فلیکسیسڈ تیل آپ کو وزن حاصل کرتا ہے؟

اگر آپ وزن حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، فلاسی تیل آپ کو ضروری فیٹی ایسڈ کے ساتھ ساتھ اضافی کیلوری فراہم کرتا ہے. Flaxseed آگ کے پلانٹ کے پریس بیجوں سے آتا ہے، اور آپ اسے smoothies میں شامل کر سکتے ہیں، اناج کے سب سے اوپر پر ٹھنڈا یا اسے ترکاریاں ڈریسنگ میں مل سکتے ہیں. گرمی سے تیل سے کھانا پکانا، اگرچہ، گرمی سے ضروری ضروری فیٹی ایسڈ کو خراب کردیتا ہے اور اصل میں انہیں زہریلا بنا سکتا ہے. Flaxseed تیل وزن میں اضافے کے پروگرام کا حصہ بن سکتا ہے، آپ کے غذا میں دیگر صحتمند، کیلوری-گند اضافی اضافہ بھی شامل ہوسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

وزن حاصل کرنے کے بارے میں فیکسسڈ تیل حاصل کرنے کے لئے کس طرح استعمال کریں

آپ وزن حاصل کریں جب آپ کی کیلوری کا انحصار آپ کیلیوری جل سے زیادہ ہے. Flaxseed تیل آپ کیلوری میں اضافے میں مدد کرسکتا ہے، لیکن یہ صرف وزن کا سبب بن جائے گا اگر اس کے علاوہ آپ کو دن کے لئے آپ کی کیلوری کی ضروریات سے زیادہ حد تک پہنچ جاتی ہے. ایک صحت مند کیلوری اضافی فی دن تقریبا 250 سے 500 کیلوری ہے جس میں نتیجے میں 1/2 سے 1 پاؤنڈ وزن فی ہفتہ وزن ہوتی ہے.

فلیکسیس تیل کا ایک چمچ ایک آسانی سے یا سلاد میں 120 کیلوری کا اضافہ کرتا ہے. اگر آپ ایک دن کے دوران تین چمچیں شامل کرتے ہیں تو، 360 اضافی کیلوری، یا ہر ایک پاؤنڈ فی ہنڈس کے بارے میں حاصل کرنے کے لئے کافی ہے.

فلیکسیسڈ تیل کے غذائیت سے متعلق فوائد

فلاسی میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ زیادہ تر جانوروں کے کھانے میں پائے گئے سیر شدہ شدہ چربی سے بہتر ہوتے ہیں. آپ کو الفا-لیولینیک ایسڈ، یا ALA، فلاسیوں سے حاصل ہوتا ہے. آپ کے جسم میں ALA کچھ eAosapentaenoic ایسڈ، یا EPA، اور docosahexaenoic ایسڈ، یا DHA میں بدلتا ہے، جس میں مچھلی کی تیل میں پایا موٹی ایسڈ کی اقسام ہیں. فلاسی تیل سے ان فیٹی ایسڈ کی باقاعدگی سے کھپت، دل کی بیماری، ہائی کولیسٹرال اور کینسر کے کچھ شکلوں کے خلاف حفاظت کر سکتی ہے. ومیگا 3 وٹھی دماغ کی صحت کے لئے بھی اہم ہیں اور سوزش سے لڑنے کے لئے بھی اہم ہیں.

فیڈ، ایک غذا کے طور پر، فی گرام کاربوہائیڈریٹ یا پروٹین فی 4 کیلوری کے مقابلے میں فی کل کیلوری ہے. اگر آپ کے پاس ایک غریب بھوک ہے تو، فیکس کے تیل کو دہی یا تھل میں ڈالنے کے بغیر کیلوری میں اضافے کے بغیر آپ کو بھرتی محسوس کرنا پڑتا ہے.

مختلف قسم کے طریقوں میں کیلوری شامل کریں

اگرچہ فلیکسسیڈ کیلوری کیلوری کو بہتر بنانے کا مثبت طریقہ ہے، صحت مند ترین ممکنہ طور پر ممکنہ وزن میں وزن حاصل کرنے کے لۓ اضافی کیلوری کا اپنا ذریعہ مختلف. مثال کے طور پر، مثال کے طور پر چکن کی اضافی خدمت، چھٹی پروٹین کا ایک سکوپ، کاٹیج پنیر یا ڈبہ شدہ ٹونا پٹھوں کی ترقی کی حمایت کرتا ہے - خاص طور پر اگر آپ طاقت کی تربیت کے ساتھ وزن حاصل کرنے کی کوشش کررہے ہیں.

اسٹریج سبزیاں، سارا اناج، گری دار میوے اور نٹ مکھن، دودھ اور پھلوں کو بھی وزن میں اضافی منصوبہ بندی پر کیلوری بھی شامل ہے. دیگر صحت مند چربی، جیسے آیوکودو اور زیتون کے تیل، اضافی کیلوری کو بھی کئی قسم کے ذائقہ فراہم کرتی ہیں. جتنا ممکن ہو سکے کے طور پر بہت سے غذائی اجزاء کو آپ کی توانائی کی سطح کو فروغ دینا، مصیبت میں اضافہ ہوتا ہے اور صحت مند جلد اور بال میں مدد کرتی ہے.

فیکسسیڈ تیل کی ضمانت وزن میں کمی نہیں ہے

پاؤنڈ پر پیک کرنے کے لئے، آپ کو اپنے وزن کو برقرار رکھنے کے لۓ اس سے زیادہ اور اس سے زیادہ کیلوری کا استعمال کرنا ہوگا. اگر آپ کو پتہ چلتا ہے کہ فلاشی تیل کو بھوک کے احساسات کے ساتھ مداخلت کرتی ہے تو یہ وزن حاصل کرنے کے لئے ایک ناقابل عمل طریقہ ہے.

اگر آپ فکر مند ہیں کہ فیکسس تیل کا ایک چمچ آپ کو وزن حاصل کرنے کے لۓ جا رہا ہے تو آپ اس دن کے لئے اپنے روزانہ کیلوری گنتی میں اس کا اکاؤنٹ بنانا یقینی بنائیں. آپ کے ترکاریاں ڈریسنگ میں زیتون کے تیل کی بجائے اسے استعمال کریں یا بادام مکھن کی بجائے ایک چمنی میں چمچ شامل کریں. اگر آپ اپنے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے اب بھی کھاتے ہیں تو ایک چمچ بھی شامل کرتے ہیں، یہ آپ کو ایک سال کے وقت میں 10 پاؤنڈ یا زیادہ حاصل کرنے کا سبب بن سکتا ہے.