کیا میں ایک Kettlebell سے زیادہ کی ضرورت ہے؟

کیٹٹیلیلس روسی ٹریننگ ٹولز ہیں جو کاسٹ آئرن سے بنائے جاتے ہیں. ان کے پاس ایک گول شکل ہے اور ایک مڑے ہوئے ہینڈل کے سب سے اوپر پر بھرا ہوا ہے. ان ٹولز کا استعمال کرتے ہوئے کھیل صحت مشیر ویب سائٹ کے مطابق پٹھوں کی طاقت، رفتار اور کور استحکام پیدا کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ ابھی بھی شکل حاصل کرنے کے دوران پیسہ بچانے کے خواہاں ہیں، تو ایک کیبلیلیل کافی ہے، لیکن بعض حالات لاگو ہوتے ہیں. اس یا کسی بھی ورزش کا رجحان شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

شناخت

جب آپ مشق انجام دیتے ہیں تو کیٹٹیلر ایک سے زیادہ طیاروں کے ذریعہ منتقل ہوتے ہیں. اگرچہ ان کی مشقوں کے ساتھ دو کیٹیلیبلوں کا استعمال کیا جا سکتا ہے، یہ ضروری نہیں ہے. زیادہ سے زیادہ مشقیں اصل میں صرف ایک کیٹلیلیل کے ساتھ کئے جاتے ہیں. سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ مناسب فارم استعمال کرتے ہیں.

اقسام

جھولیں، مٹی لفٹیں، سنیچ اور کندھے کے پریسز عام سنگل کیبلیل کی مشقیں ہیں. کچھ مشقیں، جھولوں اور مرچوں کی طرح، دو ہاتھ یا ایک کے ساتھ پیش کیا جا سکتا ہے. دو بازو سوئنگ آپ کے پیروں کے ساتھ کندھے چوڑائی سے تھوڑا زیادہ وسیع کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے. کیتیلیلیل کے پیچھے بازو کی پہنچ کے بارے میں کھڑے ہو جاؤ. ہونٹوں پر جھکنا اور ہینڈل پر ہاتھ سے اپنے ہاتھوں کی طرف رکھیں. اس نے اسے زمین سے اٹھا کر اسے اپنے ٹانگوں کے درمیان جھکنا. جلدی سے اسے آگے بڑھانے اور سینے کی اونچائی تک. جب آپ ایسا کرتے ہیں تو، آپ کے گالوں، کواڈیسسپس اور زبردست غافل کو دباؤ دیتے ہیں. کیٹیلیبل آپ کے ٹانگوں کے درمیان واپس آتے ہیں اور دوبارہ دوتے ہیں. جیسا کہ آپ کیٹیبلیل آپ کے ٹانگوں کے درمیان منتقل کرتے ہیں، تھوڑا سا اپنے گھٹنوں کو جھکاتے ہیں.

ایک ہی بازو کو ایک ہی راستہ دکھاؤ، اپنے ہاتھ ہینڈل کے مرکز میں چھوڑ دو. جب تم جھکتے ہو تو، آپ کے دوسرے بازو ہوا میں آپ کی طرف پھینک دو.

آپ کے پیروں کے ساتھ ڈرا لیفٹوں کو ایک وسیع موقف اور آپ کے نیچے کیتیلیلیل حق میں پیش کیا جاتا ہے. اپنا راستہ براہ راست رکھنا، اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور اپنے جسم کو کیٹیلیل کی طرف جھکائیں. ہینڈل پکڑو اپنے ہاتھوں کی طرف سے طرف سے اور منزل کھینچ کر جب تک آپ کھڑا ہو. اپنے abs، glutes اور quads طاقتور طور پر اپنے آپ کو نیچے سے کم کریں. کیٹیلیلیل منزل کو چھونے دیں اور دوبارہ دو. ایک بازو مردہ لفٹ درست راستہ انجام دیں، ہینڈل کے مرکز کو پکڑنے کے علاوہ اور آپ کے دوسرے بازو ہوا میں آپ کی طرف پرواز کرنے دو.

اثرات

مکمل جسم انضمام کی وجہ سے آپ کو صرف ایک کیبل بیلیل کی ضرورت ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ ہر بار جب آپ اپنے مشق کرتے ہیں تو آپ کو ایک سے زیادہ پٹھوں کا کام کرنا ہوتا ہے. کندھے پریس لے لو مثال کے طور پر. یہ ریک کی پوزیشن میں کیتیلیلیل کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے، اسے اپنے سر سے براہ راست دھکا اور اس کو نیچے سے کم کر دیتا ہے. ریک کی پوزیشن یہ ہے جب آپ کے بازو کے سامنے آپ کے جسم کے ساتھ تنگ ہونے کے ساتھ کیتلیبل آپ کے فارمیوم کے پیچھے آرام کر رہا ہے. آپ ایک ہی وقت میں اپنے ڈیلٹوڈز، چالیسس، باسپس، پنکچر اور سبھی کام کرتے ہیں.اس مشق کو دھکا پریس میں تبدیل کر کے، آپ اپنے گائٹس، کوئٹہ، ہڑتال اور بچھڑے کو بھی فعال کریں گے. کندھے پریس کے طور پر ایک ہی پوزیشن میں شروع کریں، لیکن اپنے آپ کو ایک معمولی squat میں کم کریں. جلدی اٹھو اور اپنے سر کے اوپر کیبل بیلیل کو دھکا دیں. اسے آہستہ آہستہ نیچے لو اور پھر دو.

سائز

کیٹیلیلیل کا وزن کلوگرام، پاؤنڈ یا دونوں میں اشارہ ہے. خواتین کے لئے ایک اچھا آغاز وزن 26 پونڈ ہے. یا 12 کلو گرام، اور مردوں کے لئے ایک اچھا آغاز وزن 35 پونڈ ہے. یا 16 کلو. جیسا کہ آپ اپنی طاقت کی تعمیر کرتے ہیں، آہستہ آہستہ اپنے کیتلیبول کے وزن میں اضافہ کرتے ہیں.

خیالات

جب آپ کیتیلیلیل مشق کرتے ہیں تو آپ ایک ہی وقت میں زیادہ سے زیادہ پٹھوں اور جوڑوں کو فعال کرتے ہیں. چوٹ کو روکنے کے لئے، پانچ منٹ خرچ کرنے کے لئے متحرک اثرات لگاتے ہیں. یہ تحریک میں کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں اور وہ آپ کے جسم کو تحریکوں کو استعمال کرنے کے لئے جمع کرتے ہیں. بازو crossovers، بازو حلقوں، پس منظر پھیروں، کندھے shrugs، متبادل پیر چھونے، ہیل بڑھاتا ہے اور ٹرنک گردش مثالیں ہیں.

فوائد

کیٹیلیلیل مشقیں دوسرے فوائد کے ساتھ ساتھ آتے ہیں. امریکی سائنس کونسل کے چیف سائنس آفیسر سیڈریک ایکس. براینٹ، پی ڈی ڈی کے مطابق، کیٹلیلیلس آپ کو کیلوری جلانے اور وزن کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.