مریض لوگوں کے لئے ٹانگ درد کے ساتھ مشقیں

موٹاپا ایسی حالتوں میں شراکت دار ڈسکیٹ ڈسک کی بیماری اور ریڑھ کی ہڈی کے پھیلاؤ جیسے شراکت میں حصہ لے سکتے ہیں. دونوں میں کمی کے عوامل ہیں - کم پیٹھ، ٹانگ اور ہپ میں درد. ورزش موٹاپا سے متعلق بیماری کے خطرے کو کم کر سکتا ہے اور وزن میں کمی کو سہولت دیتا ہے. ٹانگ درد کے ساتھ موڑنے والے افراد اکثر مشق میں مشکلات رکھتے ہیں، لیکن سادہ ترمیم کو جوڑوں پر دباؤ سے بچا سکتا ہے. کسی بھی مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

طاقت ٹریننگ کی مشقیں

طاقت کی تربیت جوڑوں کی مدد کرنے اور ریڑھ کی استحکام کو مستحکم کرنے والے عضلات کو مضبوط بنانے کے ذریعے ٹانگ درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اس کے علاوہ، پٹھوں کی تعمیر بڑے پیمانے پر میٹابولزم میں اضافہ اور وزن میں کمی کے لئے میں مدد کرتا ہے. ٹانگ درد کے ساتھ موڑنے والوں کو جسمانی وزن کی مشقیں، جیسے squats اور پھیپھڑوں کھڑے ہونے سے بچنے سے بچنا چاہئے، کیونکہ یہ جوڑوں پر اضافی دباؤ ڈال سکتا ہے. جیم مشینیں، جیسے ٹانگ پریس، ٹانگ توسیع اور ٹانگ کوریج آپ کو بیٹھ کر کام کرنے کی اجازت دیتا ہے جب تک کہ آپ کے عضلات اور جوڑوں جسمانی وزن کی مشقوں کی حمایت کے لئے کافی مضبوط نہ ہوں. آپ کو سیپت یا ری سائیکلنگ جسم وزن کی مشقوں سے بھی فائدہ ہوسکتا ہے، جیسے ٹرانسپس ڈیپس، بحران اور دھکا اپ.

ایربیک مشقیں

ایروبیک ورزش خون کے بہاؤ کو بہتر بناتا ہے اور عارضی طور پر میٹابولزم میں اضافہ کرکے وزن میں کمی میں مدد کرتا ہے. بدقسمتی سے، وزن چلنے والی ایربیک مشق، جیسے چلتے یا چلنے والی، ٹانگ کے درد کو بڑھا سکتے ہیں. وزن میں بیئرنگ کرنے والے بہت سے مشق بھی پانی میں کئے جا سکتے ہیں. تیراکی کی گہرائیوں دونوں یروبک ہے اور آپ کی بازو، ٹانگوں اور ٹورسو میں پانی کے ذریعے منتقل کرنے کے لئے تمام اہم پٹھوں کو کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، کیونکہ ایک طاقتور تربیت فراہم کرتا ہے. پانی کی آبیوبکس اور پانی چلانے کے ساتھ، قدرتی بزنس آپ کو اعلی اثرات کی سرگرمیوں کو انجام دینے کی اجازت دینے کے لئے آپ کے جسم کے وزن میں سے زیادہ سے زیادہ معاونت کرتا ہے. اگر آپ زمین کی سرگرمیوں کو ترجیح دیتے ہیں، تو اس طرح کے عصبی مشقوں جیسے اسٹیشنری سائیکلوں میں اضافہ ہوتا ہے، جوڑوں پر کم کشیدگی سے دل کی شرح بڑھ جاتی ہے. ان لوگوں کے لئے ہلکی درد، گھومنے، جو باہر یا ٹریڈمل پر، ایک نسبتا محفوظ سرگرمی ہے.

مشقیں کھینچیں

کھینچنے میں جوڑوں کی تحریک کی تحریک اور رینج کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. بہت سے پھیلے دستیاب ہیں اور صرف ایک ہی حد آپ کی اپنی لچک اور ٹانگ درد کی سطح ہے. اس کے علاوہ، یوگا آپ کی جسمانی حدود کے لحاظ سے بہت سے ترمیم اور مختلف حالتوں کو پیش کرتا ہے. مثال کے طور پر، نیچے اگلے حصے سے آگے بڑھنے والے ایک آگے جھکتے ہوئے فرش یا کرسی پر کھڑا یا بیٹھ کر کیا جا سکتا ہے. یوگا نے واپس جھکنا، جیسے کوبرا، چمچ اور اوپر کی کتے کا سامنا کرنا پڑا ہے، پیچھے جھکنا گھومنے، جیسے اونٹ اور پیٹھ پھیرنے والے پیچ سمیت کئی کھڑے ہیں. گٹھری فاؤنڈیشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ ہفتے میں تمام بڑے پٹھوں کے گروہوں کو کئی دفعہ پھیلایا جائے.بحالی یا یو یوگا کی کلاسوں پر غور کریں، جس پر طویل عرصے سے آرام دہ اور پرسکون لمبے عرصے پر توجہ مرکوز کرنا پڑتا ہے.