کیا آپ پروٹین کے کھانے کے بغیر پٹھوں کی تعمیر کر سکتے ہیں؟

بھاری وزن اٹھانے میں پٹھوں پیدا ہوتی ہے، کھانے پروٹین نہیں - ابھی تک، پٹھوں کو حاصل کرنے کے بارے میں تمام مشورے کے بارے میں کہتا ہے کہ آپ کو اپنے پروٹین کی مقدار میں اضافہ کرنا ہوگا. جبکہ فعال لوگوں کو پٹھوں کی بحالی اور بحالی کی سہولت کے لئے غیر معمولی لوگوں کے مقابلے میں زیادہ پروٹین کھانا چاہئے، آپ کو چکن اور اسٹیک کے پونڈ کا استعمال نہیں کرنا پڑتا ہے یا پروٹین کو ہر روز ہلاتا ہے. 2008 کے قومی اداروں کے صحت کے اعداد و شمار کے مطابق، زیادہ تر امریکیوں نے ان کی کیلوری سے 12 سے 18 فیصد پروٹین سے حاصل کی ہے - کافی فعال، پٹھوں کی تعمیر طرز زندگی کی حمایت کرنے کے لئے.

دن کی ویڈیو

پروٹین کی ضروریات

اوسط بہاؤ افراد کے بارے میں ضرورت ہے 0. فی صد جسم کے وزن فی پونڈ فی 4 گرام پروٹین. کھلاڑیوں کو زیادہ ضرورت ہوتی ہے، لیکن جسم کے وزن فی 1 گرام گرام نہیں ہے جو ضمیمہ کمپنیوں اور کچھ فٹنس رسالے بیان کرتی ہیں. انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائیت کے مطابق، کھلاڑیوں کو ہر روز پاؤنڈ جسم کے وزن میں 0. 6 اور 0. 9 گرام پروٹین کا مقصد ہونا چاہئے. ایک 150 پونڈ شخص کے لئے یہ ہر روز 90 اور 135 گرام پروٹین کے درمیان ہے.

بلڈنگ کی پٹھوں

جب آپ بھاری مزاحمت کے خلاف کام کرتے ہیں تو، آپ کے پٹھوں ریشے توڑ جاتے ہیں اور خلیات کی مرمت میں جلدی ہوتی ہیں. مرمت کے عمل کے دوران، پٹھوں کو مضبوط ہوتا ہے. جسم امینو ایسڈ کا استعمال کرتا ہے، جو پروسیسنگ کے اجزاء ہیں مرمت کے عمل میں - لیکن آپ کو ترقی کی سہولت کے لئے اضافی ضرورت نہیں ہے. مقصد ہر ہفتے تین طاقت ورزش کے لئے وزن کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے ایک ایک بار پھر زیادہ سے زیادہ 80 سے 85 فیصد کے درمیان ہے. ہر ورزش میں، ہر اہم پٹھوں کے گروہ کے لئے آٹھ سے 12 بار پھر سے تین سے چھ سیٹیں ہیں.