گردن میں ریالین سٹیناسس کے لئے مشق

اگر آپ کے پاس گردن کی ریڑھائی پٹھوں، یا گریی ریڑھ کی ہڈی کے عضو تناسل، آپ دائمی درد کا تجربہ کرسکتے ہیں. درد بھی آپ کی گردن میں رفتار کی حد کو محدود کرسکتا ہے، جو عام طور پر آپ کے ریڑھ کی زیادہ سے زیادہ موبائل حصہ ہے. مشق، خاص طور پر تحریک اور ریڑھ کی مضبوطی کو فروغ دینے کی تحریکوں کی حد، وصولی اور درد کی امدادی مدد کا ایک اہم حصہ ہوسکتا ہے. اپنے قدم یا مشق سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی سے بات کریں.

دن کی ویڈیو

سٹینسیس

اسپائننویرے کے مطابق. ڈاٹ کام، ریڑھ کی ہڈی سٹینسس ریڑھ کی نال کی ایک تنگی ہے، جس کی وجہ سے آپ کے برتن کی طرف سے پیدا ہونے والے خلا کو ریڑھ کی ہڈی کی گزر جاتی ہے. جب stenosis ہوتا ہے، یہ ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ رکھتا ہے، جو آپ کے اعصاب مراکز میں سے ایک ہے. جراثیم اور لمبائی، یا کم، ریڑھ کے حصوں میں سب سے زیادہ عام طور پر stenosis کی طرف سے متاثر ہیں، اگرچہ یہ ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ کہیں بھی ہو سکتا ہے. یہ ڈسکس یا ہڈی spurs بینڈنگ کی وجہ سے ہو سکتا ہے جو عمر، overuse یا جینیاتی پیش گوئی کا نتیجہ ہو سکتا ہے. یہ عوامل ریڑھ کی نال کو تنگ کر سکتے ہیں، جس کے نتیجے میں درد ہوتا ہے.

جسمانی تھراپی

آپ کی حالت کے لئے بحالی کی بحالی میں مساج، چیچرایککیک کام، غیر سیرائڈیلیل اینٹی سوزش منشیات یا این ایس اے آئی ڈی اور بجلی کی اعصابی محرک شامل ہوسکتی ہے. com. ان اختیارات میں سوزش کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور ممکنہ طور پر درد کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. مساج اور chiropractic کام کو ریڑھ کی ہڈی میں دباؤ کو کم کرنے اور گردن اور ریڑھ گھیر کے ارد گرد جو عضلات میں لچک کو بڑھانے کی طرف اشارہ کرنا چاہئے.

ایروبیک مشق

اگرچہ جریر، اعلی اثرات سے متعلق ایروبک مشقوں سے بچنا چاہئے، نرم چلنے اور یہاں تک کہ تیراکی بھی فائدہ مند ہوسکتی ہے اگر آپ کی ریڑھائی سٹیناسس موجود ہے تو Spineuniverse کہتے ہیں. com. پانی کے فروغ میں پانی کے ساتھ، آپ کے جسم پر کشش ثقل کے اثرات کم ہوتے ہیں. اس طرح، آپ کی ریڑھائی اور پٹھوں کشش ثقل کے خلاف کام کرنے کی ضرورت نہیں ہے. تیراکی بھی آپ کے گردن اور ریڑھ کی ہڈی میں چلنے والے تمام عضلات کو مضبوط بناتا ہے. آپ کی چوٹ پر منحصر ہے، اس بات کو یقینی بنانے کے لۓ آپ کو اپنی گردن کو ختم نہیں کرنا پڑتا ہے. آپ کی حالت کے لئے مناسب تیراکی کے اسٹروک کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

موشن کی حد

رینج کی حد، یا روم، آپ کے گردن موبائل کو رکھنے اور درد کو کم کرنے کے لئے مشقیں اہم ہیں. آہستہ مشق انجام دینے کے لئے اس بات کا یقین کرو، درد کے نقطہ نظر کو کبھی نہیں منتقل. Dcdoctor کے مطابق. کام، ایک روم روم کا استعمال صرف آپ کے سر کو بدل رہا ہے. اس تحریک کو بیٹھ کر، کھڑے یا اپنے سر سے جامد تکیا پر انجام دیا جا سکتا ہے. آہستہ سے اپنے سر کو بائیں طرف تبدیل کرکے 10 سیکنڈ تک شروع کریں. آہستہ آہستہ سر کو مرکز پر لے آئے اور اسے دوسری جانب تبدیل کردیں. فی دن کئی دفعہ، کئی بار دوبارہ کریں.آپ آہستہ آہستہ اپنے سر آگے ھیںچیں، جو آپ کے برتن کے درمیان جگہ بڑھ جاتی ہے، کو بھی آہستہ آہستہ دے سکتے ہیں. آپ کے پٹھوں کو دھکا نہ دیں؛ اس کے بجائے، صرف آپ کے سر کو قدرتی طور پر آگے بڑھنے کی اجازت دیتی ہے.

مضبوط کرنا

آپ کی بنیادی طاقت کو بڑھانے آپ کی ریڑھائی کے لئے فائدہ مند ہوسکتا ہے. آپ کی پیٹ میں جڑیں، جس میں اوپر اور نچلے پیٹ، ٹرانسورس پیٹومین اور اوٹیلیج شامل ہیں، ساتھ ساتھ آپ کی کم پیٹھ کے پٹھوں کو آپ کا بنیادی بنا دیتا ہے. مضبوط ٹرنک کو برقرار رکھنے میں آپ کی کرنسی کو بہتر بنایا جا سکتا ہے اور ممکنہ طور پر آپ کے ریڑھ کی ہڈی میں چوٹ کا خطرہ کم ہوسکتا ہے. یوگا اور پائلٹس مختلف قسم کی مضبوط بنانے کی مشقیں پیش کرتی ہیں، جیسے جیسے پائلٹ رول اپ اور یوگا کا پتا ہوتا ہے. آپ کھڑے اور آگے جھکتے ہیں، جو آپ کے پٹھوں اور آپ کی ریڑھیاں پھیلاتے ہیں بھی انجام دے سکتے ہیں. جب آپ سیدھا کر دیتے ہیں تو اپنے بنیادی عضلات کو مشغول کرتے ہیں، ایک وقت میں اپنے بیک اپ بیکاربرا.