کیا آپ ٹور روٹرٹر کف کے ساتھ گولف کھیلتے ہیں؟

گھومنے والی کف کندھے گیڑھی میں عضلات کا ایک گروہ ہے جو بازو کو اپنی مکمل حد تک تحریک کے ذریعہ مستحکم بناتے ہیں. ہیوسٹن ہیلتھ الارٹ کے مطابق، روٹرٹر کف کے زخموں کو گولفسٹرز میں عام طور پر عام طور پر عام طور پر عام طور پر استعمال کیا جاتا ہے، اور علاج کی قسم زخم کی شدت پر منحصر ہے. کچھ گھومنے والی کف آنسو وقت کے ساتھ شفا حاصل کرسکتے ہیں، جبکہ دیگر سرجری کی ضرورت ہوتی ہے. ایک روٹرٹر کیف چوٹ کے ساتھ گولف کو کھیلنے کے لئے ممکن ہے، لیکن یہ خاص دیکھ بھال کی ضرورت ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

مشترکہ آرام اور باخبر رہنے کے. میو کلینک نے گولف سمیت سرگرمیوں کے خلاف مشورہ دیا ہے، جس کے نتیجے میں زخمی ہونے والے پہلے ہفتے کے دوران. آنسو کرنے کے لئے آنسو کا وقت دیں. دوسری صورت میں آپ کو نقصان پہنچا سکتا ہے.

مرحلہ 2

جسمانی تھراپی حاصل کریں. ایک جسمانی تھراپسٹ روٹرٹر کیف کی پٹھوں کو مضبوط کرنے، تیز رفتار کی وصولی اور مزید چوٹ کو روکنے کے لئے مشقیں بیان کرسکتے ہیں.

مرحلہ 3

زیادہ سے زیادہ انسداد اینٹائیوڈیلل اینٹی سوزش منشیات لے لو. میو کلینک اسسپین کی سفارش کرتا ہے، یبروروفین، ایکٹامنفین یا نپروکس. ڈویلپر کے ہدایات پر عمل کریں اور ڈومین کے لۓ یا پھر آپ کے کھیل کے بعد یا کسی بچاؤ کے پیمانے پر منشیات لے لو.

مرحلہ 4

اپنے کارٹیسون شاٹس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. Cortisone ایک سٹیرایڈ ہے جو سوزش کو نیچے لاتا ہے اور عام طور پر گھومنے والی کف کے زخموں کا علاج کرنے کے لئے استعمال ہوتا ہے.

مرحلہ 5

آئس اور گرمی کا اطلاق کریں. برف میں سوزش لاتا ہے جبکہ گرمی میں درد کم ہوتا ہے. 20 منٹ کے لئے آئس پیک کو لاگو کریں، اس کے بعد گرمی کے 20 منٹ، اور اس کے بعد ایک بار 20 منٹ کے آئس کئی بار.

مرحلہ 6

کھیل سے پہلے گرم اور بڑھاو. پٹھوں کو گرم کرنے کے لئے متاثر کن بازو کے ساتھ 20 حلقوں کو بنائیں. آپ کے کندھے کو مشترکہ کے پیچھے پھیلانے کے لئے گلے لگائیں، اور اپنے ہاتھوں کو مشترکہ کے سامنے بڑھانے کے لۓ اپنے پیچھے پیچھے ہٹائیں. ہر سیکنڈ کو 30 سیکنڈ تک پکڑو اور دو دفعہ دوبارہ رکھیں.

مرحلہ 7

جس طرح آپ کھیل کرتے ہیں وہ تبدیل کریں. اپنے کھیل کی مدت یا تعدد کو کم کریں. اپنے سوئنگ ایڈجسٹ کرنے کے لئے ایک گولف پرو سے مشورہ کریں. اپنے کندھوں کے مشترکہ پر کشیدگی کو کم کرنے کے لئے مختلف کلبوں پر غور کریں.

مرحلہ 8

آپ کی حالت بہتر نہیں ہے یا خراب ہو تو سرجری پر غور کریں.

آپ کی ضرورت ہو گی چیزیں

• اینٹائیوڈیلل اینٹی سوزش منشیات
• آئس پیک
• ہیٹنگ پیڈ