ڈرون لفٹز کو روٹرٹر کو روکنا ہے؟

مناسب طریقے سے مسمار کرنے کا اندازہ لگایا گیا ہے، بنیادی طور پر آپ کے اوپری اور نچلے حصے میں پٹھوں کو مضبوط بنانے اور ٹکنانا؛ تاہم، ایک باربی کو گزرنے کے کندھوں کی پٹھوں سے کچھ کام بھی ضروری ہے. روٹرٹر کو آخری وقت میں تحریک میں ایک چھوٹا سا ابھی تک اہم استحکام کا کردار ادا کرتا ہے اور اس طرح مشق کو انجام دینے سے کچھ کشیدگی کا تجربہ ہوتا ہے.

دن کی ویڈیو

کندھے استحکام

جب آپ مردہ بازی کے دوران اپنے جسم کے سامنے بار رکھے تو بار بار آپ کے کندھوں پر کھینچنے کی قوت کو ہرمس یا بالا بازو کی ہڈی کا باعث بنتا ہے، کندھے سے نکلنے کے لۓ مشترکہ گھومنے والے بار کے مخالف قوت کے خلاف گھومنے والی روٹرٹر کف، جو کندھے کے مشترکہ میں محفوظ ہومیس ہڈی کے سر کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.

روٹرٹر کشیدگی

اگرچہ روٹرٹر کیف مردہ لفٹ میں نسبتا معمولی مستحکم کام انجام دیتا ہے، اگرچہ کندھوں کے مشترکہ حصے کی حمایت کرنے سے کشیدگی بڑھتی ہوئی نگہداشت کے روٹرٹر چوٹ کو بڑھا سکتی ہے. زیادہ سے زیادہ وزن کا استعمال کرتے ہوئے بچیں، خاص طور پر جب چوٹ سے دوبارہ بحال ہوجائیں اور اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے سے قبل مردہ بازی کے پروگرام کو شروع کرنے سے پہلے یا آپ کو درد محسوس ہوتا ہے.