مشقیں کرتے ہیں جب 37 ہفتہ حاملہ ہیں

دیر سے حمل میں مشق کرنے کے لئے جاری رہنے میں پوسٹل استحکام کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی اور بچے کے پیدا ہونے کے بعد آپ کو مضبوط رکھنا ہوگا. اگر آپ حمل کے دوران آپ کو اعتدال پسند سے زیادہ اثر انداز کر رہا ہے تو آپ شاید حمل کے اختتام کے ذریعہ کچھ ترمیم کے ساتھ اپنے ورزش کے پروگرام کو جاری رکھنے میں دشواری نہیں بن سکیں. اگر آپ کے سوالات یا خدشات ہیں تو آپ کے طبی فراہم کنندہ کے ساتھ اپنے مشق کی منصوبہ بندی پر گفتگو کریں، خاص طور پر آپ کے حمل کے دوران آپ کے پاس موجود ہے.

دن کی ویڈیو

سیفٹی

ہمیشہ اپنے طبی فراہم کنندہ سے مشورہ کریں کہ وہ شروع کرنے یا ورزش کے پروگرام کو آگے بڑھانے سے پہلے اپنے ان کے احکامات پر عمل کریں. کم مزاحمت کے مشق کے ساتھ کولنگ نیچے اور گرمی میں آپ کو چوٹ سے بچنے میں مدد ملے گی. حمل کے اختتام کے ذریعے کام کرنا عام طور پر محفوظ ہے اور بہت سے فوائد ہیں.

فوائد

اگر آپ اپنی حمل میں پوری طرح مشق کررہے ہیں، تو ختم کرنے کی کوشش نہ کریں. ڈاکٹر جیمز ایف کلپ III کے مطابق، "آپ کی امیگریشن کے ذریعے ورزش کرنا" کے مصنف، آپ کے حمل کے اختتام تک مزدوری کے دوران اور ترسیل کے دوران زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لئے استعمال کرتے رہیں. ورزش گردش میں اضافہ کرنے میں مدد ملے گی، اور اس وجہ سے توانائی، نیند کو بہتر بنانا، وزن میں کمی، کشیدگی اور تشویش سے بچنے میں مدد ملے گی. یہ زہریلا ڈپریشن سے لڑنے میں مدد اور حاملہ ہونے کے بعد وزن میں اضافے کی سہولیات میں بھی مدد مل سکتی ہے. ورزش بھی کم پیچیدگیوں کے ساتھ آسان، کم مزدور کی قیادت کرسکتا ہے.

مشق کی اقسام

آپ کو آپ کے حمل میں پہلے ہی 37 ہفتوں میں اسی مشق کو انجام دینے کے قابل ہونا چاہئے - کچھ ترمیم کے ساتھ. آپ کے ریڑھ کی طرف اپنے پیٹ کے بٹن کو لانے پر توجہ مرکوز کریں، اور کھڑے پیویسی ٹائلیں سوئچ کریں یا آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولنا بجائے پیٹ کی مشقوں کے دوران آپ کی طرف جھوٹ بولیں. یوگا اور پائلٹ کم اثر اثر ورزش کے اختیارات پیش کرتے ہیں جو اب بھی طاقت کی تربیت کے لئے اجازت دے گی. تیراکی ایک اور اختیار ہے کیونکہ پانی جوڑوں کے دباؤ سے دور ہوتی ہے، کچھ عورتوں کے لئے زیادہ آرام دہ اور پرسکون بنانے کے.

ورزش کی مثالیں

ایک دیوار پلیٹ آپ کے پیروں اور پیٹ کی پٹھوں مضبوط رکھنے کے لئے ایک مشق ہے. ایک دیوار کا سامنا کھڑے ہو، اپنے پیروں کے ساتھ ہپ چوڑائی سے کہیں زیادہ تھوڑا اور اپنے ہاتھ دیوار پر رکھیں. آپ کو براہ راست کھڑا ہونا چاہئے اور اپنے بازو کے ساتھ براہ راست دیوار تک پہنچنے کے قابل ہو آپ کے سامنے. اپنے ہونٹوں کو جھٹکا دیں تاکہ تاخیر پھنچیں، اپنے گھٹنوں کو جھکائیں اور فرش کی طرف اپنے ٹورسو کو کم کریں. ٹانگوں کو سیدھا رکھیں، ہیلس کے ذریعے دباؤ. 10 سے 12 بار پھر دو سیٹوں کے لئے دوپہر دوائیں، سیٹ کے درمیان ایک منٹ باقی رہیں. وال دھواں ہاتھوں کو ٹننگ کرنے کے لئے مثالی ہیں. دیواروں کو اپنے پیروں کے ساتھ ہپ چوڑائی کے ساتھ کھڑا رکھو اور دیوار سے پاؤں کے نیچے کھڑے رہو.اپنے ہاتھوں کو دیواروں پر اپنے ہاتھوں سے سیدھے رکھیں. اپنے پیٹ کے پیٹ پر اپنا پیٹ ڈالیں اور اپنی کوڑوں کو جھکائیں، اپنے سینے کو دیوار کی طرف لے جائیں. واپس پش اور 10 سے 12 بار دوبارہ کریں. ایک یا دو سیٹ کریں، سیٹ کے درمیان آرام کرنا.

متفرقہ

آپ کے پاس توانائی ہے تو ایک دن 30 منٹ کے لئے مشق جاری رکھیں. اگر یہ مدد ملتی ہے تو، ایک 30 منٹ کی لمحہ بجائے دن کے اندر تین منٹ کی لمبائی پھیل جاتی ہے. اپنے کاموں کی شدت کو کم کریں اور اپنے جسم کو سن لیں. اگر اقدام ناقابل یقین ہے تو، آپ کو چیلنج محسوس ہوتا ہے یا تکلیف کا سبب بنتا ہے، توڑنے لگے.