7 ویں ماہانہ امراض میں مشقیں

جبکہ حاملہ ہونے کا ساتو مہینہ اور آپ کے تیسرے ٹرانسسٹر کے اختتام پر آپ کو زیادہ دیکھنا پڑا ایک اچھا ورزش کے مقابلے میں اپنے پیروں کو ڈالنے کے لئے، ورزش اب بھی آپ کے معمول کا حصہ بننا چاہئے. 2009 ء میں "ایکٹٹا اوبسٹیٹریکیا اور گرینکلولویکا اسکینڈنیکا" کے معاملے میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ صرف 11 فیصد صحت مند حاملہ خواتین نے تیسرا ٹریلسٹر میں باقاعدہ مشق کے طور پر خود کو نشانہ بنایا. جب آپ آہستہ آہستہ کرنا چاہتے ہیں تو، ورزش مکمل طور پر چھوڑ نہ کریں یا آپ اور آپ کے بچے کے لئے کچھ فوائد پر بھی کمی محسوس ہوسکتی ہے.

دن کی ویڈیو

ڈاکٹر سے بات کریں

سب سے زیادہ صحت مند حاملہ حاملہ خواتین - خاص طور پر ان میں سے ہر ایک کے جذبے میں سرگرم رہتا ہے - ساتویں مہینے میں مشق جاری رکھنا، یہاں تک کہ اگر آپ کی بڑھتی ہوئی پیٹ اور تھکاوٹ کا مطلب یہ ہے کہ آپ کی معمولی رفتار کم ہو گی. تاہم بعض حاملہ خواتین موجود ہیں، تاہم، جو مخصوص معزز ہیں وہ مشق سے منع کرتے ہیں، لہذا جسمانی سرگرمی کے بارے میں آپ کے ڈاکٹر سے بات کریں. اگر آپ ہائی بلڈ پریشر یا پریٹرم لیبارٹری کے لئے خطرے میں ہیں تو، آپ کا ڈاکٹر آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ ہلکے سرگرمی جیسے چلنے میں مشغول ہوجائیں. یا آپ پوری طرح مشق کو روکنے کے لئے بھی پوچھ سکتے ہیں.

ایک سوٹ توڑنے کے لئے امریکی حاملہ ایسوسی ایشن کا کہنا ہے کہ حاملہ خواتین حاملہ حملوں کے دوران ہر ماہ تک 140 فی گھنٹوں سے کم ہوسکتی ہے اگر حمل کی شرح پوری ہوجاتی ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ زیادہ سے زیادہ کارڈو منصفانہ کھیل ہے، جب تک کہ آپ اپنے دل کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح سے پہلے اپنے آپ کو بڑھانا نہیں کرتے. ہر روز 30 منٹ کے کارڈو محفوظ مشقوں کی شکل میں، مثلا تیراکی، چلنے، ابتدائی ایروبکس اور رقص جیسے. ورزش کو چھوڑ دو کہ آپ اپنے آپ کو اضافی طور پر اضافے یا آپکے توازن کو کھو سکتے ہیں، جیسے اسکی سکی، کک باکسنگ اور واٹر مارک.

اسے کھینچیں

جب تک آپ کو جلدی جلدی کرو بھی نہیں پڑتا ہے، جلد ہی آپ کے حاملہ حمل میں لچک کو برقرار رکھنے کے لئے ابتدائی یوگا ایک بہترین طریقہ ہوسکتا ہے. جیسا کہ آپ ساتویں مہینے اور تیسرا ٹرمسٹر داخل کرتے ہیں، آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کے عطر پیٹ کو توازن کرنا مشکل بناتا ہے، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس دیوار یا قریبی قریبی ہے. اپنے استاد کو بتائیں کہ آپ سات مہینے کے ساتھ ہیں، اور وہ آپ کے بڑھتے ہوئے سائز اور تبدیل توازن کے لئے اجازت دینے کے لئے کچھ محفوظ ترمیم تجویز کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں.

آرام اور سیفٹی

جب تک ساتویں مہینے سے آرام دہ اور پرسکون مشق کر سکتا ہے، تو آپ کو اپنے آپ کو کچھ بونس نہیں دینا پڑا ناگزیر ہوسکتا ہے. یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق، آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ تیسرا ٹریلسٹر کے مقابلے میں آپ کی حملوں میں پہلے ہی اس کا استعمال کرنا آسان تھا. مشقوں سے بچیں جو آپ کو اپنی پیٹھ پر فلیٹ جھوٹ لانے کی ضرورت ہوتی ہے، اور اس بات کو یقینی بنائے کہ آپ اپنے جسمانی سرگرمیوں کے ہر 20 منٹ کے لۓ پانی کے ایک پٹ پینے سے پانی بھرنے کے ساتھ ساتھ اپنے ورزش میں اچھی طرح رہیں.کسی بھی ورزش کا سبب بنتا ہے جو درد، سانس کی قلت یا زیادہ ضرورت سے تھکاوٹ کو روکنے اور اپنے ڈاکٹر کے ساتھ بات چیت کرنا چاہئے.