وزن گینرز لے جا سکتے ہیں آپ پٹھوں پر رکھ سکتے ہیں؟

وزن حاصل کرنے والا غذائی سپلیمنٹ ہیں جو آپ کو وزن حاصل کرنے اور پٹھوں کو شامل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. عام طور پر وزن حاصل کرنے والے پاؤڈر پروٹین کی شکل میں آتے ہیں جو پانی، دودھ یا رس کے ساتھ مل سکتے ہیں. اگر آپ پٹھوں کو حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو آپ کو آپ کے مجموعی کیلوری کی مقدار میں اضافہ کرنا ضروری ہے اور کافی مقدار میں پروٹین استعمال کرنا ہوگا.

دن کی ویڈیو

یہ کیسے کام کرتا ہے

ایک پاؤنڈ 3، 500 کیلوری کے برابر ہے، لہذا فی دن ایک اضافی 500 کیلوری کا اضافہ آپ کے غذا فی پونڈ حاصل کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے - آپ پٹھوں میں تبدیل کر سکتے ہیں. وزن حاصل کرنے والے آپ کو پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی کی اعلی توجہ کے ساتھ اپنے موجودہ غذائیت کو پورا کر کے اس کو حاصل کرنے میں مدد کرتی ہے. تاہم، وزن حاصل کرنے والے سپلیمنٹ ہیں اور آپ کی غذا کا ایک اضافی حصہ ہونا چاہئے اور نہ ہی کیلوری اور پروٹین کا بنیادی ذریعہ ہونا چاہیے.

ہدایات

وزن بڑھانے والے پیکجوں پر ہدایات کسی فرد کی عمر، جنسی، وزن، اونچائی، غذا، سرگرمی کی سطح یا اہداف پر غور نہیں کرتے. لہذا، آپ کو ان عوامل پر مبنی آپ کی انٹیک کی نگرانی کرنا ضروری ہے. بیشتر وزن کسٹمر خریداروں کو ہدایت کرتی ہیں کہ بڑے خوراک میں فی دن ایک سے زیادہ مرتبہ مصنوعات کو استعمال کریں. ان ہدایات کو پیروی کرنے کے بجائے، اضافی طور پر وزن کسٹمر لینے کے لئے اپنے پرائمری ڈاکٹر سے سفارشات کے لئے مشورہ کریں.

خدشات

صحت کے کھانے کی دکانوں میں بہت سے پروٹین فروخت کیے جاتے ہیں جو بدترین ذائقہ چکھاتے ہیں، اس وجہ سے مارکیٹ پر بہت کم وزن والے چینی بھی شامل ہوتے ہیں. وزن حاصل کرنے والوں کو آپ کے پٹھوں میں ہتھیاروں سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے، لیکن مناسب تحقیق کو بہتر بنانے کے لئے سب سے زیادہ موثر طریقے سے تلاش کریں. مقدار میں معیار بنیادی ہے، لہذا اس بات کا یقین کرنے کے لئے خریداری سے پہلے غذایی حقیقت لیبلز کو چیک کریں کہ مصنوعات کافی پروٹین پر مشتمل ہے اور بہت زیادہ چینی کو استعمال کرنے سے بچنے کے لئے.

حقیقت

اگرچہ پروٹین کے بغیر پٹھوں کی تعمیر تقریبا تقریبا ناممکن ہے، تو پروٹین پاؤڈروں کی ایک طویل عرصے سے زیادہ مقدار میں مقدار غالب ہوجاتا ہے کیونکہ ہڈیوں کو کیلشیم سے محروم ہوجاتا ہے. "ٹیسسٹسٹیرون فائدہ مند منصوبہ" کے مصنف لو سکولر کا کہنا ہے کہ، کیونکہ خالص پروٹین کی ہلاکت کے برعکس، حقیقی غذائیت میں پایا جاتا پروٹین معدنی فاسفورس ہے، جو آپ کے پیشاب میں کھپت کیلشیم کی مقدار کو کم کرتی ہے. اس کے علاوہ، اعلی پروٹین کی خوراک جسم کو پانی سے ڈرایٹیٹیٹ کریں، لہذا اگر آپ پروٹین سپلیمنٹ لیتے ہیں تو کافی مقدار میں پانی پائیں.

کتنے پروٹین؟

زیادہ تر وزن میں رکھنے والا ایک انتہائی اعلی مقدار پروٹین پر مشتمل ہوتا ہے - ہر کام تقریبا 30 سے ​​60 جی ہے. جولائی 2010 میں صارفین کی رپورٹوں کے مطالعہ میں، لائسنس یافتہ غذائیت کاسٹلین لاچلی کہتے ہیں، "جسم صرف فی گھنٹہ 5 سے 9 گرام پروٹین کو توڑ سکتا ہے، اور توانائی کے لئے جلانے والے کسی بھی اضافے میں چربی یا کھپت نہیں ہوتی ہے." یہ سب سے بہتر ہے کہ پروٹین کے ایک خاص ذریعہ پر متفق نہ ہوں، لہذا مختلف قسم کا اضافہ کریں اور معیار کے حصول کے لئے اعتدال پسند میں سب کچھ کھاتے ہیں.