Netballers کے لئے غذا

کسی بھی کھیل کھیلنے والے کسی کھلاڑی کے لئے مناسب طریقے سے کھانے کی ضرورت ہے. ایک نیٹ بال کھیل - امریکی فوٹبال کھیل کے طور پر ایک ہی لمبائی، نصف وقت وقفے کے سوا، جو صرف چند منٹ ہے - خاص طور پر مانگ رہا ہے. باسکٹ بال کی طرح بہت سے، نیٹ بال کھلاڑیوں کو فی ہفتہ ایک سے زیادہ کھیل کھیلنے کے لئے بہت سارے توانائی، استحکام اور طاقت کی ضرورت ہوتی ہے.

دن کی ویڈیو

اہمیت

نیٹ ورک کے بعد سے بہت کم انفرادی آگے بڑھنے والی تحریک اور بہت سارے ٹیموں کا تعلق ہے، آپ کی ٹیم آپ پر قابو پانے اور کھیل شروع ہونے کے بعد کھیلنے کے لئے تیار ہے. آسٹریلیا کے انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، آپ نیٹ ورک کے لئے تربیت کرنا چاہتے ہیں، جبکہ کام یا اسکول پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، آپ کو اپنے غذا کو بہتر بنانے کی ضرورت ہے.

کھیل سے پہلے

بین الاقوامی نیٹ بال کی ویب سائٹ کھیل کے وقت سے دو گھنٹوں کے بارے میں اعلی کاربوہائیڈریٹ کھانے کی اشیاء کی سفارش کرتی ہے. اس کے علاوہ، یقینی بنائیں کہ آپ کو ہضم عمل کے عمل میں مدد کے لئے آہستہ آہستہ کھانا پکانا اور کھانا پکانا. چاول، پادا اور پکا ہوا آلو شامل کرنے کے لئے کچھ مؤثر کھانے کی اشیاء شامل ہیں. اس کے علاوہ، اگر آپ کھیل سے پہلے بہت پریشان ہیں تو، آپ کا جسم مؤثر طریقے سے وٹامن اور معدنیات کو جذب نہیں کرے گا. آپ کو اپنی صلاحیتوں سے مطمئن کرکے آپ پرسکون رہنے کی ضرورت ہے.

پانی کی ضروریات

کھیل کے دوران پانی پینے کے لئے ضروری ہے، لیکن پہلے سے ہی اور بعد میں کھانے کا کھانا بھی شامل ہونا چاہئے. ہر کھانے اور آپ کو کھانے کے ساتھ پانی شامل کریں. کھیل سے پہلے، تقریبا 06 06 گیلن پانی پینے، تحفہ ایتھلیٹ پروگرام کی ویب سائٹ پر آسٹریلیا کے کھیلوں کی ڈائائٹیوں کو مشورہ دیتے ہیں. اس کے باوجود آپ گرم یا معتبر درجہ حرارت میں کھیلتے ہیں، آپ اب بھی ڈایڈریٹ بن سکتے ہیں. کھیل سے پہلے اور بعد میں اپنے آپ کو وزن. یہ اس بات کی مدد کرتا ہے کہ آپ عدالت میں کتنے پانی کھو چکے ہیں. اگر آپ کھو جائیں تو 2 پونڈ. ، تقریبا 4 4 گیلن پانی پائیں.

آئرن

نیٹ بال میں کافی جسمانی رابطہ لال خون کے خلیات کو تباہ کر سکتا ہے اور لوہے کی کمی کا سبب بن سکتا ہے. آسٹریلوی انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، آپ کے غذا کا حصہ ہونا لوہے کی کھانوں میں اناج، پالک اور سرخ گوشت شامل ہیں. ترجیحی طور پر، لال گوشت کا ایک ذہنی کٹ منتخب کریں. جسم میں مدد کرنے کے لئے پلانٹ اور جانور لوہا کے ذریعہ استعمال کریں تاکہ آئرن زیادہ مؤثر طریقے سے جذب کریں.

خیالات

کھیل کے بعد کے لئے ایک ناشتا کی منصوبہ بندی کو یقینی بنائیں. کچھ صحت مند ناشتا کے کھانے میں سینڈوچ، پھل اور ایک کھیل پینے شامل ہیں. اس سے پہلے کہ آپ کی ٹیم کسی دوسرے شہر میں کھیل کے لئے سفر کرنے سے پہلے، آپ کو کھانے کے لئے شیڈول بناؤ.