری کیکڑے کی خدمت کرتے ہوئے 240 ملی گرام EPA اور 100 ملی گرام ڈی ایچ اے شامل ہیں. جھگڑا، لابسٹر، بادشاہ کیکڑے، اور نیلے رنگ کی کیکڑے ایپیپی اور ڈی ایچ اے کے دیگر سمندری غذا کے ذرائع ہیں.

اندراج

EPA اور ڈی ایچ اے کو حاصل کرنے کے لئے کافی مقدار میں مچھلی کو کھا سکتے ہیں جسم کو اعلی سطح پر پارا کے ساتھ ساتھ پھیلاتے ہیں لہذا اس ممکنہ طور پر خطرناک عنصر کے ساتھ چربی مچھلی اکثر آلودگی کی جاتی ہیں. حاملہ خواتین خاص طور پر مچھلی سے پارا کرنے کے لئے خطرناک ہیں کیونکہ یہ ترقی پذیر جنن دماغ کو نقصان پہنچا سکتا ہے. اٹلانٹک مکرلی، شارک، تلوارفش، اور ٹائلفش خاص طور پر پارا آلودگی کے شکار ہوتے ہیں اور حمل کے دوران سے بچنے کی ضرورت ہے.12 بجے کا سامان. محفوظ مچھلی، جیسے سیلون اور سردیاں، پارلیمنٹ سے بچنے کے دوران، کافی EPA اور ڈی ایچ اے کی انٹیک کو یقینی بناتا ہے.

متبادل

ایسے افراد جو مچھلی کھاتے نہیں ہیں یا نہیں منتخب کرسکتے ہیں اس میں غذا میں کافی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ حاصل کرنے کے لئے اضافی فوائد کی ضرورت ہوتی ہے. کھلی ضمیمہ ALA، فلاشی اور اخروٹ میں نمایاں، جسم کے اندر اندر ڈی ایچ اے اور EPA بنانے کے لئے پیشور انوک فراہم کرسکتا ہے. اضافی DHA اور EPA مچھلی کے تیل کیپسول کی شکل میں بھی دستیاب ہیں. الگا کی طرف سے تیار ڈی ایچ اے ضمیمہ ومیگا 3 چربی کا دوسرا ذریعہ ہے.