کیا آپ ہر روز 5، 000 کیلوری جلا سکتے ہیں؟

کیلوری جلانے والی کیلوری ہر روز کے ہر منٹ ہوتا ہے، چاہے آپ 10 میل فی گھنٹہ پر سو رہے ہو یا چھڑکیں. روزانہ 5، 000 کیلوری جلانے کے دوران ورزش اور دیگر سرگرمیوں کے ذریعہ اوسط شخص کے لئے ایک چیلنج ہے، ایک بار جب آپ نے 5،000 سے اپنے بیسال میٹاولک شرح کو کم کر دیا ہے تو باقی رقم زیادہ مناسب نظر آتی ہے. آپ کو بھی محنت کرنا اور آپ کی سرگرمیوں کی سطح پر توجہ دینا پڑے گا، اور آپ فی دن 5، 000 کیلوری کم ہوسکتے ہیں، لیکن آپ 24 گھنٹے کی مدت میں بہت کیلوری جل سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

بیسال میٹابولک کی شرح

آپ کی بیسال میٹابولک شرح کیلوری کی تعداد ہے جو آپ کے جسم کو خود بخود زندہ رہنے سے ہر دن خود بخود جلا دیتا ہے. BMR کی ایک سادہ حساب کے لئے، مرد کو اپنے موجودہ وزن میں 13 کی طرف سے ضرب کرنا چاہئے اور عورتوں کو ان کے موجودہ وزن کو ضائع کرنا چاہئے. 11. مثال کے طور پر، 350 پاؤنڈ آدمی روزانہ 4550 کیلوری کو روزانہ بغیر کسی مشق کو جلا دیتا ہے. ایک 200 پونڈ عورت روزانہ 2200 کیلوری جلاتا ہے. آپ کے وزن اور صنف پر منحصر ہے، آپ کو صرف 500 سے 3، 000 کیلوری کے درمیان جلانے کے لئے کافی سرگرمیوں کو شامل کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے تاکہ آپ فی دن 5، 000 کیلوری جلائیں.

فیبر کیلوری کے لئے مشق کا استعمال کریں

فی دن 500 اور 3، 000 کیلوری کے درمیان جلانے کے لئے، آپ کو کئی گھنٹے کے مشق میں مشغول ہونا چاہئے. ورزش کے ذریعے جلانے والے کیلوری کی صحیح تعداد آپ کے موجودہ وزن اور ورزش کی قسم اور شدت پر منحصر ہے. اگر آپ ابتدائی ہیں تو، سست اور اعتدال پسند رفتار سے باہر نکلیں - ان اضافی کیلوری کہیں بھی نہیں جا رہے ہیں. جیسا کہ آپ کے فٹنس کی سطح میں بہتری ہے، شدید کیلوری جلانے کی سرگرمیاں، جیسے زبردست کراس ملک سکینگ، چلنے اور ایک یلڈیڈیکل ٹرینر استعمال کرتے ہیں، جو ہر ایک فی گھنٹہ 700 کیلوری تک پہنچ سکتا ہے.

آپ کے دن میں اضافی سرگرمیاں شامل کریں

باقاعدگی سے کاموں کو شیڈولنگ کے علاوہ، آپ کیلوری کو آسانی سے اپنے پورے دن میں منتقل کر سکتے ہیں. اگر آپ فی دن 5، 000 کیلوری جلانے کی کوشش کررہے ہیں، تو ان سادہ سرگرمیوں پر غور کریں. ایک لاکھ پاؤنڈ عورت کو 318 کیلوری پر مشتمل ہے جو ایک گھنٹے میں ویکیومیننگ میں آتا ہے. اسی طرح، ایک 350 پونڈ آدمی تقریبا 7 سو 4 کیلنڈر جلتا ہے جس سے لانچ کی طرف سے اور 60 گز کے لئے دوسرے یارڈ کا کام کر رہا ہے. مال پارکنگ کے دورے کے دروازے اور دروازے پر چلنے پر بس پارکنگ کی طرف سے، آپ کو 15 منٹ میں 3 میل فی گھنٹہ ٹول میں باقاعدہ 75 کیلوری اور 131 کیلوری جلا سکتے ہیں.

کچھ تفریح ​​کریں

زندگی میں سب کچھ ورزش اور کام کے بارے میں نہیں ہے. کچھ عرصے سے لطف اندوز اور لطف اندوز کرنے والے چیزوں کو خرچ کرو. کیلوری کو جلانے کے لئے، آپ کو اٹھنے اور منتقل کرنا پڑے گا، لیکن اسے ایک خوشگوار تجربہ بنانا ہوگا. موٹی ڈوکو ریکارڈ پر پھینک دیں یا کمپیوٹر پر ایک ویڈیو اپ ھیںچو اور حجم کو اپنائیں جب آپ موسیقی کو جام کریں. اگر آپ 200 پونڈ عورت ہیں تو، ڈوکو رقص کرتے ہوئے آپ 400 کیلوری کو ایک گھنٹہ جلا دیں گے.ایک 350 پاؤنڈ آدمی اسی 60 منٹ کی مدت میں 714 کیلوری جلا دے گا. اگر آپ ٹیم کے کھیلوں کو پسند کرتے ہیں تو، اپنے پرانے آئس ہاکی گیئر پر قبضہ کریں اور مقامی رنک میں ایک پنیر کھیل چلائیں. آپ بالترتیب 726 اور 1، 270 کیلوری فی گھنٹہ فی گھنٹہ تک جلا دیں گے.