کیا آپ پیٹھ اپ درد کے ساتھ کر سکتے ہیں؟

خاص طور پر پیچھے سے درد اور درد، کچھ ایسے ہیں جو بہت سے لوگوں کو روزانہ کی بنیاد پر کام کرتی ہیں. کام کرنے کا تصور مکمل طور پر درد سے آزاد ایک فنتاسی کا ایک چھوٹا سا حصہ ہے - وہاں ہمیشہ ایک زخم کی پٹھوں کو کہیں کہیں لگتا ہے. پیٹھ کے درد کے ساتھ پکاپ اپ کی کارکردگی ٹھیک ہے جب تک کہ آپ کو سنگین پیچھے سے چوٹ پہنچنے میں مصروف نہیں ہو. مشق آپ کے تجربے سے متعلق درد کو دور کرنے میں بھی مدد کرسکتا ہے. یہ آپ کے پکاپ فارم کو تبدیل کرنے کے لئے ایک شاٹ کے قابل ہو یا آپ کے پیٹھ کے درد تک پہنچنے تک اسی مشق کی کوشش کی جا سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

فارم ایڈجسٹمنٹ

معیاری دھکیل کا فارم پیٹھ پر بہت زیادہ کشیدگی رکھتا ہے؛ اپنی تکنیک کو تبدیل کرنے کے لۓ اپنے ورزش کو مکمل کرنے کے لئے صرف کافی امدادی پیشکش کر سکتا ہے. آپ کے گھٹنوں پر گرنے یا آپ کے اوپری جسم کو دھکا لگانے کے دوران آپ کی پیٹھ پر کم دباؤ ڈالے گا.

متبادل مشق

اگر آپ اسے دھکا لگانے کے لئے ناگزیر محسوس کرتے ہیں لیکن اب بھی اپنے ہاتھوں اور سینے کو کام کرنا چاہتے ہیں، تو ایک بینچ پریس ڈالیں. یہ مشق آپ کو ایک مشق بینچ پر جھوٹ بولنے کی اجازت دیتا ہے، جس کی مکمل مدد کی پیشکش کی جا رہی ہے، جبکہ آپ اپنے چالوں اور پٹھوں کی پٹھوں کو نشانہ بنانے کے لئے عمودی طور پر وزن کو دباؤ دیتے ہیں.