پیر کے نیوروپتی کے لئے مشقیں

نیوروپتی اعصابی نقصان ہے جو درد، غفلت یا جھکنے کا سبب بن سکتی ہے. زخم یا وٹامن کی کمی کو عام طور پر اس حالت کا سبب بنتا ہے. MayoClinic کے مطابق. کام، ذیابیطس سمیت کئی طبی حالات، پیڈ نیوروپی کی قیادت کرسکتے ہیں. ورزش اس حالت سے درد کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

موشن کی رینج

رینج کی رفتار کی مشق متاثرہ علاقوں میں اعصاب کی تعصب اور گردش کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہے. موٹس مشقوں کی حد جوڑوں پر پیش کی جاتی ہے. مثال کے طور پر، پیر کے لئے تحریک کی ایک قسم کی مشق ٹخنوں کو مشترکہ طور پر گھمائیں گے. ایک کرسی میں بیٹھا، متاثرہ پاؤں اور دائرے کو ایک گھڑی کی رفتار میں لے لو، پھر ایک گھڑی گھومنے والی تحریک. ہر سمت میں پانچ سے 10 گنا کے درمیان اس سائیکلنگ کو مشترکہ کریں.

کم اثر اندازی

نیشنلولوجی آف نیورولوجی ڈس آرڈرز اور اسٹروک کے مطابق، چلنے، اسٹیشنری سائیکلنگ اور تیراکی کم اثر اثرات ہیں جس میں پیچیدگیوں اور پیڈ نیوروپتی کے درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. پٹھوں کی طاقت اور تعاون کو بڑھا سکتے ہیں. چلنے کے بعد، پتلون تھوڑا سا نیچے نیچے ٹکرا رکھنا اور کم پیٹ کی پٹھوں ریڑھ کی ہڈی کی بنیاد پر نکالا. سب سے پہلے مختصر فاصلے پر چلیں، آہستہ آہستہ فاصلے اور دور میں اضافہ. جب بائکنگ یا سوئمنگ، مکمل ٹخنوں کی مشترکہ تقریب کا استعمال کرتے ہیں تو، سختی اور درد کو روکنے یا کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے مشترکہ کام کرتے ہیں.

پیر ٹپنگ مشقیں

منزل پر اپنے ہیلس کے ساتھ ایک کرسی میں بیٹھو. آپ کے پیروں کو ہپس اور فاصلے کے علاوہ الگ کر کے الگ کر دیا جا سکتا ہے. اپنے پیروں کی انگلیوں کو فرش سے اتار دیں، پھر ان کو کم کریں، ایک ٹپپ موشن بنانے. 15 اور 20 گنا کے درمیان یہ مشق دوبارہ کریں. ایک دوسرے کی تبدیلی آپ کے ہیلس کے ساتھ ساتھ رکھنا ہے، پھر جب آپ کر سکتے ہو تو آپ کے انگلیوں کو اونٹ اتاریں. اپنے پیروں کو آگے بڑھاؤ، تاکہ آپ اپنے ہیلس کے ساتھ ایک "V" شکل بنائیں جہاں بھی منزل چھونے لگے. اپنے انگلیوں کو فرش پر ٹچیں، پھر انہیں دوبارہ اٹھائیں، ان کے ساتھ لائیں، اور ایک دفعہ زیادہ بار فرش پر چھونے دیں. اس ترتیب کو پانچ اور 10 گنا کے درمیان دوبارہ کریں.

بیٹھے ٹانگ پوائنٹس

اپنی کرسی کے ساتھ براہ راست ایک کرسی میں بیٹھو، گھٹنوں کے ساتھ ساتھ. اپنے دائیں پاؤں کو فرش سے اٹھاو، اپنے دائیں گھٹنے کو ایک ہی وقت میں سیدھا. اپنے انگلیوں کو فاصلے پر پوائنٹ دیں. ٹانگوں کو براہ راست ہینڈل کرنا، اپنے انگلیوں کو اپنے جسم کی طرف سے ایک گہری فیکس میں بتائیں. اپنے ٹخنوں کو گھڑی سے گھڑی گھومنا، پھر پانچ بار گھڑی گھڑی. فرش پر اپنے دائیں پاؤں کو کم کریں اور اپنے بائیں پاؤں سے ورزش دوبارہ کریں.