کندھے کی انفیکشن کے لئے مشقیں
فہرست کا خانہ:
کندھے کی چوٹیاں بہت عام ہیں. دراصل، "بہترین پریکٹس اور ریسرچ: کلینیکل ریمیٹولوجی" کے ایک شائع شدہ مطالعہ کے مطابق، "بالغوں میں سے ایک چوڑائی تک تک کسی بھی وقت کندھے تک درد ہوتا ہے. اگر آپ کے کندھے کو رابطے، سخت، سرخ، سوزش یا دردناک طور پر گرم ہو تو، یہ انفلاسٹر ہوسکتا ہے. مشقوں کو انفیکشن کندھے کے ساتھ سختی اور درد کو کم کرنے میں مدد ملے گی.
دن کی ویڈیو
نوٹ کریں کہ کندھے کی سوزش انفیکشن کی وجہ سے ہوسکتی ہے. اگر آپ کے کندھے کی سوزش ہوتی ہے تو مناسب معالجہ کیلئے ڈاکٹر دیکھیں.
مزید پڑھیں: کندھے آرام دہ اور پرسکون مشقیں
پیچھے کے پیچھے کھڑے
بڑھتی ہوئی بیماریوں کے بغیر اپنے کندھے مشترکہ قیام ڈھونڈنے میں مصروف ہوجائے.
مرحلہ 1
ایک سطح کی سطح پر آپ کی پیٹھ پر لیٹنا. آپ کے انگلیوں کو اپنے سر کے پیچھے انٹرکول کریں.
مرحلہ 2
اپنے کانوں کے ساتھ اپنے کانوں کے ساتھ آرام کرنا شروع کرو. آہستہ آہستہ آپ کو اپنے کندھے میں پھیلانے تک جب تک آپ کو کمانوں کو زمین پر نیچے کم نہیں. درد کے نقطہ نظر کو مت کرو.
مرحلہ 3
10 سے 20 سیکنڈ کے لئے مسلسل میں آرام کرو اور تین دفعہ دوبارہ کریں.
پیچھے پیچھے پیچھے
اپنے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں کو پیچھے سے ڈال کر اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھو.
مرحلہ 1
اپنے ہاتھوں کو اپنی پیٹھ کے پیچھے پکڑو. براہ راست کھڑے ہو جاؤ اور آہستہ سے اپنے کندھوں کے بلیڈ کو ایک دوسرے کے ساتھ نچوڑیں.
مرحلہ 2
اس پوزیشن کو 10 سے 20 سیکنڈ تک رکھیں، پھر آرام کرو. کشیدگی کی شدت میں اضافہ کرنے کے لئے، آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں سے باہر اور آپ کے پیچھے سے دور لینا - بغیر موڑنے کے بغیر. تین دفعہ دوبارہ کریں.
کراس جسم کے کھینچ
آپ کے کندھوں کے پیچھے کراس جسم کو پھیلایا جانا چاہئے.
مرحلہ 1
کھڑے ہو یا براہ راست بیٹھو. آپ کے جسم سے بھرے ہوئے کندھوں کی اونچائی پر آپ کے انفلاسٹر بازو کے ساتھ.
مرحلہ 2
اپنے ہاتھ کو مخالف ہاتھ سے پکڑو اور آہستہ سے آپ کے جسم کے قریب انفیکشن بازو ھیںچو جب تک کہ آپ اپنے کندھے کے پیچھے آرام دہ اور پرسکون محسوس نہ کریں.
مرحلے 3
10 سے 20 سیکنڈ تک پکڑو، تین بار آرام کرو اور دوبارہ دو.
بازو سوئنگ
بازو سوئنگ - بھی پنڈولز بھی کہا جاتا ہے - آپ کے کندھے کو وزن کے بغیر کشش ثقل منتقل کرنے کی اجازت دیں. ان حرکتوں کے دوران بڑھتی ہوئی مقدار کو بڑھانے کے لۓ، آپ کے ہاتھ میں 1 یا 2 پونڈ ڈوببیل رکھو.
مرحلہ 1
ایک مضبوط سطح پر اپنے غیر مشق بازو کے ساتھ اپنے آپ کو باہمی تعاون کرو. آپ کے زخم بازو کو زمین پر جھکنا.
مرحلہ 2
اپنے بازو کے ساتھ گھڑی گھڑی حلقوں کو بنائیں، آپ کے جسم کی طرف منتقل کرنے کے لئے کی طرف منتقل کرنے کے لئے. 10 بار دوبارہ کریں.
مرحلہ 3
10 بار پھر سیٹ کے سیٹ میں گھڑی سے آگے، آگے اور پیچھے کی طرف، اور طرف سے طرف جھکتے ہیں.
اسومریٹرکس
اسومیٹک مشق آپ کے دردناک جوڑوں کو منتقل کرنے کے بغیر عضلات کو مضبوط بناتا ہے. ان مشقوں کے دوران آپ کے بازو کو پیڈ تک تکیا یا جوڑ تولیہ کا استعمال کریں.
مرحلہ 1
آپ کی کلھ 90 ڈگری تک پھیل گئی دیوار کا سامنا کریں. ایک ڈھیلا مٹھی بنائیں اور تکلیف کو اپنے ہاتھ اور دیوار کے درمیان رکھیں.
مرحلہ 2
آہستہ تکلیف کے آگے آگے بڑھیں اور اپنے کندھوں کے سامنے عضلات کو گھسائیں. 2 سے 3 سیکنڈ تک پکڑو، پھر آرام کرو. 10 بار دوبارہ کریں.
مرحلے 3
تکیا کے خلاف آپ کے فارمیوم کے پیچھے کھڑے ہو جاؤ. تکیا کے خلاف دباؤ کے طور پر اگر آپ اپنے بازو سے آپ سے دور گھوم رہے ہیں. 2 سے 3 سیکنڈ تک پکڑو، 10 اوقات آرام کرو اور دوبارہ کریں.
مرحلہ 4
آپ کی پیٹھ کے ساتھ دیوار اور تکیا کے خلاف آپ کی کلھ کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. پیچھے سے دیوار میں 2 سے 3 سیکنڈ تک دبائیں. آرام کرو اور 10 بار دوبارہ کریں.
مرحلہ 5
تکیا دروازہ کھلے دروازے پر منتقل کریں اور اپنی کلھ کو 90 ڈگری پر جھکائیں. دروازے کی جگہ کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تکیا کی کمر کی اونچائی پر رکھیں اور اسے اپنے فارمیوم کے اندر اندر رکھو.
مرحلہ 6
تکیا کے خلاف دبائیں جیسا کہ اگر آپ اپنے جسم کی طرف گھومنے کی کوشش کررہے ہیں. 2 سے 3 سیکنڈ تک پکڑو، پھر آرام کرو. 10 بار دوبارہ کریں.
مزید پڑھیں: کندھے گیڈڈل کو مشق کرنے کی مشقیں
