ایڈورڈل تھکاوٹ کے لئے مشق

ادویاتی تھکاوٹ کی وجہ سے سراسر سراسر اس کو نافذ کرنے کے لئے ناقابل یقین حد تک مشکل بنا سکتا ہے - اور ایک چھڑک - ایک مشق پروگرام. ادویاتی تھکاوٹ جسمانی دباؤ سے نمٹنے کے لئے جسم کی معذوری کی وجہ سے ممکنہ طور پر کمزور حالت ہے. ادویاتی غدود گردوں کے اوپر بیٹھتے ہیں اور ردعمل میں بعض ہارمونز کو جاری کرتے ہیں. جسم کو ایڈورلائیکل تھکاوٹ سے نمٹنے میں مدد کرنے کے لئے، مشق نرم اور معاون ہونا چاہئے.

دن کی ویڈیو

یوگا کھڑے

ہتھ یوگا کے نرم پردہ حرکت آپ کو آپ کے جسم اور ادویاتی گراؤنڈوں کو زیادہ بغاوت کے بغیر مکمل جسم ورزش دے سکتے ہیں. یوگا کی زبردست سٹائل سے بچیں، مثلا Bikram، Ashtanga، مضبوط vinyasa بہاؤ یا گرم یوگا. اس کے بجائے ہتھا، آئینگر، بحالی یا ين کلاسوں کا انتخاب کریں. اگر آپ عوامی طبقے میں شامل ہونے میں بہت تکلیف دہ ہیں تو، اپنے گھر کے آرام سے ڈی وی ڈی، آن لائن ویڈیو یا پوڈ کاسٹ پر نرم یوگا معمول پر غور کریں.

یوگا اساتذہ اور یوگا جرنلسٹ کالمسٹ راجر کول نے "اخلاقی تھکاوٹ سے نمٹنے میں مدد کے لئے وال پوس اپ" کی سفارش کی ہے. اس عمل کو انجام دینے کے لئے، دیواروں کو چھونے کے اپنے بٹوے کے کنارے کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں. اگر آپ زیادہ آرام دہ محسوس کرتے ہیں تو تکلیف یا یوگا بولسٹر سے اپنے ہونٹوں کو بڑھانے کے لئے آزاد محسوس کریں. اپنے پیروں کو دیوار پر چلیں جب تک کہ آپ کے پیروں کو مکمل طور پر توسیع نہ ہو. اگر یہ آرام دہ اور پرسکون نہیں ہے، اس کے بجائے آپ کے پیروں کے دیواروں پر دیوار پر رکھیں. کہیں بھی دو سے 30 منٹ تک اس پوزیشن میں رہیں.

نرم گریشی جذباتی مشق

"عورت کوڈ" کے مصنف الیسا ویٹی کے مطابق، سختی سے مشق کرتے ہیں اور طویل عرصے سے طویل عرصے تک بالغوں کی تھکاوٹ کو کچل سکتے ہیں. اس نے ایک مشق پروگرام کی سفارش کی ہے جس میں نرم مشقوں کا پیچھا ہوتا ہے جیسے چلنے یا ہلکی ٹہلنا. ان مشق کے سیشنز کو 20 منٹ ہر ایک، فی ہفتہ تین سے چار دن محدود کریں. چلنے والی کسی بھی شخص کے لئے ایڈورڈنیکل تھکاوٹ سے بچنے کے لئے انتہائی سفارش کی جاتی ہے اور اگر آپ کو تازہ ہوا میں باہر چلنے کے لئے بہت طے ہو تو، پورے دن پورے گھر کے ارد گرد چلنے کے لئے یقینی بنائیں.

لائٹ مزاحمت کی تربیت

ہلکے مزاحمت کی تربیت بھی ایڈورڈینٹل تھکاوٹ کے شکار کے لئے متوازن ورزش پروگرام کے حصے کے طور پر بھی سفارش کی جاتی ہے. مزاحمت کی تربیت میں کوئی مشق شامل ہے جہاں آپ کے پٹھوں کو قوت کے خلاف کام کرنا چاہیے، مثال کے طور پر، سوئمنگ، وزن اٹھانے یا ایک سائیکل سوار. اگر آپ اپنے ورزش سیشن کے حصے کے طور پر وزن اٹھانے کا انتخاب کرتے ہیں تو، تمام اہم پٹھوں کے گروہوں کو ہدف کرنے کی کوشش کریں: ٹانگیں، بٹن، کور، پیچھے، سینے اور بازو. دو ہفتے فی ہفتہ کے لئے مقصد اور سیشن 20 منٹ زیادہ سے زیادہ سے زیادہ رکھیں.

تجاویز اور غور و ضوابط

جب آپ ادویاتی تھکاوٹ کے شکار ہو جاتے ہیں، تو آپ سب سے اہم چیز یہ کرسکتے ہیں کہ آپ کے جسم کو کسی بھی غیر معمولی کشیدگی کے تحت نہ ڈالیں. اپنے توانائی کی سطحوں کے بارے میں خبردار رہو جیسا کہ آپ مشق کریں؛ اگر آپ اپنے آپ کو آسانی سے تھکاوٹ ڈھونڈتے ہیں، تو اس وقت آرام کرنا اور آرام کرنا ہے.دو دن کے لئے آرام اور، آپ کی توانائی میں اضافہ کے طور پر، آپ کے "باقی" دنوں پر یوگا یا تائی چی کی طرح نرم کشیدگی کے معمول پر عمل کرنے کے لئے آزاد محسوس. اس کے علاوہ، جیسا کہ آپ کی توانائی آہستہ آہستہ ہوتی ہے، آپ کو 20 سے 60 منٹ تک اپنے روزمرہ مشق کا وقت بڑھا سکتا ہے. نئے مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.