کیا آپ کو لفٹ لینے والی وزن سے گروج مل سکتی ہے؟

گڑیا یہ جگہ ہے جہاں ٹورسو ٹانگوں سے ملتا ہے. یہ اوپری رانوں تک پہنچ جاتا ہے. ورزش اور کھیلوں کے دوران گڑبڑ، کشیدگی یا پھینک دیا جا سکتا ہے. اگر آپ اپنے جسم کو وزن لفٹنگ سیشن کے درمیان آرام دہ اور پرسکون آرام کرنے کی اجازت نہیں دیتے ہیں یا آپ کے جسم کے مقابلے میں زیادہ وزن اٹھانے کی بجائے آپ کو زیادہ وزن اٹھانے کی اجازت نہیں دیتا ہے تو آپ ایک ناراض ہوسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

کیا نقصان پہنچا ہے

جب آپ اٹھانے لگے ہیں، چاہے آپ پاک، خیمہ سے زیادہ قطاریں، پھیپھڑوں، اولمپک مردہ لفٹیں، اسکواٹس یا اس سے بھی بینچ پریس کرتے ہو، آپ کے نچلے پٹھوں کو بہت زیادہ کشیدگی سے کم. اگر آپ بہت زیادہ وزن منتقل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو گرون کھینچ کر سکتے ہیں اور dumbbells کو آزمانے اور لانے کے لئے غلط طریقے سے اپنا پیر استعمال کرتے ہیں. اگر آپ وزن کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں اور غیر مستحکم محسوس کرتے ہیں، تو آپ کو اپنے ہیٹرٹر فوری طور پر لے جانا چاہئے. اگر آپ کو ایک ذہنیت ہے کہ آپ کو چھوڑنے کے لئے نہیں جا رہے ہیں اور آپ وزن اٹھانے کے لئے جا رہے ہیں اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ یہ کتنی مشکل ہے، آپ کو دردناک چوٹ پہنچا سکتا ہے.

وزن اٹھانے کے لۓ

وزن کی تزئین کا ایک اور پہلو جس میں پٹھوں کی چوٹ کا سبب بن سکتا ہے بہت زیادہ وزن اٹھانا پڑتا ہے. طاقت کی تعمیر کرنے کی کوشش کرتے وقت، آپ کو اپنے جسم کو بھاری وزن اٹھانا سیشن کے بعد بحال کرنے کا موقع دینا ہوگا. عموما، وزن کی لفٹ ہر دوسرے یا تیسرے دن کام کرتی ہیں. اگر آپ نے پیر کو وزن اٹھایا تو، آپ کو منگل کو نہیں اٹھانا چاہئے. آپ بدھ کو بار بار اٹھا سکتے ہیں تو پیرس کے سیشن کے دباؤ سے آپ کے عضلات واپس آ گئے ہیں. اگر آپ آج بھی بدھ کو وزن کے بہاؤ سے درد محسوس کر رہے ہیں، تو آپ کو پھر تک اٹھانے کی ضرورت نہیں ہے جب تک کہ آپ کے پٹھوں کو مکمل طور پر نہیں ملا. اگر آپ بہت جلدی اٹھاتے ہیں تو، آپ کو سنگین خرابی کی وجہ سے نقصان پہنچ سکتا ہے.

علاج

گروے کے زخموں میں ابتدائی طور پر برف اور آرام سے علاج کیا جاتا ہے. اگر آپ کو ایک نالی کی پٹھوں کی کڑھائی کا جوڑی محسوس ہوتا ہے، تو سوز کو کم سے کم کرنے کے لئے فوری طور پر زخم پر برف حاصل کریں. جب آپ اسے برف کرتے وقت اپنا ٹانگ اٹھاؤ. اپنے ڈاکٹر کو دیکھو اگر آپ کو ایک جوڑی سے کہیں زیادہ دردناک محسوس ہوتا ہے. اگر درد شدید ہے تو، آپ کو ایک آنسو یا ٹوٹنا پڑا ہے. ایک ٹوٹا ہوا گڑبڑ تقریبا ہمیشہ سرجری کی ضرورت ہوتی ہے.

روک تھام کی حکمت عملی

اپنی طاقت کو مضبوط کرنے کے لۓ اپنے حوصلہ افزائی کرنے کے لۓ اپنے حوصلہ افزائی نہ کریں. اگر آپ مضبوط ہونے کے بارے میں سنجیدہ ہیں تو، آپ کو تجربہ کار کوچ کے ساتھ ایک منصوبہ بندی کرنے کی ضرورت ہے جو آپ کی ضروریات کو پورا کرے اور زخمی ہونے سے بچیں. آپ کو مضبوطی سے مضبوط بنانے کے لئے چاہتے ہیں، اور آپ اپنے وزن کی لفٹنگ کے منصوبے میں اچانک تبدیلی نہیں کرنا چاہتے ہیں، کیونکہ یہ ایک چوٹ کے نتیجے میں ہو سکتا ہے. شمالی کیرولینا کے آرتھوپیڈیک ماہرین کے ڈاکٹر مارک گیلینڈ کے مطابق، اگر آپ کو گرمی کی مدت تک پہنچنے کے باوجود اگر آپ جانے جاتے ہیں، تو آپ کے زخموں سے بچنے کا ایک بہتر موقع ہے.

انتباہ

طاقت کی تربیت میں سٹیرائڈز یا انسانی ترقی ہارمون جیسے کارکردگی کو بہتر بنانے میں کبھی بھی شامل نہیں ہونا چاہئے.اگرچہ وہ جلد ہی زیادہ وزن اٹھانے کے لۓ آپ کی مدد کر سکتے ہیں، اسٹیرائڈز اور دیگر کارکردگی بڑھانے والے منشیات تباہ کن ضمنی اثرات سے منسلک ہوتے ہیں. آپ ان کو استعمال کرنے کے نتیجے میں مضبوط محسوس کر سکتے ہیں، لیکن وہ آپ کو ایک غلط احساس دے گا. سٹیرائڈز کے اثر و رسوخ کے تحت بھاری وزن اٹھانے کے نتیجے میں سنگین پٹھوں کی چوٹیاں ہوسکتی ہیں.