کیا کر سکتے ہیں کولیسٹرول کولیسٹرول کی سطح بلند کر سکتے ہیں؟

کل کولیسٹرول کی اعلی سطح ممکنہ بیماری کی انتباہ کا اشارہ ہے، لیکن کچھ کولیسٹرول موجود ہیں جو آپ بڑھانا چاہتے ہیں. ہائی کثافت لیپپوٹرٹین، یا ایچ ڈی ایل، اچھی کولیسٹرال کے طور پر جانا جاتا ہے کیونکہ یہ کم کثافت لیپپوٹنوئنس، ایل ڈی ایل، کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے جو دل کی بیماری میں حصہ لے سکتی ہے. بہت سے کھانے کی اشیاء اور سپلیمنٹ کولیسٹرول کی سطح پر اثر ڈالتے ہیں؛ کچھ مثبت ہیں، جبکہ دیگر نہیں ہیں. Creatine اکثر ضمیمہ کے طور پر پایا جاتا ہے جو کولیسٹرول کی سطح پر اثر انداز کر سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

شناخت

تخلیقین بنیادی طور پر جسم کی پٹھوں میں پایا امینو ایسڈ کا ایک قسم ہے. بہت سے کھلاڑیوں کو پٹھوں کی بڑے پیمانے پر مدد کرنے اور مشق کی صلاحیت کو بڑھانے کے لئے تخلیقین کا استعمال ہوتا ہے کیونکہ یہ ایک مرکب بناتا ہے جس میں سرگرمیوں میں توانائی کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے جیسے وزن اٹھانا یا سپرننگ. طاقتور اضافی ضمیمہ کے طور پر اس کا استعمال بعض کالجوں اور پیشہ ورانہ کھیلوں کی تنظیموں میں متنازعہ ہے. نیشنل انسٹیٹیوٹ آف ہیلتھ کے میڈل لائنس سروس کے مطابق، تخلیقیین کو کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنانے کے لئے بھی کام کر سکتا ہے.

اہمیت

کولیسٹرول کولیسٹرول کی سطح پر اثر انداز کرتا ہے، لیکن ضروری نہیں کہ برا کولیسٹرول کی سطح بڑھانے سے؛ اس کے بجائے، تخلیقین کل کل کولیسٹرول کی اعلی سطحوں کو کم کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. یونیورسٹی آف مشیگن ہیلتھ سسٹم کے مطابق ویب سائٹ کے مطابق سی پی پی ارنسٹ، 1996 کے ذریعہ 1996 کا مطالعہ. "کلینیکل سائنس" میں شائع کیا گیا ہے کہ گلوکوز کے ساتھ مل کر 5 کلو گرائنس کے ساتھ مل کر ایک دن چار دن کے ساتھ ملتا ہے جس کے بعد 51 دن کے لئے دو بار روزانہ ٹریگسیسرائڈز میں نمایاں کمی واقع ہوتی ہے، خون میں موجود ایک قسم کی کولیسٹرول کی وجہ سے، زیادہ مقدار میں خراب صحت.

اثرات

آپ اپنی کل کولسٹرول کی مدد سے مشق کی مقدار میں اضافہ کر سکتے ہیں. MayoClinic کے مطابق. کام، 30 منٹ کے مشق فی ہفتہ پانچ بار آپ کے ایچ ڈی ایل کولیسٹرول میں اضافہ کرسکتا ہے، جس قسم کی خون میں فٹی پٹا تعمیر کی کمی ہوتی ہے. کیونکہ بعض لوگ مشق کے دوران پٹھوں کی طاقت کو فروغ دینے کے لئے تخلیقین کا استعمال کرتے ہیں، تخلیقین سپلیمنٹ کا استعمال زیادہ مشق کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں، جو بالآخر آپ کے ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں.

ذرائع ابلاغ

جسم جس میں آپ کو جگر، گردوں اور پانکریوں کے ذریعے ضرورت ہوتی ہے ان میں سے کچھ تخلیقین پیدا کرتی ہے. باقی آپ کی خوراک کے ذریعہ حاصل کیا جاسکتا ہے. خالق گوشت گوشت کے ذرائع میں پیدا ہوتا ہے، جیسے ریجن، سرخ گوشت؛ مچھلی، سیلون، ہیرنگ اور ٹونا سمیت؛ اور جنگلی کھیل. آپ کو ضمنی شکل میں تخلیقین بھی لے سکتے ہیں، جو مختلف تیاریوں میں آتی ہے. مریری لینڈ یونیورسٹی میڈیکل سینٹر کے مطابق، تخلیقین ابتدائی لوڈنگ کی خوراک کے طور پر دستیاب ہے، جس میں بالغوں میں روزانہ 5 جی چار دن ہے، روزانہ 2 سے 5 جی باقاعدگی سے بحالی کی خوراک ہوتی ہے.کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے، آپ پانچ دن کے لئے روزانہ تخلیق کرنے والے 20 سے 25 جی لے سکتے ہیں، اس کے بعد روزانہ 5 سے 10 جی کی بحالی کی خوراک.

خیالات

آپ کے کولیسٹرول کے لئے تخلیقین سپلیمنٹ لینے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. کریمیٹین کے ضمنی اثرات میں پٹھوں کے درد، چکنائی، ہائی بلڈ پریشر اور متلی شامل ہیں. کریٹیٹین کے زیادہ سے زیادہ استعمال پٹھوں کی ٹشو کی خرابی کی وجہ سے ہوسکتی ہے، جو گردے کو نقصان پہنچ سکتی ہے. تخلیقی سپلیمنٹس اپنے جسم کو پیدا کرنے کی صلاحیت بھی محدود کرسکتی ہے، لہذا اگرچہ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کو کولیسٹرول کے ساتھ مدد کرنے کے لئے آپ کے جسم میں تخلیقین شامل کررہے ہیں، آپ آخر میں اپنی مجموعی رقم کو کم کرسکتے ہیں.