کیا خاتون اس کے آخر میں 40S میں بالی موٹی کھو سکتے ہیں اور فلیٹ ٹمی حاصل کر سکتے ہیں؟

کسی بھی عمر میں وزن کی کمی ممنوع ہے، اگرچہ آپ پرانے عمر زیادہ مشکل ہوسکتا ہے. ہڈیوں کو کم گھنے بن جاتا ہے، پٹھوں کے ٹشو فڈ اور ہارمون کی تبدیلیوں میں جسم کی چربی بڑھ سکتی ہے. پھر بھی، باقاعدہ مشق اور صحت مند کھانے وزن میں اضافہ کے بہت سے عام وجوہات سے لڑ سکتا ہے. اسپاٹ ٹریننگ موجود نہیں ہے، لہذا وزن کم کرنے کے لئے پیٹ کو نشانہ بنانا ممکن نہیں ہے، لیکن آخر میں وزن کم ہو جائے گا.

دن کی ویڈیو

وزن کم کرنا کس طرح

وزن کم کرنا آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے کے لئے ضروری ہے. 1 پونڈ کے لئے، آپ کو 3، 500 کیلوری سے زیادہ خرچ کرنا پڑے گا. ایک، ایک پاؤنڈ فی ہفتہ کے نقصان کے لۓ، 250 کیلوری سے آپ کے کیلوری کی مقدار میں کمی اور مشق کے ذریعہ 250 کیلوری جلائیں. اگر آپ ہر دن ورزش نہیں کر سکتے ہیں تو، آپ کو ہر دن کھاتا ہے کہ اب بھی اس نمبر کو حاصل کرنا پڑتا ہے، اور آپ ورزش کے دن کتنا مشق کرتے ہیں.

ہارمونز اور بیلٹی موٹ

آپ کی عمر بڑی ہو، آپ کا ہارمونز آپ کے وزن کو بگاڑنے اور اثر انداز کرنے سے بچنے کا امکان ہے. ایک اہم ہارمون جو متاثر ہو جائے گا اسسٹروجن ہے. ایسٹروجن میں عدم توازن آپ کے جسم سے زیادہ موٹی اور سیال کو برقرار رکھنے کے لۓ کر سکتے ہیں، اور یہاں تک کہ ڈپریشن بھی بڑھ سکتا ہے. ایک اور دشواری ہارمون کیورتیسول ہے، جس سے براہ راست پیٹ میں چربی کے برقرار رکھنے سے متعلق ہے. Cortisol کشیدگی کی طرف سے جاری کیا جاتا ہے، اور آپ کی عمر کے طور پر یہ بھی اعلی سطحوں میں جاری کیا جاتا ہے. اگرچہ مشق کشیدگی کو کم کرنے اور اپنے ہارمونز کو چیک کرنے میں مدد مل سکتی ہے، آپ کو اپنی مخصوص ضروریات کے لئے طبی پیشہ ور سے مشورہ دینا چاہئے.

ایک کارڈیو روٹین بنائیں

کارڈیو سب سے زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملے گی، اور یہ تجارتی پہاڑ پر ٹہلنا کرنے کے لئے آپ کی موٹر سائیکل سوار کرنے کے ارد گرد چلنے سے کچھ بھی ہوسکتا ہے. جو بھی آپ اپنے کارڈیو کے لئے منتخب کرتے ہیں، اس کی مدت میں اضافہ، فاصلہ یا شدت سے چیلنج رکھیں تاکہ آپ کتنے کیلوری کو جتنی جلدی کرسکیں. ایک منصوبہ بندی لکھنا آپ کو حوصلہ افزائی اور مقصد پر مبنی رکھنے میں مدد دے سکتا ہے، اور یہ آپ کی ترقی کو بھی باخبر رکھنے میں مدد کرسکتا ہے.

لفٹ وزن

وزن اٹھنا صرف طاقت بڑھانے کے لئے اہم نہیں ہے، لیکن یہ آپ کو بھی وزن کم کرنے میں مدد ملے گی. چونکہ عضلات کے ٹشو فعال ہے، اس کی مدد کرنے کے لئے کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، اور آپ کی رقم میں اضافہ ہو گا تاکہ آپ کو زیادہ کیلوری کو جلانے میں مدد ملے. مشقوں سے بھرا ہوا ایک وزن اٹھانے والی معمول بنائیں جو ایک ہی وقت میں متعدد عضلات کے گروپ کو شامل کریں.

سرکٹ ٹریننگ کی کوشش کریں

ایک سرکٹ یہ ہے جب آپ ایک مشق سے دوسرے کے درمیان منتقل ہوجاتے ہیں. وزن میں کمی کے ساتھ مدد کرنے کے لئے مرکب کارڈیو اپنے سرکٹ میں آزمائیں. ایک نمونہ سرکٹ ہو سکتا ہے: اوپری جسم کی مشق، جمپنگ جیک، کم جسم کی مشق، جگہ پر چل رہا ہے.دو سے تین سرکٹس کی کوشش کریں اور آپ کے تمام عضلات کے گروپوں کو مار ڈالو، جس میں ایک نیا سرکٹ شروع ہونے سے پہلے دو سے تین منٹ تک رہنا.

صحت مند کھانے

آپ کو آپ کی چربی، سادہ کارب اور شکر کی مقدار کو محدود کرنا پڑے گا، لیکن اپنے پیچیدہ کارب، پھل، سبزیوں اور پتلی پروٹین کی کھپت کو بڑھانا. اگر آپ وزن کم کرنے کے لئے مشق کر رہے ہیں تو، کچھ لیپ پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کو ٹھیک طریقے سے ریفئل کرنے کے لئے ختم کرنے کے بعد کھانا کھاتے ہیں. مناسب انتخاب پھلیاں، آلو، پورے اناج پاستا، سامون، انڈے اور یونانی دہی ہیں. کچھ کھانے کی چیزیں جیسے کافی، خاص طور پر مخصوص ہارمون کی وجہ سے، کوٹسوسول کی طرح، آزاد کیا جا سکتا ہے اور آپ کے دشمن کو پیٹ میں بلج جنگ میں ہوسکتا ہے.

تجاویز اور سیفٹی

آپ کے 40 کے دہائیوں میں وزن کم کرنا ممکن ہے، آپ کو اپنے مقاصد کو حاصل کرنے کے لئے اب بھی محنت کرنا ہے. وزن اٹھانے کے دوران ہمیشہ تخنیک کا مظاہرہ کریں، اور ایک پیشہ ور سے مشورہ کریں اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کرتے کہ مشق یا مشین کس طرح استعمال کی جاتی ہے. بیک اپ دن پر ایک ہی پٹھوں کو کام نہ کریں، اور کسی بھی سرگرمی سے پہلے گرم کریں.