6 'قدیم کیلوری کے لئے روزانہ کیلوری

صحیح کالیاں کیلوری کو صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کا ایک اہم حصہ ہے. آپ کی اونچائی اور سرگرمی کی سطح پر مبنی آپ کی روزانہ کیلوری ضروریات کو ایک سادہ حساب کے استعمال کی ضرورت ہوتی ہے.

دن کی ویڈیو

مثالی وزن

آپ کے لئے صحیح کیلوری کو تلاش کرنے کے لئے، آپ کو اپنے مثالی وزن کو تلاش کرنا ضروری ہے. مردوں کے لئے، 106 پونڈ شروع کریں اور 5 فٹ سے اونچائی کے ہر انچ کے لئے 6 پونڈ شامل کریں. لہذا، 6 فٹ پاؤں کا مثالی وزن 178 پونڈ ہوگا.

کیلوری

آپ کی روز مرہ کیلوری کو تلاش کرنے کے لئے مندرجہ ذیل فارمولا ہے. ایک نسبتا غیر فعال شخص کو 13 کے ذریعہ ان کا وزن ضائع کرنا چاہئے، جبکہ ایک فعال آدمی 15 سے بڑھ کر 15 گنا بڑھانا چاہئے. اس حساب کا استعمال کرتے ہوئے، 178 پاؤنڈ. انسان کو 2، 314 اور 2، 670 کیلوری کے درمیان استعمال کرنا چاہئے.

خیالات

اگر آپ کے پاس ایک چھوٹا یا بڑا جسم فریم ہے تو آپ کو اپنے مثالی وزن میں 10 فی صد کو کم کرنا یا شامل کرنا چاہئے. اس کے علاوہ، یاد رکھیں کہ اگر آپ انتہائی فعال ہیں تو آپ کو اپنے جسم کو کافی توانائی کے ساتھ فراہم کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوگی.