کیا آپ 45 پونڈ جلد ہی کھو سکتے ہیں؟

آپ کے وزن میں وزن کا وزن کم ہونا اور آپ کی سب سے بہتر محسوس نہیں ہے - آپ اب چاہتے ہیں. امکانات ہیں، اگرچہ، آپ نے صرف چند مختصر ہفتوں میں وزن حاصل نہیں کیا، لہذا یہ غیر معمولی ہے کہ آپ اس مختصر وقت میں اسے لے سکتے ہیں. مرکز کے کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کے مطابق، وزن میں کمی کا ایک صحت مند اور پائیدار شرح، زیادہ تر، 2 پونڈ فی ہفتہ ہے. اگر آپ اپنے کھانے اور ورزش کرنے والی عادتوں میں سخت تبدیلیوں کو تبدیل کرنے کے پہلے چند ہفتوں میں تیز وزن میں کمی کا تجربہ کرسکتے ہیں، لیکن وزن کی کمی کی شرح کم ہو جائے گی کیونکہ آپ اپنے وزن کے وزن کے قریب ہوتے ہیں. فی ہفتہ فی ہلو 2 پونڈ کھونے سے، آپ کو تقریبا 5 1/2 ماہ میں 45 پونڈ کھو دیں گے.

دن کی ویڈیو

45 پاؤنڈ کو کھونے میں مریض رہیں

"سیف"، وزن میں کمی کے لحاظ سے، واقعی وہ طریقہ سے مراد ہے جسے آپ اسے کھونے کے لئے استعمال کرتے ہیں. اگر آپ ہر روز 3 پاؤنڈ کا رس جلدی سے کھو دیتے ہیں تو یہ ایک قابل مشق حکمت عملی نہیں ہے. لیکن، اگر آپ ایک غذائی امیر، کیلوری کافی مینو منصوبہ اور معیار کے مشق کے ساتھ ہر ہفتے 2 پونڈ سے زیادہ کھو جاتے ہیں تو پھر شاید یہ ٹھیک ہے.

مسئلہ یہ ہے کہ وزن کی کمی کی بلند شرح کو برقرار رکھنے کے لئے آپ کو بہت مشکل کام کرنا پڑے گا اور کئی ہفتوں کے لئے کافی حد تک کھانے کی منصوبہ بندی پر رہنا ہوگا. ہر ہفتے صرف 2 پونڈ کھو جانا ضروری ہے کہ آپ کو پورے ہفتے کے لئے ہر دن کھاتے ہوئے 1، 000 زیادہ کیلوری جلائیں. زیادہ سے زیادہ لوگوں کے لئے، 1، 000 یا اس سے زیادہ کیلوری کو کم کرنے کے بغیر، انہیں کم از کم 1، 200 کیلوری روزانہ، جس میں غذائیت کی کمی پیدا ہوسکتی ہے. 800 سے 1، 000 کیلوری کی بہت کم کیلوری ڈایٹس کے ساتھ فوری وزن میں کمی معزز موٹے لوگوں کے لئے میڈیکل طور پر مقرر کیا جا سکتا ہے، لیکن یہ ڈایٹس خطرناک ضمنی اثرات جیسے گالسٹونز کے ساتھ آتے ہیں. اپنے کیلوری کو اس کم سے کم نہ کریں جب تک کہ ڈاکٹر نے اسے حکم دیا ہے اور آپ کی صحت کو قریب سے دیکھ بھال کی جا رہی ہے.

تیزی سے کھوئے ہوئے وزن زیادہ آسانی سے حاصل کرنے کے لئے جاتا ہے. ایک پونڈ فی ہلوگرام فی ہفتہ کے مقابلے میں پٹھوں کی نقصان کا ایک بڑا تناسب بھی ہو سکتا ہے. جب آپ بھاری ہو تو فاسٹ وزن میں کمی بھی ہوتا ہے. 45 پونڈ کا نقصان ڈرامائی ہے، لیکن سینکڑوں پاؤنڈ سے محروم ہونے کی ضرورت لوگوں کے مقابلے میں جب بہت بڑا نہیں ہوتا ہے. جنہوں نے بڑے پیمانے پر وزن کھو دیا ہے وہ 45 پاؤنڈ جسم کے سائز کو حاصل کرنے کے لئے 45 پونڈ کھونے کے مقابلے میں تیزی سے کسی بھی مقابلے میں 45 پونڈ کھو سکتے ہیں.

رٹینک آپ کیسے کھاتے ہیں

آن لائن کیلکولیٹر کا استعمال کریں یا اپنے ڈاکٹر یا غذا کی نشانی سے مشورہ کریں کہ آپ کا وزن برقرار رکھنے کے لۓ آپ کتنی کیلوری کو جلائیں. اگر آپ اپنے روزانہ کیلیوری انٹیک سے 500 سے 1، 000 کیلوری کو محفوظ کر سکتے ہیں تو، آپ کی اعلی معیار سے کیلوری کو کھاتے ہیں. پروسیسرڈ فوڈوں کو مکمل طور پر، سوری مٹھائیوں، نرم مشروبات اور الکحل جیسے خالی کیلوری کے کھانے کے ساتھ ساتھ چھوڑ دیں.

غذائی اجزاء، پتلی سبزیاں، کم چربی کی دودھ اور سارا اناج کے معمولی حصوں پر مشتمل ہونا چاہئے.مثال کے طور پر، آپ کے تین کھانے ناستے میں انڈے، گھنٹی مرچ اور مشروم کو ساکھ کر سکتے ہیں؛ بھلا ہوا، جلد ہی مرغی چکن، ایک آوکوڈو اور 1/4 مخلوط خام سبزیوں کے ساتھ دوپہر کا کھانا. اور گرے ہوئے فلیک سٹیک، ایک چھوٹا میٹھا آلو اور رات کے کھانے کے لئے بھاپنے بروکولی. اگر آپ کھانے کے درمیان بھوک ہیں تو، توانائی کی سلاخوں اور گرینولا اور ٹریل مکس جیسے توانائی کی سلاخوں اور دیگر ہائی کیلوری کے اختیارات سے بچیں. کٹ اپ سبزیاں، خام گری دار میوے یا بیجوں کی خدمت، 1 پھل کا پھل، تازہ پھل کا ایک ٹکڑا یا ایک کپ کم چربی، سادہ دہی.

جو آپ ہر بیٹھ میں کھاتے ہیں وہ واقعی اس پر منحصر ہے کہ کتنی کیلوری آپ روزانہ کھاتے ہیں اور اپنے مقاصد تک پہنچ سکتے ہیں.

45 پاؤنڈ کھونے کا مشق

وزن میں ایک اہم مقدار، 45 پاؤنڈ کی طرح کھو دینے کے لئے، آپ کو ہر ہفتے کم از کم 250 منٹ کے مشق کرنے کی ضرورت ہوگی، امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کو نوٹ کریں. یہ تقریبا 60 منٹ، پانچ دن فی ہفتہ ہے. اگر آپ زیادہ مشق کرتے ہیں، تو یہ ممکنہ طور پر تیزی سے نقصان کا نتیجہ ہوگا، لہذا آپ اپنے 45 پونڈ کا مقصد زیادہ تیزی سے پہنچ سکتے ہیں. آپ اب بھی کم کیلوری غذا پر رہنا چاہتے ہیں، لیکن آپ کو معلوم ہونا چاہیے کہ آپ کی کیلوری کم کرنے سے کافی کم توانائی کے بغیر آپ کو بغیر توانائی سے نکال سکتا ہے.

میٹابولک مزاحمت کی تربیت، جس میں سرکٹ سٹائل کے ورزش اور وزن کی تربیت میں وزن اٹھانے میں شامل ہے، جس میں کم شدت باؤنٹس کے ساتھ بہت زیادہ شدت سے کاروائیوں کے متبادل باؤنٹس شامل ہوتے ہیں، آپ کو کئی ورزش کے ساتھ آپ کی فٹنس ٹریننگ کو روکنے کے طریقے ہیں. تیزی سے وزن میں کمی کے نتائج حاصل کرنے کے لئے ہر ہفتے. 2011 میں ابریسٹی کے جرنل میں شائع کردہ ایک کاغذ کی وضاحت کرتا ہے کہ وقفے کی تربیت دیگر جسم کی چربی کو کم کرنے میں فٹنس کی سطح میں اضافہ کرنے میں بھی مشق کی دوسری اقسام سے بہتر ہے. موجودہ ریسرچ میڈیکل رپورٹس کے 2012 کے معاملے میں شائع ہونے والی ایک کاغذ کی وضاحت، مزاحمت کی تربیت آپ کے آرام کی میٹابولک شرح میں اضافہ کرنے کی صلاحیت رکھتی ہے، جس سے وزن کم ہو جائے گا اور جسم کی چربی کو کم کرنے میں مدد ملے گی.

45 پاؤنڈ نقصان پہنچانا پر رکاوٹوں پر قابو پانے

اگر آپ پلیٹاو کو مارتے ہیں تو مطلب یہ ہے کہ آپ کا وزن کم کرنے والی سٹال کا مطلب نہیں ہے. جیسا کہ آپ اپنے جسم کے وزن کو کم کرتے ہیں، آپ کے میٹابولزم قدرتی طور پر گر جاتے ہیں کیونکہ اس کے پاس ایندھن کے لئے ایک چھوٹا انجن ہے. وزن میں کمی اکثر مشکل ہوجاتا ہے، اور آپ کو غذا کے ذریعہ بڑے کیلوری خسارہ پیدا کرنا پڑتا ہے اور اپنے مقاصد تک پہنچنے کے لئے مشق کر سکتا ہے. بھی وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے اپنے ورزش کو ملانے کی کوشش کریں. سائیکلنگ چلنے سے سوئچ کریں، طاقت کی مشق کے دوران آپ کی کارکردگی کا مظاہرہ کریں، یا وزن میں اضافہ کریں جس میں آپ کو ٹریننگ کے دوران استعمال کیا جائے.

اگر آپ راستے میں سفر کرتے ہیں، تو یاد رکھو کہ ایک برا دن یا ہفتہ آپ کو تھوڑا سا واپس لے سکتا ہے، لیکن آپ ابھی بھی اپنا مقصد پہنچ سکتے ہیں. اگر آپ مستقل طور پر غذا پر چھڑی نہیں رہ سکتے ہیں اور آپ نے تخلیق کردہ منصوبہ کا استعمال نہیں کیا، تو اپنے اہداف کو یاد رکھنے پر غور کریں تاکہ وہ حاصل کرنا آسان ہو. یہاں تک کہ آپ کے جسم کے وزن میں سے صرف 5 سے 10 فی صد کو کم کرنا صحت کے مارکروں جیسے ہائی بلڈ پریشر اور ہائی کولیسٹرل پر مثبت اثر ہوسکتا ہے.