کوون ٹینڈنائٹس اور وزن اٹھانے والی

آپ کی کلون کے ارد گرد آپ کے ارد گرد کی پٹھوں کو آپ کی ہڈیوں سے جوڑتا ہے. جب آپ اکثر، بار بار تحریکوں میں مشغول ہوتے ہیں، تو یہ ٹھنڈا انفلاج، سوزش اور دردناک ہوسکتا ہے، نتیجے میں اس کی وجہ سے کہیون tendonitis کے طور پر جانا جاتا ہے. یہ حالت کھلاڑیوں میں عام ہے اور، سوزش کے علاقے پر منحصر ہے، یہ بھی ٹینس کے طور پر جانا جاتا ہے، گالفر یا فلاکر کی کلھ ہے. جاننے کے بارے میں وزن کی تزئین کا اثر آپ کے کیو ٹرنسن کو کس حالت سے بچنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

فارم

وزن بڑھنے سے متعلق کوہون tendonitis کی روک تھام اور علاج دونوں کے لئے مناسب فارم کا استعمال کرنا ضروری ہے. غیر مناسب فارم کا استعمال آپ کے پٹھوں، جوڑوں اور tendons پر اضافی کشیدگی رکھتا ہے. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کو قہر tendonitis کی وجہ سے نہیں بنایا جاسکے، فٹنس پیشہ ورانہ مشورے سے مشورہ طلب کریں جو غیر مناسب فارم کا اندازہ اور درست کرسکتے ہیں.

علاج - مرحلے 1

جب آپ سب سے پہلے وزن لفٹنگ سے متعلق کیوگ tendonitis کا تجربہ کرتے ہیں تو، سوزش کو روکنے کے لئے اقدامات کریں. iTendonitis کی ویب سائٹ کے مطابق، درد کے آغاز پر رائس کے علاج کا طریقہ استعمال کریں. اس میں آرام دہ اور پرسکون ہونے، مجبور کرنے، کمپریشن کرنے اور متاثرہ کوہ کو بڑھانا شامل ہے. جب تک کہ آپ کے علامات سبسڈی تک ھیںچنے اور کم اثر کنڈیشنگ کے لئے بھاری بھاری وزن میں اضافہ کریں. اگرچہ آپ کی حالت کی بنیاد پر اس وقت کی رقم مختلف ہوتی ہے، باقی سہولت کو خود کو مرمت کرنے کی اجازت دیتا ہے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ مستقبل کے مشقوں میں حصہ لے سکیں.

علاج - مرحلے 2

جب آپ کی کلھ کو شفا دی گئی ہے اور آپ کو درد سے تھوڑا درد محسوس ہوتا ہے تو مخصوص تربیت کے مشق کو کل مشترکہ بنانے میں مدد مل سکتی ہے. ایڈی ای ای ہیلتھ اینڈ فٹنس ایسوسی ایشن کے مطابق، مشقیں کلائی توسیع میں شامل ہیں، جس میں مزاحمت ٹیوب رکھی جاتی ہے اور 10 سے 12 بار پھر تین سیٹوں کے لئے کلائی اور نیچے چلتی ہے. فورئر کی سپلائی اور تعریف بھی مشترکہ کو مضبوط کرتی ہے. انجام دینے کے لئے، ایک ہلکے گونگا - ایک سے پانچ پاؤنڈ - ایک طرف. اس کے ہاتھ کی کھجور کے ساتھ ایک 90 ڈگری زاویہ کو زاویہ پر بازو باندھ کر زمین کو آگے بڑھاؤ. اب کلائی کو گھمائیں تاکہ کھجور سامنے آئے. اپنی ابتدائی پوزیشن پر واپس لو اور پانچ سیٹوں کے لئے پانچ بار دوبارہ کریں. کندھے کو مضبوط بنانے اور بازی کی لچک اور رینج کو بڑھانے کے لئے مشقیں بازی بھی مدد کر سکتی ہیں.

روک تھام

آئی ٹیینڈونائٹس کے مطابق، وزن کی تزئین سے متعلق کیوگ tendonitis ہمیشہ مستقبل میں گرمی کی طرف سے گرمی کی طرف بڑھ اور کولنگ اور روشنی یروبک سرگرمی کے ساتھ ٹھنڈا کرنے کے مستقبل کے bouts کو روکنے کے. ہمیشہ وزن اٹھائیں جو آپ کی طاقت کی صلاحیتوں میں ہیں. وزن اٹھانا جو بہت بھاری ہیں وہ قہر پر زیادہ کشیدگی رکھتا ہے. اپ ڈیٹ کی ویب سائٹ کے مطابق کشیدگی کو دور کرنے کے لئے ہر سیٹ کے بعد کھڑے ہوجائیں. وزن میں لانے کے دستانے پہننے کے دوران وزن کی تزئین کی سیشنوں کے دوران بار پر رکھنا کرتے وقت بھی کشیدگی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

انتباہ

ایڈی ای ای ہیلتھ اینڈ فائی فائی ایسوسی ایشن کے مطابق، اگر آپ کو درد یا سوزش کی تکلیف یا محدود درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو روزانہ کی زندگی کے ساتھ مداخلت کرنا شروع ہوتا ہے. آپ کا ڈاکٹر آپ کو نقصان پہنچانے کے شدت کا اندازہ کر سکتا ہے اور سوزش سے بچنے والے ادویات کو پیش کر سکتا ہے. چونکہ تکلیف درد تکمیل کی بیماریوں سے متعلق ہوسکتی ہے، اس کے بعد شدید درد کے لئے تشخیص کرنا ضروری ہے کہ آپ کو اس بات کو یقینی بنانا ضروری ہے کہ آپ کو زیادہ سنگین حالت نہیں ہے.